Ингрид87's Journal, 05 Jul 21

... по двум различным формулам расчёта КБЖУ для похудения получается: 1 - 1750 ккал (30-30-40), более "жестокая" 2 - 1590 ккал (25-30-45). Вопрос - а какая физическая активность? (так что... 1800 ккал при плавном похудении - совершенно нормальное количество).  

Домашние тренировки 3 раза в неделю. Много ходьбы ежедневно. 

... извините, Ингрид... "домашние тренировки" - это что? В каком режиме (аэробика / силовые)? "Много ходьбы" - сколько в каком темпе? Вы ведь понимаете - "чудес" не бывает. Зато бывает (наблюдал неоднократно) - питание "подрезали", но прогулки стали чуть короче и в более медленном темпе... Допустим, Вы создаёте дефицит (типа дефицит) за счёт питания в 300 ккал, но одновременно чуть медленнее двигаетесь (организм экономит всего по 20 ккал в час)... А за время "активного дня" весь предполагаемый дефицит организм "наэкономил"... Попробуйте завести дневник физической активности.  

Извините,а какой у вас рост?)  

YuryP65, а как тогда рассчитать свою активность, какая она у меня?! если я хожу ежедневно минимум 10 тыс шагов, но чаще больше к 15-20 тыс. сейчас вот в течение двух недель небольшие тренировки дома, +делаю растяжку. какая активность?! низкая, средняя, или активная? ну понятно, что с залом это ни в какой счёт не идёт. мне ФС рассчитал на 1900 на плавное похудение. но я поставила среднюю активность. съедаю конечно чуть меньше, но думаю, что если мне ставить низкую активность, то выйдет там 1200 ккал. там ноги протянуть можно... 

Смотрите среднесуточное значение за неделю,можно питаться и неделю на 1500 и наедать в воскресенье например на 1800 и уже среднесуточное будет выше 

Вычислите свою норму ккал методом проб ,например питайтесь на 2000 ккал неделю и смотрите на свой вес если без изменений то это ваша норма ккал.Если растёт уменьшай на 50 ккал и так по неделям .Если без изменений прибавь на 50 и так же наблюдай .Когда вычислишь норму -20% и так же смотри если без изменений ещё -50 ккал 

РедиSка, если честно, ходьбу по 10000 шагов вообще не стоит особо учитывать в процессе похудения🤔, ну только если вес излишний 30+кг... Самое сложное определить именно активность, так же важен режим сна (достаточное количество часов) и уровень стресса! Ну про важность питания - это очевидно уже всем. Я, например, худела на 1700 ккал с 3 силовыми в неделю, с жёстким соблюдением БЖУ, шаги у меня всю жизнь 10тыс минимум - вообще их не учитывала. Но у меня ИМТ никогда и не переваливал в излишки! Сейчас, снизив %жировой масса до 18, питаюсь на поддержке 2200, но силовые по-прежнему регулярные. Вообщем, всем желающим похудеть и сохранить результат - необходимо повышать активность на постоянной основе😉👍 

Galina2329, ну про активность в шагах я написала к тому, что у меня не сидячий образ жизни. В зал не хожу, просто тупо потому что некогда. На работе могу по 10-13 часов быть. +Семья, ребенок. Стараюсь небольшие нагрузки давать дома, чтобы мышцы просто в тонус привести. У меня тоже никогда не было ожирения. Просто вот сейчас посмотрела в зеркало и поняла, что могу выглядеть немного лучше, чуть убрать животик и ушки на бедрах. Все остальное в принципе устраивает. Уйдет лишний жиров.... 5 кг, я буду рада. Просто вот как рассчитать, какая это активность. Потому что судя по постам тут каждый второй в зале с гантелями скачет, и говорят, что активность так....среднячек..... 

Милые дамы (18+ и 65кг+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной 🧚‍♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 9827520896 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘 

да, это приложение сильно врёт в большую сторону. расчитайте на других сайтах 

Шаги имеет значение,каждый день хожу мин 10000 ,но чаще всего 15 000 .Активность 4 иногда 5 раз в неделю зал силовые и аэробные нагрузки .Худела на 1650 сейчас решила остаться в весе 53 передохнуть и дальше немного похудеть.Если среднесуточное за неделю 1500 и вы не худеете уменьшайте на 50 ккал это работает.Если вы один день поели на 1800 а другой на 1200 и среднесуточное 1500 это тоже работает. Когда начала худеть худела на 1800 потом через 3 недели вес встал ,уменьшила ещё на 50 ккал и т д .Главное пониже что вес уменьшается не линейно ,может подняться на 300 -400 грамм или вообще на 1.5-2 кг и если вы соблюдаете ккал опят повторю среднесуточное он может в один день обвалиться на 1,5-2 кг .т е если вы набрали на низкокалорийки то это вода 100%.Вообще самое главное придерживаться плану и искать свой дефицит методом подбора и проводить анализ веса средний за неделю  

А калькулятор ккал это такая примерная штука и ерунда .Мне вообще считает дефект на 1400 ккал да я сдохну быстрее на таких ккал чем похудею 🤣.Вообщем никакой калькулятор вам не поможет,только анализ своего веса и подбор .Я подобрала свою норму ккал и от неё уже и плясала .У меня вес стоит на 2100 ккал на на 2150 уже медленно прибавляю .всего 50 а значение имеет .Но подбирать ккал это медленно и муторно но оно того стоит .Я худею без стресса и перегибов ,комфортно и в кайф .Мне хватает и мышцы на месте 

мне для похудения 1900 рассчитал приложение) я даже не представляю как худеть на таком количестве) 

Я тоже корсет ношу периодически 😁и пояса. Мне расчитало 1300 кк. Там от времени как быстро хочешь результат  

Kartinka, в том то и дело что мне насчитал 1800 для быстрого похудения, а я смотрю это больше для поддержки подходит, вес стоит. На 1300 ккал планомерно уходят кг.