ratih55's Journal, 23 Jul 21

saran wo chloe ting yang recommended dong 

wowww keren kak, semoga aku cepat menyusul seperti kakak, hehehe 

10 bulan konsisten🥳🥳🥳 sabar bagi yg diet 2 minggu bosenan 🤣.stresss diet lagi. bosen.berhenti. semangat sehat semuaaaa 

weh kwerennn, workout nya apanih kak kalau boleh tau? 

aku BB 73 to 58 sekarang sudah di 62kg.. dan susaaahhh bangetttt turunnya.. bener2 stuck.. 😭 ada ide gk? please..  

@ikka.dewa sama kok aku juga udah sebulan stuck, padahal masih defcal+wo. gapapa, keep going on, keep moving, stuck itu almost terjadi kok 

kak, gimana cara tau makan diatas bmr dan dibawah tdee sih? aku masih pemula bgt soal diet:( 

Waktu awal diet malan diberapa kalori??  

intinya diet itu dinikmati ya kak....aku juga lagi latihan pola hiduo sehat....cintai proses....don't give up....yuuuk saling support....💪💪💪 

@ikka.dewa sama kak aku juga stuck di 77-78 udah sebulan lebih padahal makan diatas bmr 

KEREN BANGET😭 

keren bnget bisa sabar dan bertahan 😔, aku gak sabaran, diet BB turun 20 kg an selama 3 bulan 

Semangat semuanya terimakasih apresiasinya kalian jg kereeen😍🔥 pokok jgn nyerah sebelum kamu dapet hasilnya♥️ Proses aku terbilang lama soalnya aku pengen bener2 diet yg bisa berjangka panjang, yg aku enjoy saat ngelakuinnya jadi aku nerapin makan di atas BMR di bwh Tdee dan sesekali jg makan di Tdee (tergantung aktifitas), aku ga cleanfood ya gaiss masih makan gorengan dan menu masakan rumahan cuma kuantitasnya aku kurangin. (Misal biasa mkn 5 gorengan aku kurangi jd 3-2 dulu.. pokok aku kurangi pelan2). Menurutku itu supaya tubuh ga langsung kaget sama kebiasaan baru yg kita terapkan. Karena klo aku lebih mengutamakan tubuh nyaman sama program yg aku jalankan untuk seterusnya dan jd lifestyle aku.  

Wihh oke makasih kak🥰 

Untuk workout aku awal2 dulu praktekkin 30hari low impact Dien n Mey (GGL), dgn BB 78kg aku blm brani langsung nyoba workout yg intensitasnya tinggi jd aku mulai dgn low impact itu aku lakuin 2x jd selama 2bln an masih pake low impact. Setelah itu aku coba juga dgn cardiodance dgn durasi 20menitan dulu itu udh ngosngosan banget. Setelah di BB angka 6 aku baru mulai naikin intensitas wo dan penambahan durasinya (cardio hiit 30-45menit). Setelah itu iseng ikut challenge2 chloeting yg 2weeks sherd, 2weeks ABS, dsb. Aku hampir pake semua program wo dari Chloe Ting sih Gatau kyk cocok aja hehe sadis tp nagih😭 + sesekali aku jg pake latihan beban untuk bantu naikin massa otot. 

Aku juga lagi ikutin Low Impact nya Dien Limano....udh jalan 22 hari....perut udh lumayan kempes,,,,trus PD aku agak mengecil tadinya mleber2 kesamping upppss.....😅 Jadi tambah semangat akuuu.....thanks ya..... 

kerennn  

diatas tdee dibawah bmr itu maksudnya gimana ya? gimana cara cek nya..mohon petunjuk 

eli seti: bukan di atas tdee di bawah bmr tapi Makan di atas BMR di Bawah TDEE ☺️, pertama ² kaka cek dulu TDEE dan BMR kaka ,nah kalo udah ketemu kaka tinggal mengikuti makan di atas bmr di bawah tdee kaka jika ingin menurunkan Berat badan☺️☺️ 

maaf senior2 fs.. numpang tnya dsini.. klo AKG yg ada d fs ini..yg setiap hari itu... klo mau defcal kt mkn kurangin dr situ ato lebihin dkit?? trmksh