rinapriono's Journal, 18 Sep 21

nah 

.. 

. 

Moderate 3-5 max 30 menit mbak 

Izin mencoba jawab. Nentuin calorie maintenance dengan tdee sebenarnya udah langkah yang benar untuk nentuin kalori harian. Tapi.... jangan dijadiin patokan, tubuh akan adaptasi dari jumlah kalori yang masuk ga bisa dalam waktu singkat. Untuk dipantau bisa selama 3 minggu dengan nimbang bb setiap hari dengan kondisi yang sama. Jika selama 3 minggu kamu makan di kalori tersebut dan rata2 per minggu nya tetap artinya itu angka calorie maintenance kamu. Begitu jg kalo average nya naik artinya kalori surplus, kalo average nya turun artinya kalori defisit. 3 minggu? lama? Idealnya emang begini. Accept it. Ga mau nimbang bb tiap hari karena takut liat timbangan? artinya belom berdamai dengan timbangan dan makanan wkwk reference: koh frendy https://www.instagram.com/p/CP3HZWarhmO/?utm_medium=copy_link 

jadi kalian masukin aja sendentary atau light exercise. nanti kan ketemu angka kalorinya. makan di kalori itu 3 minggu liat average nya. 

Fazaakmal : oke. Kita masukkan sedentary. Ketemu lah TDEE 1.800 (misalnya). Kita defkal di 1.300. Ngurangin 500 kalori. Berarti kita makan 1.300 sebagai kalori harian kan? Tanpa olahraga sama sekali ya?  

Rinapriono: yep, kalo emang targetnya turun 0,5kg per minggu dengan defisit 500 kalori perharinya. Karena selama defisit kalori tanpa olahraga pun harusnya turun. 

Fazaakmal: nah yg dibingungkan teman2 itu jika misalnya kita olahraga Persemakmuran minggu 3x dengan durasi 30 menit, itu masuk mana. Low atau moderat? Karena itu nanti ngaruh di TDEE dan angka yang kita defisit kan. Kayak sy olahraga se minggu 4x, masukkan moderat/sedang. Ternyata BB stuck. Pernah juga masukkan sedentary, padahal realita nya olga 3x/minggu, jatuhnya lemes lunglai, badan malah gak fit.  

Olahraga pesemakmuran ini apa ya? Low intensity sampe medium cardio kah? Olahraga angkat beban aja selama 30 menit bakar 90-120 kalori. Klo saran ku si untuk defisitnya kurangin jadi 300, bakal lebih lama turun bb tp lebih santai. Sedangkan udah defisit tapi bb ga turun artinya kalori yang masuk = kalori keluar. 

nitip yaw 

kalau yang pernah aku liat 45-60 menit 

nitip sendal. hihihi. aku WO setiap hari 30-45 menit aku masukin moderate. kalau mau masukin light takut lemas. tapi WO ku jg belum yg intens sampe ngos2an banget. jadi bener, mau liat dulu progressnya sebulan ke depan. 

Aku pernah nanya gni di fs, Aku defcal udh 4 bulanan nah pas 1 bulan itu kalori dinaikin awalnya makan di 1400kal jd 1500. nah pas aku tambah kalorinya bb jd stuck di 51kg, Aku nanya Ada yg jwb gni coba cut lg aja kalorinya, ok aku coba cut jd 1400 lg, dg olahraga cardio sehari paling 15 menit + wo pake resistance bands, oke bb turun jd 50kg tp kok badan lemes bgt pusing kleyengan alhasil darah rendah kumat lg... Aku coba trial error aja kadang makan Di 1400/1500kal perhari masih tetep lemes. malah pasrah stres ah gatau malah jalanin aja trs sampe sekarang 

Fazaakmal : per aja itu kak. Per minggu maksudnya 😃 typo jadi Persemakmuran 🤣 

Rinapriono: wkwkw aku ngakak typonya 😂😂. Jujur klo aku olahraga 3x seminggu dengan 30menit yang anteng2 aja (bukan HIIT yang rasanya mau bikin mokad), aku bakal masukin ke sedentary. Klo buat yang lemes pas workout bisa di naekin ke calorie maintenance pas hari olahraga. Makan karbo (cth. Pisang) sebelom workout jg bantu banget. https://tdeecalculator.net/faq.php Disini dijelasin jg kok. 

nyimak 

nitip sendal 

pakai olahraga ringan kak.. klo olahraga ringan kisaran 15-30 menit.. 

nitip dong. aku olahraga kisaran 30-45 menit setiap hari termasuk yang mana ya