ikirosmelia's Journal, 29 Aug 21

itungan kalori yg dibutuhkan tubuh udh benar ? itungan akg udh bener ? itungan kalori yg di konsumsi selama 1 bulan ini udh bener ? coba deh cek lagi 

Udh nih kak, bahkan skrg ngurangin nasi tdi nya makan siang mlm nasi skrg siang aja, sedihhhh  

Coba cek lagi cemilannya mba, siapa tau letak kelirunya dsitu. Dan klo bisa ttap olahraga seminimal mungkin 3x sehari. Kalau perihal nasi, saya sndiri msih sering mkan nasi 2x sehari. Krna kalau ga makan nasi bklan merasa lapar dijam yg bukan jam makan, jdi untuk meminimalisir cemilan, sya sgt jrang mngurangi porsi nasi. yg ptning di kalori akg nya saya pling sering cuma konsumsi 60 smpai 70% akg. Semoga menginspirasi, dn jgn dicoba klou ga tahan. Saya join fs dri tgl 27 bulan juni bb 64 Alhamdulillah skrng 59. Semangat mba psti bisa, kuatkan lagi niatnya💪 

Makasih saran nya  

surplus dulu baru defisit lagi :) badan nya mgkin capek itu. nanti bisa turun lagi kok. 

mungkin ada salah di pencatatan penghitungan kalori, ada yg kemakan gak tercatat jd surplus. atau sudah turun 3-5kg dr sbelumnya sudah mesti itung bmr tdee ulang. krn bmr-nya kan sdh mengecil. atau olahraga/kerja terlalu berat/bnyk plus kurang istirahat/ada stress jd tubuh ga bakar lemak justru simpen buat tenaga. atau justru kurang gerak. atau mungkin perlu defkalnya dikombinasi dengan IF. mulai dr termudah, jendela 12:12 dl.