Fatmasyahr1's Journal, 28 May 21

makan kacang kak.. kacang tanah booster lemak baik, kalo bisa ya kacang almond lebih baik 😁 edamame booster protein juga.. segala kacang2an bagus kak 

mkan apa kok seratnya bnyak kak 

Seratnya dari buah, sayur dan chiaseed kak, pagi dan malam gak prnah skip pepaya kdang juga makan 2 macam buah sayuran jga always pagi siang kdg jga disetiap jam makan. Sebelum gak ada chiaseed seratnya hnya diangka 20-25g 😊 

Untuk protein yah kak kacang2ngannya? Saya jarang sih konsumsi kacang, untuk proteinnya hnya sllu 4butir putih telur itupun msih sgat kurg kak dari target, kdg juga dibantu ikan dan sesekali pakai dada ayam kalau ada uang lebih 😁 

kalo aku kak, pagi² selalu post makanan² yg mau kumakan di hari itu. uda kufikirin, kutengok terus makronya. yg pertama x aku coba penuhi selalu protein. kedua serat. soalnya menuhi makro karbo itu gampang. semua makanan ada karbonya. aku juga googling makanan² tinggi protein rendah karbo (high protein low carbs foods) gitu kak, sama makanan² tinggi serat (high fiber foods) buat referensi. semoga membantu ya 🙏  

@aqeirius trima kasih kak, kalau boleh tau kakak target proteinnya dalam sehari brpa gram kak? Aku coba gugling brpa gram protein yg hrus dipenuhi untuk org dewasa perempuan dalam sehari dan itu trtulis sekitar 50an gram tpi aku coba pakai 40:30:30 dari 1400kalori jatuhnya proteinnya di 105g dlam sehari apa gak terlalu banyak yah kak?  

aku setting kebutuhan proteinku 30% kak, sekitar 120gr dari 1600kcal. kebutuhan protein harian sepertinya mengikuti kebutuhan sehari² sesuai aktifitas. kalo sedentary olahraga ringan² setauku kebutuhan proteinnya sekitar 1gr - 1.5gr x Berat Badan, misal aku ini 60kg, kebutuhan proteinku kalo sedentary paling enggak harus dipenuhi 60gr. tp aku pribadi karna olahraga 5x seminggu, jadi settingnya moderate activity kak. paling enggak proteinnya 100-120gr aku selalu berusaha penuhi. terus aku di rumah pakai mi scale kan, itu tiap nimbang sealu diingetin klo aku kekurangan protein, jadi aku makan banyak protein buat menutup kekurangan itu, akibat kesalahan masa lalu yg makannya karbo karbo klub 🤭 . oh iya aku makan banya protein juga biar ga rontok terus. aku sempet makan dibawah BMR waktu awal² diet karna gatau, rambutku udah rontok karna menyusui jadi makin parah rontoknya gara² kesalahan diet waktu diawal² itu.  

kak @aqeirius wo 5x seminggu itu sehari durasinya brp jam ka? 

syifaulyas* biasanya 40-60menit klo aku kak.  

di balance sm protein juga nanti kebalep kok sama protein atau sayur 

@aqeirius trima kasih kak ilmunya, beratku 55kg kadang wo 4 smpai 5x dlam seminggu tpi durasinya paling lama 20-25 menit 😁 msih belum sanggup nambah durasinya dan selebihnya dipakai rebaahan saja, msih blum bnyak aktivitas lain jdi aku settingnnya moderate activity kak 

@nauzhafirah iya kak, aku masih pr bnget diprotein dan msih sngat sulit lepas dari nasi 😣 

saranku kalau moderate paling enggak 1.5gr-2gr x BB kak proteinnya. biar ototnya jadi, badannya lean dan gagampang laper 🤭. Palagi kalo olahraganya pake beban baik beban tubuh sendiri atau pakai dumbell/barbel. klo proteinnya kurang setauku nanti ototnya ga kebentuk, jadi sayang aja olahraganya gitu cuman keringetan aja 🙏 cmiiw ya kak.  

. 

Iya kak terima kasih sdah bantu jawab, dpat ilmu bnyak 😊 

Yg sebelumnya maksdnya aku settingnya di sedentary kak krna kurg gerak dan olahraganya hnya sbntar sja 😣 

tahu tempe paling murah nambah proteinnya kk/putih telur. 

Iya kak, apalagi tahu dipenjual siomay hehe 😁