nurainunnisa11's Journal, 05 Sep 21

ka kasih tau dong dietnya gimana? aku diet susah konsisten udh capek sm perut buncit🥲 

trik nyaa kakkk? sharr dongg 😊 

surplus trus defisit lagi bukan ? 

sama :" 

Yang pasti tetep defisit kalori. Defisit aku gak banyak kok.. TDEE 1900, makan bisa 1500-1600. Tapi.. Triknya ikutin saran om ade rai tentang ketogenesis kak.. jadi komposisi karbo nya jangan ketinggian. Coba cek presentase makro nya.. kalo aku biasanya karbo 35% , fat 35% dan protein 30%. Jadi balance.. otomatis cadangan lemaknya dibakar buat jadi energi. Selain itu juga kalo bisa pagi hindari yang glikemiks indeksnya cenderung tinggi. Kalo aku biasanya green smoothie (soy protein tambah sayur hijau dan pisang). Jadi tetep, tujuannya gak ada lonjakan gula.. akhirnya lemak cadangan nya bisa turun..  

kak ajarin aku dong. baru pemula nih mau diet 

protein sehari bsa makan apa aja ka biar balance? aku pling mentok tuh 29-25% protein tuh 

itu pake Xiaomi kah kak? timbangan nya 

@aanrahmawati biasanya makan dada ayam, putih telur, tempe sama soy protein kak.. emang pengalaman pribadi, kalo ga ketambahan soy/whey protein isolate agak payah sih kak kejernya.. krn udah kburu kenyang duluan.. 

@doelaziz69 betul kak pake xiaomi.. 

mangkanya yaaa....karboku di atas 50...susah turunnya ..padahal mkn ku di bwh BMR.... 

Beratnya brp sih kak? masa sih ongkirnya mahal banget 😬, mau beli padahal 

@suswatikayla jangan kakaaa.. malah bikin sakit makan di bawah BMR ituuu.. kayak jahat sama badan sendiri loh.. istilahnya gini.. kaka harusnya sebulan butuh token listrik 200ribu. Tapi dipaksa cuma diisi 100ribu. Biar cukup sampe akhir bulan, berarti harus ada elektronik yg mati terus kan? Bayangin kalo tubuh.. berarti ada bagian tubuh yg terpaksa dimatikan dong? 🥲 lalu setelah jalan 3-4 bulan mode hemat terus akhirnya terbiasa kan.. saat diisi 200rb malah nyisa kan? Sebelumnya padahal 200ribu gak nyisa. Artinya selain kaka lagi sengaja ngerusak tubuh, juga bikin tubuh malah makin mudah gemuk lagi kalo makan kebanyakan dikit.. ngerii loo.. 🥲🥲 

@doelaziz69 kalo aku rasa2 sih kek 2.5-3kg an deh kak.. mantap betul emang kaca berat gitu 😆😆 

Kakaknya belinya online kah? Pake cargo aman ga ya? 

Iyaa sich....tp aku ttp makan nasi kok cuma sekali doang.....malam juga ngemil....kadang kalo lapar juga makan tp dikit...ehh gitu ttp aja itungannya di bwah BMR...bmr ku..1300....makan ku rata2 800...itupun udah kayak gak diet gitu..... 

@doelaziz69 iya kak.. cuma sesama jabodetabek sih kak.. waktu itu di buble doang sama penjualnya.. 

@suswatikayla saran aku gak harus clean semua kak.. makannya 3x sehari aja kak.. tetep bisa turun kok. Aku biasanya makan sehari juga 1500 kalorian, sekali makan nasi 1 kepal, lauk 1.5-2 kepal, sayur (kadang sama buah) 1.5-2 kepal. Makan nasinya 2x.. terus pagi biasanya oatmeal / smoothie / buah.. masih makan snack lagi. Bisa cek jurnal aku kak.. 

Tengkyu ya sarannya...semangat yaaa....  

Halo kak, mau tanya dong. Kalau body fat kita tinggi apakah TDEE akan semakin rendah? Jadi gini kak , kemarin aku hitung BMR dan TDEE aku tanpa ngisi body fat. Hasilnya BMR aku 1168 dan TDEE aku 1600. Nah ini tadi coba cek lagi biar lebih akurat , dan aku emang baru tau kalau body fat harus di isi. Hasilnya BMR 1140 dan TDEE 1540 kak. Saran dong kak , aku harus gimana biar body fat turun dan TDEE bisa naik 🙏🙏