olga_s_n's Journal, 27 Jun 21

Ekaterina _vi :) ... это как? :) Вы рассчитали / определили калораж. Допустим у Вас "стандартный протокол питания" = распределение БЖУ (в процентах) - 30-30-40. Что может быть не так? :) Приведите пример.  

YuryP65, спасибо за информацию. Просто как-то побаиваюсь, думаю, вдруг вес вверх полезет, спорта то нет 🙂🙃 

1313 моя норма калорий? хм, мне маловато  

Худейка Оп ... Вы с февраля (далее мне листать было лень, извините) питаетесь на 1700 +/ - 50 ккал. БЖУ - 20-45-35. Вопрос - за счет чего Вы собираетесь поднимать калораж? Сразу "опечалю" - за счёт жиров - будет сложно. Одна столовая ложка растительного масла = 120 ккал. :)  

YuryP65, больше года на этом калораже. Пару раз на несколько недель спускалась на 1600-1650 кК. Да, БЖУ не чистое и не особо правильное, последнее время стараюсь держать белков 100-110 грамм, жиров 70-80 грамм, остальное углеводы. Периодически жиры за 80 уходят...  

olga120981, это без всякой активности. Просто ваш суточный минимум для хорошей работы организма. 

Худейка оп, у меня нет спорта сейчас)) шагов побольше 25-30+))) я выхожу на поддержку. С апреля добавляю 50к в неделю)) сначала кг даже сбросила)) Сегодня 75,8 , ем на 2850 , стараюсь, сегодня не добрала, где-то 400 КК )) Не бойтесь, Вы, как правильно сказал Юрий, будете комфортно жить))) 

Катерина Си, я как раз Ваш журнал листала, смотрела как, да что ☺️, стараюсь найти информацию, чтобы плавно перейти на поддержку, без лишних проблем и нервов.  

YuryP65, я считаю так: Белки 55.5*1.5=83, жиры 55.6*1=55, углеводы 55.6*2=111. При моем весе, где только не считала, каллории насчитывает 1400. Но чтобы наесть эти КК у меня БЖУ в верх сразу. )  

Ekaterina _vi ... КБЖУ = 1400 /25 - 35 - 40 в процентах/ = БЖУ = 87 - 55 - 140 (в граммах). Проверяйте :)  

оно мне каких-то там 1300 расчитывает😂 я на таком калораже загнусь тут же 

Юрий, благодарю. 140 углей меня пугают. Но я попробую. ) 

Ekaterina _vi :) к Вашему количеству + 1 зелёное яблоко!!! :) Вот Вас 111 углей НЕ пугает, а 140 (разница = 29 грамм) - пугает :) Это величина погрешности :)  

Юрий, это же мозг), он иногда шалит. Но я главнее. Поэтому уже не пугает) и нужно туже что то менять. А то затяжное плато.  

Maria_na_ПП, для вашего маленького веса вполне нормальная минимальная цифра калорий. Если лежать на диване целый день, то не загнётесь на 1300 ))) Это же не максимум калорий в день, это ваш минимум для нормальной работы организма. 

Ну даже если лежать целый день, то я все равно 1700-1900 ем🙂 люблю покушать:)) 

Maria_na_ПП, а это уже другой вопрос)))