чет молчат. я, конечно, пока в завязке, но расскажу по собственному опыту. бежать небольшие расстояния и медленно. лучше чередовать с ходьбой. рекорды на первой же пробежке не нужны. травмы лечатся долго. обязательно разминка до и растяжка после.
23 Jul 21 by member: Александра Домницкая
|
Наверное не хотят секреты выдавать🤪 Спасибо!
23 Jul 21 by member: @Холли
|
А можно подробнее про разминку/ растяжку? Я пока (?) не бегаю, гуляю только. Но вдруг.
23 Jul 21 by member: freyasun
|
freyasun, разминка - обычный разогрев тела и суставов, чтоб травм не было. А вконце мышцы тянете, чтоб не позабивались. Я на разминку несколько кругов " приветствия солнцу" делала. На финал оно тоже подходит 😁
23 Jul 21 by member: Александра Домницкая
|
У меня особо лайк знаков нет. Классная музыка или тренинг в ушах и наслаждаюсь. Сначала держу небольшой темп, потом наращиваю и к концу тренировки уже и тяжело остановиться 😂
23 Jul 21 by member: AlisaDav
|
23 Jul 21 by member: musakaleo
|
Alisa, спасибо! У вас потрясающие фото. Очень сподвигающие на бег🤩
23 Jul 21 by member: @Холли
|
Лея, я же говорю, ипанулась. Какой-то непростой период в жизни начался. Психика упорно ищет различные способы адаптации🤣
23 Jul 21 by member: @Холли
|
Размялась, тихонько пробежала. Все😁
23 Jul 21 by member: Zvel
|
Наташа, ты тоже бегаешь?😃
23 Jul 21 by member: @Холли
|
На низком пульсе, следить что бы пульс не выскакивал далеко в жёлтую зону, лучше оставаться в зеленой, чередуя с шагом если надо. После 40 минут открывается 2 дыхание, после 50 уже накрывает эйфория. Вот тут главное остановиться. Лучше переключиться на другие дела. Разминка обычная суставная до пробежки.
23 Jul 21 by member: LudaShe
|
бег не самое лучшее спортивное занятие, убивает колени и позвоночник, если нужно кардио, то элипс, если похудение то силовые
23 Jul 21 by member: azovella
|
Разминка-до бега , суставная. Растяжка строго после пробежки .
23 Jul 21 by member: kauhanets
|
На низком пульсе. Начинайте с небольшого километража , постепенно наращивая. Темп будет расти постепенно . Не стесняйтесь в начале низкого темпа
23 Jul 21 by member: kauhanets
|
Красавицы, здравствуйте! Я новенькая! Поддержите! Подскажите, когда ооооччччеееенннньььь хочется сладкого, что можно скушать? Может, какие витаминки?
23 Jul 21 by member: САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ
|
Самая удивительная, пейте воду и делайте дыхательную гимнастику. Зачастую желание сладкого связано с недостатком кислорода.
23 Jul 21 by member: LudaShe
|
Бег убивает колени и позвоночник? Ну что за бред опять. Жизнь вообще убивает всех, так то! Конечно, если ты жирный тюлень и никогда не двигался активно, тогда да, хана суставам. Но вы посмотрите на Таню! С ее мышечным карсетом и уровнем тренированности можно не только бегать. Кстати, на свежем воздухе за городом бег доставляет особое удовольствие. А как потом спится хорошо!
23 Jul 21 by member: LudaShe
|
23 Jul 21 by member: Agniа_83
|
Ничего нового не напишу, всё верно уже ниже написали: чередовать ходьбу с бегом, стараться не выходить за пульс 150-160, перед тренировкой суставная разминка, я в качестве разогрева первые 2км иду быстрым шагом. Наращивать дистанцию и скорость постепенно. К примеру вначале этого бегового сезона после 5км, через пару недель начала бегать 10км, ушатала колено, до сих пор по большей части хожу из-за этого. После пробежки тянуть икроножные (на YouTube есть разные видео) и контрастный душ на ноги, разогревающие мази, т.к. первое время они будут очень сильно болеть.
23 Jul 21 by member: @Pure_water
|
Катя, при пульсе выше 120, я, например, сожгу все, что нарабатываю силовыми тренировками😁🤗
23 Jul 21 by member: Zvel
|