|
Год назад я пришла в зал 🙋🏋️♀️. Поскольку основной принцип тренировок - прогрессия нагрузок. Вот небольшое сравнение по весам 🙌. (Не везде разница год, так как некоторые упражнения начали делать позже , поэтому примерно 9_12 мес, до этого 4 мес домашних трень были , а значит веса не самые начальные , но около ).
1. Приседания в смите 20 кг - приседания сумо со штангой 35 кг. (В смите больше не делаю 😋).
2. Румынская тяга 20кг _ 35 кг.
3. Выпады вперёд гантели по 4 кг _ по 10 кг.
4. Отведение ног 30 кг _70 кг.
5. Горизонтальный жим платформы 30 кг _90 кг.
6. Горизонтальная тяга 10кг_35 кг
7. Вертикальная тяга в хаммере 20 кг_40 кг.
8. Подтягивания в гравитоне широким хватом с противовесом 42 кг _ 2 чистых со своим весом, 4 узким хватом.
9. Жим штанги лёжа 15 кг_25 кг
10. Жим гантелей на наклонной по 6 кг_ по 10 кг
11. Разведение гантелей стоя (средние дельты) 2,5 кг_5 кг
12. Разведение в наклоне (задние дельты) 2 кг_5 кг
Кроме подтягиваний , все описанное на 15 повторений. Иногда делаем с тренером подход на 5_6 раз , тогда вес повыше 👌.
Не все упражнения получилось сравнить, часть делала с одним тренером , но не делаю с другим :)
|
54.3 kg
Lost so far: 0.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2403 kcal
|
Fat: 99.68g | Prot: 130.89g | Carbs: 242.71g.
Breakfast: Bombbar Кокосовая Паста , Boombar Арахисовая Паста, Кунжутное Масло, Рис Отварной, Творог 5%, Модест Йогурт 3,2%, Bio Eko Палочки Grissini, Арбуз, Семга Отварная, Вареное Яйцо, Кунжутное Масло, Помидоры, Макфа Макароны Отварные. Snacks/Other: Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. more...
|
steady weight
|