titelle 34's Journal, 08 Jun 21

Peut être pas assez de féculents?! 

J ai le même problème On me dit de mâcher longuement 

J’ai mangé des pâtes hier à midi et du quinoa à midi , c’est vrai que ce soir j’avais pas prevu de féculents mais même les jours où je mange des féculents je sort de table 20 mn après j’ai faim... 

plus vous mangerez de glucides, plus vous aurez faim, limitez les ou mangez encore plus de protéines. Hydratez vous bien aussi. Avoir soif peut donner une impression de faim. 

Il manque peut-être quelques féculents ?  

essaie de boire 30 min avant de passer à table...commence par 1/2 litre d'eau : une petite bouteille à garder sous la main 

un gros petit dej aussi.. moi j ai eu du mal à m y mettre mais maintenant ça m aide bien à tenir toute la journée 

Passe un 1 repas par jour le jeune le début t'aura fin c normal âpre une adaptation tu guerrira de t trouble comportement alimentaire et t'aura moins faim le moment idéal de manger c'est le soir test vive le jeune  

mange une entrée dans une assiette puis le steak et le légume ti aura l impression de manger plus 

et mange du pain avec tes légumes vert une tranche de pain complet 

je suis un peu pareil, je mange vite et en grande quantité ( légumes ou crudités+++)... et malheureusement j'ai tout testé je pense mais rien ne marche vraiment donc quand j'ai faim je m'occupe ( lecture, ménage, rangement, ballade, jeux etc ...) . 

Ah oui ça cest vraie passez un temps je buvais un grand bol de soupe tas plus faim cest clair! 

Féculents/glucides sur ce repas, plus de légumes/variété.. y a beaucoup d'astuces et de choses à éviter mais difficile de dire sans connaître ton plan alimentaire. 

Moi je mange plus lentement entre 15 et 20 minutes à chaque repas à savoir que le cerveau pour dire stop tu as assez mangé et je bois un verre d’eau tempéré pour ne pas bloquer la digestion 

Salut Titillé! Tu te rapproches de ton objectif !😄 Ça fait longtemps que tu as faim en sortant de table ou ça te le fait depuis le début de ta perte? 😃 

Ou sont tes hydrates? Tu n’es pas obligée à te faire des assiettes remplies de pâtes, mais si tu cherches un équilibre (uniquement comme ça tu n’auras pas faim), il te ce faut des hydrates. Là, je vois une assiette d’un culturiste d’environ 90 kg en sèche avant sa compétition 😄 

L'ajout de matières grasses régule la glycémie donc la satiété Il faut rajouter du gras à vos plats. Huile d'olive, de colza, huile de coco. 10 à 15gr à chaque repas. Bonne journée 

Je te conseil les graines de chia. C'est super tu en rajoute un peut dans un yaourt nature au petit déjeuner et tu ne pourras même pas finir ton assiette à midi. 

Ton assiette ne contient pas de glucide donc ta satiété est beaucoup moins rapide, courage 💪 

Vicami tu parles je pense des féculent car des glucide il yen as haricot tomates