ТанечкаС's Journal, 13 Jun 21

Марина , вам в идеале 1800-1850 , но жиры порезать надо в рационе , там приложение подскажет) 

Я бы на месте вашего организма тоже не худела до последнего. Кортизол плюс страх сдохнуть с голоду, 1400 - это совсем мало. Я без тренировок на 1800-2000 скинула 4 кг за месяц, обьемы вместо 98-76-108 стали 96-73-107. Тренировки - это вообще не про жиросжигание, а про сохранение/рост мышечной массы. Ну, и вес все-таки не ключевой показатель, ключевое - обьемы 

Не думайте останавливаться!!!! Я худею-полней постоянно и ооочень хорошо знаю,что такое плато! Советую Вам расслабится морально! Сделайте себе праздник💃🏻! Один день на вкусняшки,прогулки… а затем ПП питание и разгрузочные дни ,НО 👆,с дефицитом калорий в 1200. ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ✊ 

попробуйте L-карнетин, и периодическое голодание, и кардио на утро на голодный желудок, 5 упражнений (скакалка или имитация ее, бег на месте с подъемом колен, так же бег на месте захлест голени, руки вмести ноги врозь, шаги альпиниста и велосипед, в идеале 45 сек работы 15 отдыха между упражнениями ( ну для начала 35-40 и отдых 25-20 сек, перерыв между комплексом 2 минуты и в идеале 5-6 кругов сделать  

переводческое голодание 16 голодом и в промежутке 8 часов 3 приема пищи, начинать так же можно постепенно, я так на 1,5к калорий сброил за полтора месяца 20кг  

Сделайте себе праздничный ужин (1день). Выпейте шампанское или чего другого, скушайте мяско с хлебушком, салатик приготовьте который в обычные будни ПП позволить себе не могли. Прогуляйтесь вечером на улице, мороженное скушайте и ложитесь спать, без этих всех мыслей, что у вас сильно привысили кк. Тем самым вы дадите толчок своему метаболизму, и вес снова поползет вниз ☝🏼 Но на следущий день питайтесь снова ПП. 

Танечка, здравствуйте! К сожалению, не знаю Ваш рост, поэтому трудно сделать точный расчет, но если взять, к примеру, условные 165 см, то Ваше потребление калорий не покрывает даже базовый обмен веществ... Вы сидите на большом дефиците, организм бьет тревогу и своего не отдает, а при случае быстренько копит то, что опять будут отбирать 😐 Плюс ежедневные тренировки, чтобы мышечная масса хорошо себя чувствовала и даже росла, требуют соблюдения ряда условий и, пожалуй, практики уже не первый год. Мышцы нас, начинающих, такого не выдерживают, как минимум не успевают отдыхать. К тому же их нужно питать - какое кол-во углеводов и белка они получают из 1400 ккал? Не берусь Вам советовать, моего совета не спрашивали, но вариант с планом тренировок, дающим мышцам отдыхать, и постепенным подъемом дневного калоража до оправданных потребностями организма значений представляется мне весьма разумным - и обещающим успех. Берегите себя - и будьте здоровы 🙂 PS О низком калораже, отказе от углеводов и жиров знаю многое на своём опыте - сброшенные кг вернулись обратно и привели "друзей", много "друзей"... теперь иду другим путëм - и уже ощущаю результаты 🙌 

Возможно вам нужно сделать читмил 😜 

Танечка у меня такая же ерунда. Я уже и так и эдак а вес и ныне там) уменя 1300кк и тренировки. Сейчас несколько дней решила на все забить. Но в плане не закидывать в себя все подряд, а наоборот. Все по минимуму. И только ходьба. Но бросать нельзя. Уже втянулась. Хочу добиться желаемого. И вам желаю не останавливаться. Немного расслабиться без фанатизма и идти дальше. Удачи.!!!!!!))  

Вы сами же на свой вопрос ответили в конце. Нужно питаться на свою норму. А получается, вы загоняете свой организм в стресс итак тренировками. Так ещё от такого маленького питания кортизол зашкаливает 

Я наоборот за неделю похудела на 2 кг, вот как? Или это может вода уходит лишняя, как тренер говорит сначала уходит вода, затем жир и только потом начинают расти мышцы  

А может ещё нагрузка не такая, попробуйте походить в спортзал позаниматься там с тренером, он подберёт для вас и нагрузку и упражнения которые нужны именно вам. Дома всё не то  

добавьте л-карнетин за 30м перед нагрузкой 

1izaveta_s да не пашут девочки в зале как кони)) автор слишком дефицитит на свой вес, это прямо оооочень мало!!!  

Ну вы крайне нестабильно едите...то на 800 то на 2000 ккал..и углеводов дофига для 1400 ... чего ждать тогда стабильности?))))я вот ем на 2 с фигом тысячи но вопрос что я ем в эти 2000 и как я двигаюсь.. тренировка в спортзале или дома с железками это 350-400 ккал, не это основной расход.. баланса нет у вас 

Как много отзывов на мой пост! А написала-то просто для себя, как в дневнике))) Спасибо всем, кто откликнулся! Мнение каждого интересно, а некоторые и противоречивые)). Каллораж в 1400 рассчитал мне приложение (не fs) согласно моим параметрам : 35 лет, вес 80 (был на момент расчёта), рост 175, умеренная активность (т.к. сидячая работа, а занимаюсь дома вечером по часу). Совершено правы те, кто говорит, что питаюсь нестабильно и в чем-то неправильно (много углеводов). И совсем не согласна с теми, кто говорит, что считаю неправильно. Считаю Каллораж приготовленное мной блюда по сырым продуктам, а потом нахожу нечто похожее в fs и ввожу. Да, это не идеальный вариант подсчёта и может давать погрешность, но не в 1000 это точно😊 

Танечка, а какую тогда норму калорий Вам считает FS? Я сейчас посчитала по формуле из источника, которому я доверяю (девушка успешно победила РПП, теперь столь же успешно набирает массу - уже мышечную, - всё обоснованно, по делу, на своём примере), получилось с Вашими параметрами 2170 ккал/сутки - т.е. 1950 на дефиците... 1400 - это нереально, даже базу не покрыть 👀 

Необходим дефицит калорий,расход на тренировках и расход за день должен суммарно быть больше прихода..если едите на 1400 и расход 2000 вес должен уходить,видимо что то не так делаете 

привет. мне 35, после 2 кесарева сложно худеть, первый год сбросила 25кг, уменьшила порцию, ужинала в 5 вечера, потом прогулки. в 2021 году еще буду снижать до 50 кг, была 95. сейчас 10дней на кефирной диете, мне помогло, пью 3стакана 1%, порции 200-150гр, вечером прогулка, похудела на 5кг, живот уходит, на пресс пока не делаю. купила утяжелители, одеваю на ноги по 1,5кг, вместо спортзала, хожу в них по дому 30мин. на моей странице много интересного, изучите формулы, рассчет ккал, сухой вес, 7000ккал надо сбросить, чтобы похудеть на 1кг жира. мой инстаграм @ekaterina_belyaeva_1985. мне подошла диета номер 7, у кого проблемы с почками, видимо после родов, там мало мяса, много каш, овощей, фруктов, кефир можно. попробуйте разные меню каждый день, что вам подойдет, то и используйте. в первый день я похудела на 1кг и даже не заметила, хочу делать марафоны по похудению. 😉 желаю всем удачи. из результатов, ушло 10см в талии, за 10 дней, чувствую себя хорошо, летаю. очень рада, что смогла найти то, что нужно.  

пробовала диету космонавтов, там много мяса, кефир, яйца, нет овощей и фруктов, сразу стала набирать вес, пришлось отказаться. у кого проблемы с почками нельзя много мяса, я ем сейчас 80гр в день в обед, на завтрак каша, овощи, в обед мясо, овощи, ужин овощи, каша. все сытно, пью кефир, примерно пол литра в день, жир тает, я в восторге. вместо мяса ем заменители, каши, фасоль или смешиваю, для вкуса. пшено хорошо мне помогает, не более 100гр за 1 прием. я всю еду взвешиваю. овощи свежие утром и тушеные вечером, чтобы дать отдохнуть организму.