|
mohon masukannya kakak kakak, aku udah setahun diet tapi masih gak paham BMR dan TDEE udah berkali kali nontom tetep gak paham juga hehehe. BB aku di 73-74 muter muter aja di angka segitu. Olahraga ku seminggu bisa 6x sehari paling minimal 40menit, biasanya olahraga full HIIT. Badan sih berasa makin enteng cuma ya gak kurang kurang timbangannya. aku makan biasanya paling banyak 1000kalori. Sebenernya kalori ku berapa sih? mohon di hitungkan kakak kakak
|
1496 kcal
|
Fat: 54.52g | Prot: 65.54g | Carbs: 194.02g.
Breakfast: Sunpride Banana. Lunch: Tahu Bacem, Pecel, Kerupuk Makanan Ringan, Lontong, Urap. Dinner: Sambal Goreng, Paha Ayam, Bimoli Minyak Goreng, Usus Ayam, Kerang (Spesies Campuran), Bawang Merah, Telur Dadar, Nasi Putih. Snacks/Other: Roti, Brownies. more...
|
|
2131 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 40 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
23 Jun 21 by member: dummy232
|
bisa di cek bmr nya di www.calculator.net, kalau tdee bisa di tdeecalculator.net
23 Jun 21 by member: lemolana
|
cek di tdeecalculator.net
23 Jun 21 by member: Ghi Purita
|
cb liat yutub nya dien limano kak... disitu ada cara mengatasi bb stuck
23 Jun 21 by member: tyasdyosa
|
23 Jun 21 by member: anjarwatii
|
kmu bisa cek bmr dan tdee di kalkulator online di google, bisa cek di web nya bodybuilding (disini lebih mendekati akurat, cari aja "bodybuilding tdee calculator), atau di website kesehatan indonesia (kaya alodokter, hallodoc, hellosehat, dll)
23 Jun 21 by member: yakinikuuu
|
bmr itu kalori yg dbtuhkan tubuh utk melakukan sistem kerja nya, kaya napas, pompa darah, mencerna makanan, kerja hormon dn enzim, dll.
klo tdee (total daily energy expenditure) itu kalori harian yg dibutuhkan tubuh utk melakukan aktivitas lainnya, spt olahraga, mencuci, berjalan, dll.
kalo mau defisit kalori utk turun bb/turun lemak, kamu bisa konsumsi kalori dipertengahan bmr dan tdee, misal bmr nya 1200, tdee nya 1700, nah kalo mau defkal, cukup cut 200-500 kalori dr tdee aja, jdi konsumsi kalori nya sekitar 1300-1500 kalori
*cmiiw
23 Jun 21 by member: yakinikuuu
|
maaf ya sis, yakin itu sehari kalori cuma 1000 tetep nggak turun? udah ditimbang semua sampai detil? takutnya cuma dikira2 aja tapi ternyata ada selisih yang lumayan banyak. agak impossible gitu
23 Jun 21 by member: simbok88
|
tinggi badannya berapa Ceu Ceu... gak bakal bisa diukur klo tinggi badannya gak ada....,
23 Jun 21 by member: Ayoe Shanum
|
@ayoe: tinggi badanku 162cm kak
23 Jun 21 by member: adesta.
|
@simbok: awalnya aku timbang tapi ke sini sini pake kira kira aja. Apa karna aku udah turun banyak ya
23 Jun 21 by member: adesta.
|
@yakiniku: makasih kak penjelasannya, tadi sih udah hitung -+ kabutuhan kalorie 1700san cuma takut salah
23 Jun 21 by member: adesta.
|
Oh ia terus usia kamu sama kegiatan sehari2 aktif atau biasa2 aja... perhitungannya harus teliti kalo Ingin dapet hasil yang maksimal.
Kalo TDEE kamu 1700 intinya kalo kamu makan di kalori segini badan kamu gak bakal kurus dan gak bakal gendut.
Terus setahun ini kamu makan di 1000 kalori kenapa badan gak kurus2 malah stuck? Soalnya yang kamu makan terlalu sedikit (ini juga kalo kamu bener nimbang makanannya ya) maka badan kamu mengaktifkan mode 'hemat' (untuk bertahan hidup) soalnya bisa aja kalori yang kamu makan itu kurang dari BMR kamu,
Berarti kamu harus makan diatas BMR dan di bawah TDEE kalo pengen langsing
23 Jun 21 by member: Ayoe Shanum
|
Oh ia terus usia kamu sama kegiatan sehari2 aktif atau biasa2 aja... perhitungannya harus teliti kalo Ingin dapet hasil yang maksimal.
Kalo TDEE kamu 1700 intinya kalo kamu makan di kalori segini badan kamu gak bakal kurus dan gak bakal gendut.
Terus setahun ini kamu makan di 1000 kalori kenapa badan gak kurus2 malah stuck? Soalnya yang kamu makan terlalu sedikit (ini juga kalo kamu bener nimbang makanannya ya) maka badan kamu mengaktifkan mode 'hemat' (untuk bertahan hidup) soalnya bisa aja kalori yang kamu makan itu kurang dari BMR kamu,
Berarti kamu harus makan diatas BMR dan di bawah TDEE kalo pengen langsing
23 Jun 21 by member: Ayoe Shanum
|
@ayoe: umurku 27th, aktifitas sehari hari kalo kerja sih duduk aja pulang kerja selalu olahraga kadang HIIT sejam tapi minimal banget 40menit, biasanya aku suka tambah aerobik setengah jam gitu. Kadang aku makan gak sampe 1000kalori. Jadi baiknya aku makan di kalori berapa ya?
24 Jun 21 by member: adesta.
|
Oh ia ini info tentang kamu berat 73 kg tinggi 162. Kegiatan kamu tergolong aktif karena kerja + olahraga. Maka perhitungannya :
2100 kalori (berdasarkan fat secret)
2242 kalori (menurut TDEE calculator)
1447 (menurut BMR calculator)
Jadi kamu aman untuk makan di angka 1700 kalori dalam sehari, kalopun kamu cheatday dalam sehari jangan makan diatas 2240 kalori. Terus kamu juga jangan makan dibawah 1447 kalori (BMR).
Pilih aja makanan yang bernutrisi, bergizi kaya kacang kacangan, buah2n, biji bijian, dalam sehari harus ada protein (bisa tempe/tahu/ayam dll), lemak (alpukat, kacang2n dll), Karbohidrat ( sayur, buah, beras merah, ubi, singkong dll). Jangan sering2 makan dari pabrikan, mening makan bergizi yang langsung dari alam).
24 Jun 21 by member: Ayoe Shanum
|
@ayoe: ya ampun kak makasih banyak ya udah diitungin, akubperlu defisit gak buat turun bb dari kalori harianku?
24 Jun 21 by member: adesta.
|
kalo aktifitas selain olahraga duduk2 aja terhitung aktif ya?? coba aktifitas nya di naikin dikit jadi selama di kantor bisa kan jalan2 sekitar ruangan atau naik turun tangga jgn pake lift. biar ada gerak badan. semakin aktif maka metabolisme tubuh semakin meningkat. jgn cardio terus yaa, cardio boleh tapi bakal nyusutin otot lo, yg ada body lo flat. ga tonned
24 Jun 21 by member: arsoe
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|