|
Yg kmrn tny gmn nentukan makro,ni sy ada ss sharing dr sseorang yg sy anggap ilmu.tapi kalo sy sdr proteinnya 1-1,5gr/kg aja krn tdee sy msh 1450(sdentary) atau 1700(aktif ringan).abis tu brusaha pnuhi serat 20-30gr,baru sisa utk karb.tapi ga saklek jg koq
|
1503 kcal
|
Fat: 57.18g | Prot: 60.77g | Carbs: 188.71g.
Breakfast: Bolu Pisang, Ceker, Pepaya. Lunch: Indomaret Emping Manis Pedas, Nasi Bakmoy, Buncis, Wortel. Dinner: Bimoli Minyak Goreng, Sawi Hijau, Nasi Putih, Telur Ceplok. Snacks/Other: Kiranti Kiranti Original. more...
|
|
 Comments
klo aq biasanya di ratio 40:40:20. fat aq ushain di 20%, yah wlwpun kadang lbh sich. mlh protein kdng lbh bnyk dri karbo. g tw knpa sch, mngkin krna aq addict sma yg namanya protein plus addict jga ama weiglifting. suka sedih sndri aja, g prnh bisa nyante klo mkn karbo. mesti mkirin karbo dri ni proteinnya brpa. sllu brusaha nyri sumber karbo yg proteinnya juga lmyan tinggi. kebutuhan serat juga g bisa di angka 25gram per hari.
26 Jun 21 by member: resty vilayry
|
@resty iya memang sulit utk selalu perfect ya makanya aku jg ga saklek. Cuma utk patokan aja. Protein dulu yg dipentingkan karena mau bentuk otot. Lemak dan karbo jg gula ga usah dicari lg jg biasanya udah kepenuhan 🤭 kalo serat yg aku mesti usahain.
26 Jun 21 by member: Rina0K
|
Disini susah sayur. Klo ada pling itu2 aja. Misal nich mw bawa bekal lunch, msti bngung sayurnya mw diapain y. Endingnya y g jadi bawa dech. 🤣🤣🤣. Mknya lo ada org posting makanan yg berupa sayur, ska ngiri. Owk bisa y, knpa aq ssh bngt.
26 Jun 21 by member: resty vilayry
|
Owh? Lg dmn skrg kak? Aku kebanyakan sayuran kurebus aja. Buncis, bayam, kacang panjang, brokoli, kembang kol, wortel, sawi hijau, sawi putih, seringnya kurebus aja. Proteinnya yg dimasak berbumbu. Kalo ada taoge kangkung baru deh bikinin bumbu kacang kyk pecel2an.
26 Jun 21 by member: Rina0K
|
26 Jun 21 by member: Nurpadila
|
Di semarang, sayur disini mentok sawi ijo sma wortel en kol. Klo mw vatian lbh bnyak hrus ke pasar pagi2 ato ke superindo. Slma ni buat meal plan hrus 1mnggu sblum. Krna aq kerja di belakang meja, sore stelah kerja lgsg ke gym smpe jam 7. Jadi plang dri gym cma da wktu buat mkan, trz istirahat. Krna tdr hrus jm 9 en bngun jm 4 pgi buat prepare lunch sma prepare bhan buat dinner...
26 Jun 21 by member: resty vilayry
|
Oh... 🙏 mudah2an bs ketemu jastip yg bs dipercaya utk pilihin sayur2an yg bagus
26 Jun 21 by member: Rina0K
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|