ТанечкаС's Journal, 13 Jun 21

Екатерина1852, 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️. Это рубрика «вредные советы». Про бжу слышали? И в целом, про калории, дефицит/профицит? Эти все диеты в стиле «стол #7» и космонавтов звучит, как из 90х... 

повысьте калораж 🤷 денёк читмил. попробуйте, хуже не будет. 

Посчитайте лучше РСК с помощью ФС. Активность поставьте сидячую, только если действительно сидите, а если что-то делаете по дому, то среднюю. Скорость похудения - желательно низкую. Должно получиться не менее 1800 ккал. У меня параметры примерно как у вас, и я худею на 2300-2400 ккал, активность чуть повыше, но не пашу - смысл пахать на дефиците? В прошлом году худела на 2000 ккал и получалось с той же скоростью или даже хуже. Все несъеденные мной калории съела метаболическая адаптация. А на 1400 ккал я бы протянула ноги. Худеть к отпуску - плохая затея. К отпуску нужно поднять калории до поддержки (оцените её с помощью калькулятора ФС, получится 2000+ ккал), чтобы были силы на активный отдых и чтобы есть там спокойно всё вкусное и интересное. Займите эти 4 недели до отпуска и несколько недель после практическим определением вашей поддержки. Потом отнимите 10-15% и худейте. Также такой подход даёт наилучшую устойчивость к ошибками подсчёта. 

У вас просто плато. Вы не знаете, как это, весить меньше чем вы обычно были. Разрешите себе быть 77 - и будете 🤗 

мало кушаете, добавляйте калорийность.  

Чистка Магеря в помощь  

Я худею, если меньше 1400. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. На 1500 вес не уходил. С марта с 76 до 68,5. Это в 54 года (10 лет климакс). Так что все получится у всех. Там ещё правильно калории считать не всегда получается😀😀 

Екатерина_1852 самое главное удержать вес без срывов, а вот так как вы себя гробите это невозможно...насколько больные почки ,что вы отказываетесь от белка?если врач прописал 7тдиету то кефир причем?адски вредные советы раздаете 

Нужно посчитать вашу активность, плюс базовый обмен веществ и уже исходя из этого сделать расчет по калорийности рациона. Дефицит калорий в день не более 300. Но этого мало, убрать все быстрые углеводы, молочку, сахар. Сбалансировать рацион по БЖУ. И поверьте вес пойдет. Проверено на себе.  

Танечка, я посиотрела ваши объемы. Не понимаю, где прячутся 79кг? Максимум 72 с такими параметрами, мне кажется.  

Очень мало едите!!очень малоооо 

Привет, я сдуру вообще ушла на 1200,с 105, скинула до 97,2, а потом почти 2 недели стоял, даже в плюс большой уходила, диетолог которая меня курирует, сдесь это Харлли, пожурила за то что ушла, в такой низкий колораж, нижняя граница должна быть, не меньше 1500 тыс, я потихоньку поднимала, и вес пошёл вниз буквально сразу, сегодня утром паказал 96,2😁 

Когда гонишься за весом, в напряжении вот организм и стрессует, объявляет войну. У меня также было. Стоит расслабиться, правильное питание как игра, радость от жизни а не борьба, я себя люблю и мне все равно что думают другие, я становлюсь стройнее, вес уходит.  

Вы рацион настраивайте из хороших цельных продуктов и овощей. И результатом нужно считать и —400—500 г за неделю, а не ждать ухода кг. И минимум до 1700 ккал держите постоянно с нормами по белку. Воды пейте чистой достаточно. 

Zvel, Наталья, добрый день. А вы читаете сообщения в инстаграме? Я вам написала в инста, хотела бы от вас консультацию получить. Благодарю.  

anna, сейчас посмотрю.