НОРМА КАЛОРИЙ. Как рассчитать норму калорий? Можно воспользоваться вот такой формулой (для женщин): 655,1 + 9,563 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) — 4,676 х возраст. Это и будет ваша норма калорий в день.
|
58.3 kg
Lost so far: 13.7 kg.
Still to go: 3.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1626 kcal
|
Fat: 64.26g | Prot: 74.02g | Carbs: 187.78g.
Breakfast: Посиделкино Овсяное Печенье с Изюмом, Великолукский Мясокомбинат Колбаса Докторская Гост, Избенка Сыр Творожный Сливочный 56%, Fazer Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой, ВкусВилл Молоко 1%, Кофе. Lunch: ВкусВилл Салат Мимоза, ВкусВилл Грудка Куриная с Картофелем по-Деревенски, ВкусВилл Морс Клюквенный. Dinner: Посиделкино Овсяное Печенье с Изюмом, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Пекинская Капуста. Snacks/Other: Цех 85 Лимонад Цитрус-Тимьян, ВкусВилл Яйцо Шоколадное с Сюрпризом. more...
|
|
1659 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Bicycling (leisurely) - <16/kph - 1 hour, Resting - 13 hours, Sleeping - 9 hours. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Ekaterina _vi :) ... это как? :) Вы рассчитали / определили калораж. Допустим у Вас "стандартный протокол питания" = распределение БЖУ (в процентах) - 30-30-40. Что может быть не так? :) Приведите пример.
28 Jun 21 by member: YuryP65
|
YuryP65, спасибо за информацию. Просто как-то побаиваюсь, думаю, вдруг вес вверх полезет, спорта то нет 🙂🙃
28 Jun 21 by member: Худейка оп
|
1313 моя норма калорий? хм, мне маловато
28 Jun 21 by member: olga120981
|
Худейка Оп ... Вы с февраля (далее мне листать было лень, извините) питаетесь на 1700 +/ - 50 ккал. БЖУ - 20-45-35. Вопрос - за счет чего Вы собираетесь поднимать калораж? Сразу "опечалю" - за счёт жиров - будет сложно. Одна столовая ложка растительного масла = 120 ккал. :)
28 Jun 21 by member: YuryP65
|
YuryP65, больше года на этом калораже. Пару раз на несколько недель спускалась на 1600-1650 кК. Да, БЖУ не чистое и не особо правильное, последнее время стараюсь держать белков 100-110 грамм, жиров 70-80 грамм, остальное углеводы. Периодически жиры за 80 уходят...
28 Jun 21 by member: Худейка оп
|
olga120981, это без всякой активности. Просто ваш суточный минимум для хорошей работы организма.
28 Jun 21 by member: olga_s_n
|
Худейка оп, у меня нет спорта сейчас)) шагов побольше 25-30+))) я выхожу на поддержку. С апреля добавляю 50к в неделю)) сначала кг даже сбросила)) Сегодня 75,8 , ем на 2850 , стараюсь, сегодня не добрала, где-то 400 КК )) Не бойтесь, Вы, как правильно сказал Юрий, будете комфортно жить)))
28 Jun 21 by member: КатеринаСи
|
Катерина Си, я как раз Ваш журнал листала, смотрела как, да что ☺️, стараюсь найти информацию, чтобы плавно перейти на поддержку, без лишних проблем и нервов.
28 Jun 21 by member: Худейка оп
|
YuryP65, я считаю так:
Белки 55.5*1.5=83, жиры 55.6*1=55, углеводы 55.6*2=111.
При моем весе, где только не считала, каллории насчитывает 1400. Но чтобы наесть эти КК у меня БЖУ в верх сразу. )
28 Jun 21 by member: ekaterina _vi
|
Ekaterina _vi ... КБЖУ = 1400 /25 - 35 - 40 в процентах/ = БЖУ = 87 - 55 - 140 (в граммах). Проверяйте :)
28 Jun 21 by member: YuryP65
|
оно мне каких-то там 1300 расчитывает😂 я на таком калораже загнусь тут же
28 Jun 21 by member: Maria_na_ПП🍏
|
Юрий, благодарю. 140 углей меня пугают. Но я попробую. )
28 Jun 21 by member: ekaterina _vi
|
Ekaterina _vi :) к Вашему количеству + 1 зелёное яблоко!!! :) Вот Вас 111 углей НЕ пугает, а 140 (разница = 29 грамм) - пугает :) Это величина погрешности :)
28 Jun 21 by member: YuryP65
|
Юрий, это же мозг), он иногда шалит. Но я главнее. Поэтому уже не пугает) и нужно туже что то менять. А то затяжное плато.
28 Jun 21 by member: ekaterina _vi
|
Maria_na_ПП, для вашего маленького веса вполне нормальная минимальная цифра калорий. Если лежать на диване целый день, то не загнётесь на 1300 ))) Это же не максимум калорий в день, это ваш минимум для нормальной работы организма.
29 Jun 21 by member: olga_s_n
|
Ну даже если лежать целый день, то я все равно 1700-1900 ем🙂 люблю покушать:))
29 Jun 21 by member: Maria_na_ПП🍏
|
Maria_na_ПП, а это уже другой вопрос)))
29 Jun 21 by member: olga_s_n
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
olga_s_n's Weight History
|