10 Sep 21 by member: utedama
|
10 Sep 21 by member: tri jkt
|
10 Sep 21 by member: raniiputri01
|
@raniiputri : Start Diet 12 Juni 2021, Jadi udah berjalan 3 Bulanan dietnya..
10 Sep 21 by member: YekaYelliR
|
Look afternya uda bagus pakai outfit gitu
10 Sep 21 by member: Opikde1
|
10 Sep 21 by member: YekaYelliR
|
kakak programnya seperti apa.. saya kok stag ya.. sebulan cmn turun 2-3kg
10 Sep 21 by member: nabilanabila32
|
saya pemula tolong dibimbing
10 Sep 21 by member: fitrideliya
|
10 Sep 21 by member: Dillemask
|
@nabilanabila : Saya program nya defisit kalori, dengan kalori harian 1.500 kalori. Untuk pola makannya sendiri, kebutuhan pemenuhan kalori saya plot kebanyakan di Makan siang dengan komposisi 25% sarapan, 50% Makan Siang, 15% ngemil, 10% makan malam. Diet defisit kalori saya juga dibarengi dengan olahraga HIIT Cardio dan Olahraga beban. Semoga membantu!
10 Sep 21 by member: YekaYelliR
|
10 Sep 21 by member: wardhani_erni
|
tiap harinya kaka makan di atas BMR atau di bawah BMR kak?
10 Sep 21 by member: Rofitasr97
|
10 Sep 21 by member: najwalmira121
|
sama bgt kaa 73 dan kemaren sisa 1kg lgi smpai target ehhh malah bablas lagi sampe sekrng naik sekitar 4kg an🥺sedihh akutuuu😭😭
10 Sep 21 by member: Tiwiiiiiiii
|
10 Sep 21 by member: Naaads!
|
10 Sep 21 by member: fideliaadinda
|
hiit cardionya apa aja kak?? dan ikutin yt siapa?
11 Sep 21 by member: ninadora
|
@fideliaananda & Naaads : TB 165 cm
11 Sep 21 by member: YekaYelliR
|
@ninadoraa : YT nya Emi Wong sama channel luar negeri tapi lupa nama channelnya.. Biasanya suka searching di youtube aja random.. dan selalu setiap olahraga akan dikombinasikan dengan olahraga beban.
11 Sep 21 by member: YekaYelliR
|
@rofitasr: Makannya ttp sesuai BMR tapi kadang juga lewat namun tidak melebihi TDEE.
Hanya mmg saya sangat mengurangi gula dan tepung serta makanan deep fry.
11 Sep 21 by member: YekaYelliR
|