|
في أول كان نظام طبيعي كنت انزل ما عندي مشكلة كان تمارين ٥ مرات في أسبوع بس كان ممنوع الألبان و سعرات كانت طبيعية ما اتعدى ٢٠٠٠ بعدها قررت أغير نظام ، كيف نزلت 17 كيلو خلال شهر واحد شيء
كنت ما تعدى ٧٥٠ سعرة حرارية كان ممنوع في نظام هذا الالبان و لحوم أعتمدت على الخضار الأخضر بروكلي ملوخية و سبانخ ألخ و بخصوص الفواكه ما أكل غير فاكهتين ما ينفع تأكلي كثير فواكه ما أكل بطاطا او طماطم ما يصير تكثري ملح كذلك تمارين هيت مرتين في أسبوع كل يوم تمارين كارديو في جهاز ركض ٤٠ دقيقة و تمارين مقاومة طبعا لازم تكرير تمرين كل ٤٠ اكررها ٥ مرات، اتمرن ٥ مرات في اسبوع اهم شيء تتحركي ما تجلسي في مكانك طول اليوم في ليل أعمل اطالة عشان لو في ألم في عضلات طبعا هذا نظام كان متعب لذلك زودت سعرات حرارية تقريبا بشكل تدريجي ما اتعدى ٢٠٠٠ سعرة حرارية ادخلت اطعمه دجاج و رز لكن كنت اقسم صحن نصف سلطة ربع رز مثلا ٤ معالق رز و قطعة دجاج يا مشوي يا مسلوق او سمك ، المشروبات حليب لوز أو حليب جوز الهند شاي قهوة شعير، المهم توزان عدم أكثار
View Diet Calendar, 13 September 2021:
|
330 kcal
|
Fat: 10.26g | Prot: 12.33g | Carbs: 123.68g.
Breakfast: عسل البرسيم, لبنة, يومي توست بر, فاكهة الخوخ خوخ. Snacks/Other: فاكهة الكيوي, فلفل جالابينو (قطع و سوائل,معلب), الخيار (مع القشرة). more...
|
|