Moroshka's Journal, 02 Jul 14

Молодец, отличный результат!!! Так деражать!! 

Благодарю :) 

Классно! Искренне за вас рада!:) А то, что догадались прочесть рекомендации ВОЗ - впечатляет! Может быть, поделитесь интересной информацией, подчерпнутой из ВОЗ? например, что вас впечатлило/удивило/порадовало?) 

О, с удовольствием, умничать я люблю :))))) Что меня заинтересовало и заставило задуматься: 1) Мы едим слишком много белков. Даже в обычной повседневной жизни. И перебор с белками весьма печален для почек, повышает вероятность некоторых видов рака, способствует потере кальция из костей. Рекомендуют придерживаться нормы в 36 г/сут для женщин (желательно не более 45 г/сут). 2) Про углеводы там ооочень интересно. Жаль что тут не выложить табличку. Угдеводы подразделяют на сахара ("внешние" немолочные, "внешние" молочные и "внутренние"), крахмалы и клетчатку. Так вот избегать надо лишь только внешних немолочных сахаров - их вредность доказана, они содержатся в выпечке, меде, столовом сахаре. Остальные углеводы - основа нашего питания, и должны составлять бОльшую часть дневного калоража (злаковые, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты). Вот это разделение углеводов на вредные и полезные для меня немного повернуло мышление. 3) Про жиры тоже очень интересно, на какие виды подразделяются (тут слишком много расписывать), но самой интересной информацией для меня было то, что в принципе жиров можно употреблять очень мало без негативных последствий (придерживаться надо 20-70 г в день), но при этом не забывать про незаменимые линолевую и альфа-линоленовую кислоту (жирные сорта рыбы, оливковое масло). А вообще, конечно, я бы вам посоветовала скачать и прочитать этот документ. Он в свободном доступе, в формате pdf есть. Кроме того, что я изложила, там уйма интересного, в основном после 102-й страницы. 

Очень интересно, тоже надо почитать на досуге,а то я на белок люблю налегать, а оказывается вредно это дело....  

Moroshka, огромное вам СПАСИБО за полезную и интересную информацию!:) Для себя делаю вывод: количество потребляемого (и очень любимого мной) меда надо сокращать((( Эх, чего ни сделаешь ради здоровья... 

Угу, а мне, ярой мясоедке, надо пересматривать рацион в смысле белков. Тоже придется постараться, ибо ем я их дофига. Ну и жиры тоже, да. 

Moroshka а как вы считаете, после прочитанного, на 50г белка в сутки мышцы после тренировок будут восстанавливаться должным образом или это всё-таки норма для людей с малоподвижным образом жизни? 

Я думаю это рекомендации для людей "не-спортсменов". То есть если я например буду пару раз на выходных в тренажерку выбираться, то мне белка вполне хватит. А вот если вы реши профессионально заняться бодибилдингом, то пожалуй нормы будут несколько иные. Просто везде и всюду тут вижу как обычным людям, всем подряд, советуют есть белка столько, сколько их едят спортсмены. Это неверно.