|
Hari ini happy! menu padangan udah siap! tinggal dibagi utk sarapan maksi & makmal.... tunggu yha foto foodporn-nya...... 🤭 eh, gak nungguin jg gpp sih 😁 sebenernya cuma mau posting ulang info utk yg baru mau mulai defkal.
Utk yg ga tau gmn cara nentukan kalori harian diri jgn sembarangan menentukan target bb.
Ini saya tau dari dengerin penjelasan Elaine Hanafi, Yulia Baltshun dan Diet Santuy. jd ini step2nya:
1. ke google web cari bmr calculator. kalo sudah keluar halaman hitungnya, pilih ke hitungan metrik, isi datanya, ketemu deh bmr alias batas minimal kalori harian yg HARUS terpenuhi spy tubuh bs berfungsi normal
2. Ke google cari tdee calculator, kalo sudah ketemu halamannya, pilih metrik, isi datanya, utk activitas pilih dulu sedentary kalo selama ini ga pernah olahraga dan kebanyakan duduk aja sehari2nya (pelajar/kantoran/pemilik toko). Kalo punya meteran tubuh/tali dan penggaris, lebih bagus jd bisa hitung body fat tubuh juga... setelah diisi semua datanya, ketemu deh kalori harian maksimal kamu.
3. Kalau tadi di tdee calculator mau isi data body fat, bisa dr google cari dulu bodyfat calculator kalo sudah keluar halamannya isi data aja. oh iya, lingkar pinggang itu bukan pas pusar, tapi 3-5cm di atas pusar baru dilingkarkan talinya. ketemu deh persentase body fat kita di average/obese.
4. di playstore cari aplikasi bmi kalkulator. masukkan data2 tubuh kita, nanti ketemu berat ideal kita harusnya brp. jadikan itu sebagai target BB kita, juga bodyfat targetkan ke sehat/fitt. di aplikasi ini jg keluar data kalori bmr dan tdee bisa utk perbandingan dengan yg dr halaman web di google tadi.
5. kalo sudah ketemu target bb, target minimal kalori, maksimal kalori, masukkan target kalori kita ke aplikasi fs (kalau mau turun bb, dan antara bmr dan tdee ga beda jauh, pilih yg bmr lalu kita tiap harinya usahakan makan lebih 100kalori dr bmr spy tetep sehat sambil mulai olahraganya supaya tdee naik) buat yg mau pertahankan bb sambil bentuk badan cuma mau turunin bodyfat mendingan masukin kalori tdee ke aplikasi fs lalu kita makannya bisa se-tdee atau lebih dikit2 (100-200kcal) atau kurang dikit2 (50-100kcal) dr tdee
segitu dulu utk awal2 mulai pake aplikasi fs. mudah2an yg masih sembarangan nentukan target bb atau yg belum tau soal bodyfat atau masih bingung harusnya makan di brp kalori tiap harinya biar bb turun tapi tubuh tetep sehat bs tercerahkan... jangan sampai diet malah rambut rontok, susah mikir gampang cape sakit kepala, kuku mudah patah, emosian karena mood ga enak mulu, kena maag/GERD atau period mens terganggu...
oh iya, kalo BB udah turun 3-5kg, itung ulang bmr-nya... dan kalo olahraga per minggunya udah makin rajin, bs 65jam/minggu itung lg tdee-nya kategori aktifnya ningkat..bs 150jam/mggu itung lg jg... 😉
View Diet Calendar, 07 September 2021:
|
1551 kcal
|
Fat: 49.50g | Prot: 95.79g | Carbs: 192.01g.
Breakfast: Tahu Goreng, Pepaya, Bayam. Lunch: Rumah Makan Sederhana Rendang, Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Dinner: Nasi Putih, Uleg Sambal Ijo, Rumah Makan Sederhana Daun Singkong, Terong Balado. Snacks/Other: Apel Fuji. more...
|
|