|
Люди, которые сидят на 1 200 калорий, как вы выживаете? Вы вообще не двигаетесь? Водичку теплую пьете?
Тренер велел снизить калораж до 1.5 тысяч с 2 тысяч. У меня вес почти на нижней грани сейчас, ИМТ 19.4, ещё - 2.5 кило и нехватка массы тела, так что все уходит медленно.
До этого ела на 2200-2400 и не набирала.
Я пыталась высчитывать, взвешивая, но стабильно ухожу в 1850-1900.
И по белкам никак не дотягиваю до 30%, хотя курогрудку и индейку с творогом наворачиваю.
Ладно, заказала рацион на 1500, чтобы питаться только из коробочек, а не приходить на кухню с грустным взглядом "Чоб сожрать" и вместо мяса съесть печеньку.
На всякий случай дала себе еще 200 калорий на переходный период, как раз 2 высоко белковый йогурта и яблоко впишутся.
Ну так вот, уже половина рациона съедено и йогурт с яблоком, а я все еще очень хочу есть.
Не так: меня постоянно мучает чувство голода.
А еще только 2 часа дня...
Позади бассейн и тренажерка
Впереди йога (и это не просто полежать, она силовая)
Вот как с этим бороться? Устала пить кипяточек(((
|
460 kcal
|
Fat: 17.76g | Prot: 32.93g | Carbs: 38.54g.
Breakfast: Chikalab Печенье Неглазированное с Начинкой Бисквит Лесная Малина, Кофе, Вкусвилл Творог Мягкий Высокобелковый 6%, Помидоры, Вареное Яйцо. Snacks/Other: Зеленое Яблоко, Лимон, Мёд. more...
|
|
21 to 40 of 76
 Comments
У меня тоже активный спорт и 1200-1500, есть хочу постоянно, спасаюсь овощами (сырые, супы), творог 0 и белки. Я ем очень много, каждые 1,5-2 часа , но в калораж вхожу. Попробуйте заменить углеводы на белок и овощи, если считаете нужным не повышать норму
28 May 21 by member: ooopsee2019
|
Tatka-Star, ну я прям не знаю 😁 "тренер говорит, что надо.... " А вам надо? Вас если все устраивает, нафиг такого тренера)))
28 May 21 by member: Kewie27
|
да как нефиг делать, просто выбирайте низкокалорийную еду, но питательную)
тушеная капуста на смазанной маслом сковородке всего где-то 30 ккал на 100 грамм, или грибы, цветная капуста, брокколи, морковь)
Можно съесть огромную тарелку и насытиться) Куриная грудка в духовке без масла всего 120 ккал) или просто всю курочку запечь)
я питаюсь мясом запеченным в духовке, овощами ,творогом...даже до 1000 ккал не всегда выходит и наедаюсь) конечно, если питаться кашами (знаю, что полезно), хлебом с авакадо и ,что там ещё ПП, то выходит дофига калорий, а сытости никакой
28 May 21 by member: InnKot
|
Меня всегда мучил тот же вопрос 😂 Меньше 1800 прям очень некомфортно, это минимум-минимум.
Сейчас хочу попу качать, но не могу наесть белка на нормальный калораж плюс с приходом тепла есть не хочется, не получается на достаточный профицит выйти
28 May 21 by member: meowkotik
|
Тоже не понимаю, как наедаются на 1200. Я на 1800 все время есть хочу, при том, что я вешу 50 кг. И планирую поднимать до 2000, так как на 1800 я не набираю, может и на 2000 будет норм
28 May 21 by member: Sabitun
|
Надолго велел-то?) а то так и околеть недолго 🙈
28 May 21 by member: gwirr
|
я ем на 1300, частенько перебираю с калориями. Я вечно голодная, с активностью все норм, бег, шаги, тренировки силовые. При этом вес почти не уходит, несколько сотен грамм за месяц, но хотя бы так. мой рост 157, вес на данный момент 57.
28 May 21 by member: Юлия 20031990
|
Мой вес 48, имт 19.1, рост 159. Два раза в неделю силовые+кардио часа на три, каждый вечер бегаю по 3 км перед сном, каждый день, когда асфальт сухой, катаюсь на скейте (отлично нагружает ноги, особенно когда в гору). По питанию: редко когда могу нажрать больше чем 1500, самое сложное добрать углей, но мне нельзя лактозу и глютен вообще. Норму белка стала добирать только когда стала есть рыбу, курицу, тофу, яйца и протеин в порошке каждый день.
28 May 21 by member: noob_saybot
|
От 700 до 900 ккалл в день мне достаточно.
28 May 21 by member: в новом теле
|
А вас тренер выступать готовит? Просто иногда тренер нужен только для техники, если вы худели на 2200-2400 то зачем такие цифры в 1500☹️ Честно говоря ничего непонятно...я с тренером когда занималась ела на 1800 но это вообще без кардио, трени по 1ч 3-4 р в неделю..
28 May 21 by member: ksy1978
|
Не голодаю, есть хочется только после силовых, после бега наоборот.
28 May 21 by member: noob_saybot
|
Я с 2,5тыщ щас на 1,5 буду спрыгивать😊Опыт есть, в первые две недели тяжко, потом норм. Жиры главное на минимум, они калорий много забирают, а насыщения ноль. Лучше в пользу углей,буду печь свои панкейки и кексы в микроволновке из протеина, цельнозерновой муки,обезжиренного кефира и яиц,вкусно и сытно)А ещё овощные котлеты с куриным филе,салат с тунцом с греческим йогуртом вместо мазика ну и тд)
28 May 21 by member: elena.kurzina
|
ksy1978 нет, пока ни к чему не готовит, есть планы замахнуться на fitness bikini, но не факт, что в этом году даже))) Так я на 1800 не худею. Полгода на них сидела - не похудела, потом 1.5 месяца на 2400 - не набрала почти ничего (0.5 кг). Организм не реагирует на смену калорий. Тренировок много, а бока, животик и ручжи - жирок висит, мышц не видно. ладно, ждивотик еще от кесарева косячно выглядит, чуть больше года прошло только. Но бока и ручки то! Должны были с декабря убраться. А они не хотят. И вот прям "лишних" кг в моем теле нет.
28 May 21 by member: Tatka-Star
|
elena.kurzina - две недели - вы герой, мне бы два-три дня продержаться. Если нет - привет 1800 калорий)
28 May 21 by member: Tatka-Star
|
кушаю +- 600 ккал в день, чувствую сытость весь день, кушаю каждый час, маленькими порциями, обязательно со стаканом холодной воды, ем только низкокаллорийную еду - фрукты, овощи, яйца, семечки. Иногда грешу куском хлеба. Пример
1) стакан воды и пол яблока
2) стакан воды и пол банана
3) стакан воды и яйцо всмятку
4) горсть семечек под сериал
5) 1 тонкий бутерброд из батона, соуса и половины яйца + пол чашки сладкого чая
Вес 55, рост 162, образ жизни сидячий.
28 May 21 by member: adamlovelace
|
Tatka-Star, Я просто сильно одержима идеей как можно быстрее и качественнее набрать мышечную массу 😁 Соответственно, если буду косячить и срываться, то дефицит затянется надолго, что отдаляет меня от моей цели))) Чем быстрей похудею, тем быстрее вернусь на массонабор)))Пью много горячего чая с подсластителем, очень выручает. Люблю сладкое. Кто не любит, овощи жуют, капусту там, огурцы, ягоды, я не любитель
28 May 21 by member: elena.kurzina
|
Я прошлым летом ставила эксперимент..на 1700 кк чистейшего питания, муха не пролетела...и я не худела🤷..пришла к своим цифрам и бжу опытным, мучительным и долгим путём... дефецит должен мой быть не более 10,%, угли в приоритете, по итогу мои цифры сейчас 2300- дефецит, 2600 поддержка..это именно для рекомпозиции, так как худеть я не хочу...5 р в неделю бег+ 2 р в неделю силовые на все тело)) везде пешком
28 May 21 by member: ksy1978
|
Так в том и дело, что вы занимаетесь). Поэтому и есть хотите. А если выходить из дома раз в три дня, то 1200 самое то.
28 May 21 by member: dearmdeer
|
Я сижу на 1000-1200 к, муж говорит, куда столько ешь, без диеты ела меньше, вес уходит медленно, но объёмы хорошо. Прекрасно себя чувствую, прохожу 10000 шагов ежедневно и работоспособность замечательная. Всё таки смотря какие продукты ешь, надо менять рацион и будет все ок
28 May 21 by member: Nastyrcia888
|
28 May 21 by member: baursak3k
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Tatka-Star's Weight History
|