|
Рост 162 см, вес 56,8. Разница три недели. Сушка на низкоуглеводке, ж 30-50, у 120, б 90-120. В этот период три силовые в неделю, бег четыре раза в неделю по часу. Занимаюсь давно.
|
1043 kcal
|
Fat: 33.38g | Prot: 83.18g | Carbs: 99.19g.
Breakfast: Ого Овсяная Каша с Вишней и Яблоком, Fazer Хлебец с Зёрнами и Семёнами Подовый для Долгой Энергии, Яйцо Куриное, Магнит Авокадо, Победа Шоколад Горький 72%, Магнит Сыр Фасованный Королевский. Lunch: Sporty Fitness Печенье Клубника со Сливками, Богородское Село Творог 1,8%, Бондюэль Молодая Кукуруза . Dinner: Петелинка Куриное Филе Без Кожи , Trattoria di maestro Turatti Макароны Бантики. more...
|
|
 Comments
Хороший результат за 3 недели 👍
04 Jul 21 by member: экономов
|
Доброго дня, Ирина. Пролистала вашу ленту, у вас не изменно только Белок 90-120 гр. Углеводы 150-170 гр. и на низкоУглеводке 120 гр. Удивило низкое кол-во Жира 50 гр. на поддержании и 30-50 гр. на сушке. У вас постоянно низкое кол-во жиров, не сказалось это как то негативно на женском здоровье и кожи?. Все кричат что для женщин самый низкий порог это 1, 2гр/кг, вы же своим результатом и качеством тела прямо опровергаете данное утверждение. Входит ли в этот расчет 50 гр. к примеру омега 3 (если вы конечно её употребляете)? Заранее признательна за ответ.
20 Jul 21 by member: ReginaPiter1005
|
Regina, здравствуйте! Ни разу не слышала о том, что жира 1-2 гр/кг🤔 Обычно белок так считают. Нашла одну формулу в которой жиры считают 0,7гр/кг желаемого веса. Это ближе к истине. И FS мне также рассчитал, у 50%, ж 30%, б 20%
У меня 50гр стабильно. Ниже не получается даже, да мне и не нужно. При этом количестве жира, я могу себе позволить сливочное масло, обычный сыр, авокадо.
Омегу пью, её не считаю
20 Jul 21 by member: StrokinaIrina
|
Да и чувствую я себя отлично. Никаких нарушений цикла, ломкости волос/ногтей, проблем с кожей у меня нет
20 Jul 21 by member: StrokinaIrina
|
Ирина, спасибо огромное что ответили. Жиры не 1-2, а минимум от 1 гр, а женщинам 1,2 - 1,5 гр. Любопытно срезать жиры по вашей схеме, может и процесс пойдет побыстрее. Вы шикарны, почаще делитесь своими фото и постами, ваш пример отличный мотиватор. Спасибо вам.
20 Jul 21 by member: ReginaPiter1005
|
Regina, на здоровье! Спасибо за комплимент❤️
20 Jul 21 by member: StrokinaIrina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
StrokinaIrina's Weight History
|