bjmihailovna's Journal, 08 Jul 21

творог, курица, яйца, протеин  

За БЖВ вже звичка, саме виходить збалансовано. Кисломолочні продукти - це десерти. Як основне джерело білку не підійде.(це не означає, що не можна, просто не три рази на день) краще за все - риба (скумбрія, наприклад, багата вітамінами, бюджетна), пташине м'ясо (індичка краща за курку, але я не парюсь, коли що захочу те і їм), червоне м'ясо (свинина не дуже). Якщо рослинні продукти: тофу, нут, горіхи, фасоль (взагалі бобові) та навіть в гречці особливо в неочищенній  

творог, яйца, курица 

С белками у меня беда беда, всегда их недобираю  

Максимально белок пытаюсь дотягивать до 80 г в день , иногда очень сложно ! Белок я беру из яичного белка; курицы ; индейки ; морики;творог 😌 

Утром овсянка с протеином, полдник вареные яйца или протеин, на обед рыба или мясо, второй обед творог и йогурт, ужин протеин. Дневная норма 200 гр белка, общая калорийность 1200 

онли грудка, яйца, творог 

фасоль, горох, нут, рыба, филе, грибы, яйца и творог. Чтоб. повысить именно белок в течение дня пью протеин, но он как дополнение 

Из спорт.питания Scitec ) 

В целом рационально считать БЖУ и если вы занимаетесь спортом и по максимуму хотите набрать сухую мышечную массу,белков однозначно должно быть больше,на втором жиры и углеводы меньшая часть,все зависит от того какой степени у вас интенсивность нагрузки и до какого количества вы хотели бы уменьшить процент подкожного жира в теле, лично я не привержанка сушки,считаю что подобные жертвы и истощение организма подойдёт профессиональным спортсменам и то по большей части перед соревнованиями.Вообще колличество белков зависит от степени ваших нагрузок, если вы ходите в тренажерный зал и занимаетесь силовыми нагрузками с целую улучшить мышечный каркас путем наращивания мышечных волокон,в идеале 2гр.на кг. массы тела,на втором месте жиры 0.5-1гр,именно белки и жиры имеют более важную ценность,организм может расселять жиры для получения энергии,белок как строительный материал,а углеводы необходимы для поддержания общего тонуса особенно психологического,но в меньшем количестве.Итог более целесообразно подсчитывать общий каллораж необходимый для поддержания жизнидеятельности и активности организма,на втором БЖУ именно в этой последовательности начиная с белков - необходимых заменимых и незаменимых аминокислот) 

Забыла обозначить)))по белкам : белки яиц(быстроусваемые белки,в идеале после тренировки 👍или сывороточный протеин), куриное мясо без кожи,индюшатина и говядина,свинина в меньших количествах,но если нет альтернативы то просто подсчитывает по каллориям.Сыры твердых сортов и творог(казеин- медленно усваивается в организмом),бобовые и крупы также имеют определенный процент растительного белка,но стоит учитывать что этот тип белка усваивается хуже всего))) 

яйца, куриная грудка, рыба, творог 5%, сыр (немножко), йогурт, чечевица, ем орехи (15-20г в день), семена чиа. На белковый ужин практикую омлет с творогом: 100 г яйца + 100 г творога 5% - размять вилкой, посолить. Не нужно ничего взбивать )). Вылить массу на сковороду (я добавляю 4-5г сливочного или кокосового масла, но можно без жира, если сковорода антипригарная) и под крышкой на тихом огне поджарить до готовности. Можно перевернуть, но я не делаю этого. Для разнообразия добавляем помидоры, или грибы, или просто любимую зелень. Но он получается очень нежный и вкусный даже сам по себе.  

очень много белка в креветках, вообще морепродукты люкс. лёгкие и с большим к-л белка. из сезонного открыла для себя сочетание кабачки, йогурт и креветки, даже не думала, что будет так вкусно🙌 

Слежу за бжу. Сейчас уже периодами, но все равно, даже если без калькулятора - примерно считаю в голове. Белок беру из нежирного мяса, в основном курогрудь, но и другое ем. Печень. Рыба, морепродукты. Ну, и из другой пищи набегает 🙂 Когда на посту приходится есть тофу пачками (кто не в курсе это такой белковый продукт из сои) 

Яйца, рыба, куриное филе, тофу, протеин. 

Как и все - филе куриное, рыба, яйца. Плюс нежирный творог ем частенько. Или беру детский творожок, типа Агуши, без сахара.  

Фасоль ,чечевица ,нут ,брокколи ,цв капуста, брюссельская капуста,шпинат