|
Ayer estuve andando por la tarde 3 horas a 6 km por hora medido por el movil, en total 18 km, despues en casa por la noche a las 12 me meti una hora de bici que me dio el aparato 600 calorias gastadas, pues bien ... solo baje de peso 100 gramos comiendo unas 900 calorias mas o menos, asi que después de bajar una enormidad en los anteriores meses me he estancado claramente como comente en pasados escritos debido a mi metabolismo basal, cosa que comentamos ampliamente, yo ni me daba cuenta de porque fue el estancamiento ya que hacia lo mismo pero se freno de golpe.
Decis que me olvide de contar calorias y coma lo que quiera pero sano, observo en youtube que todos los culturistas pesan y cuentan sus calorias y ellos viven para su cuerpo, tengo que cotejar informaciones todavia
Pero van saliendo conclusiones firmes que si veo a menudo como son que las medidas son mas importantes que la bascula por el peso del músculo, que unas calorias minimas son vitales, entre 2000 y 2200 para mi y que el entrenamiento de fuerza es lo mejor para bajar de peso por que el músculo quema grasa en reposo, esos tres conceptos me han quedado muy claros y son muy lógicos, estoy por cumplirlos, tendere hacia ello.
Se que me direis que no me fije en la báscula y si en las medidas, eso haremos.
Si que noto las piernas mucho mas duras despues de llevar un mes andando mucho y la bici, creo que he tenido que hacer músculo en ellas aunque me falto medirlas, hoy ire a por un metro, los hay profesionales que miden el imc con colorines pero creo que con un metro de costurera haria el mismo cometido.
|
106.4 kg
Lost so far: 13.6 kg.
Still to go: 6.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1047 kcal
|
Fat: 54.27g | Prot: 75.58g | Carbs: 64.54g.
Lunch: Plátano, Kikkoman Salsa de Soja, Aceite de Oliva Extra Virgen, Maíz Dulce (Grano Entero, Drenado, Enlatado), Mercadona Lechuga Iceberg, Pechuga de Pollo a la Plancha, Cebollas Dulces. Dinner: Hacendado Queso Fresco Batido Desnatado 0%, Hacendado Guisantes Enlatados, Tortilla Francesa. Snacks/Other: Almendras. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|
 Comments
mete ejercicios de fuerza, a veces distintos estimulos "despiertan" los músculos, ten paciencia y sube las calorías con alimentos sanotes y densos nutricionalmente
26 May 21 by member: Cristinagg82
|
He estado leyendo sobre alimentos densos nutricionalmente, dicen que dos huevos al dia en tortilla o duros se consideran sanos, tienen todos los aminoacidos esenciales, lo del colesterol que tenian mucho es verdad pero dhl, del bueno, si los incorporo es facil medir despues el colesterol en análisis, asi que si, ademas tengo un amigo con gallinas correteando por el campo, se los comprare a el, le da cosas buenas para comer.
Quedan incorporados dos huevos duros en tortilla o duros a mi dieta oficialmente, aparte comia 10 almendras al dia porque tienen potasio y magnesio, esas dos cosas, me gusta comer ciertos alimentos a diario porque asi me complico poco en lo que aprendo a variar mas que me cuesta.
26 May 21 by member: juantorre1
|
Juan primero deja de pesarte a diario eso solo crea obsesiones absurdas, segundo no por que no bajes un día de peso estas estancado eso se ve como mínimo en 1 mes, tercero 900 cal para un hombre sano son una barbaridad solo vas a conseguir matar al cuerpo, cuarto no es olvidarte de contar calorías si no subir la cantidad de lo que comes con comida sana hasta un nivel aceptable para que bajes de peso pero manteniendo un metabolismo sano, quinto mídete con un metro normal, sexto ni puto caso al imc en tus niveles y menos calculado por ordenador... nos sorprenderíamos por ejemplo esta gorda que te escribe según el imc tiene una obesidad tipo 2 y con las mediciones adecuadas medicas esto no es así ni de coña......
26 May 21 by member: sdelestal
|
tienes que meter pesas como si no hubiera un mañana.
Busca un gim, entrenamiento puro de subir masa muscular y ponte como objetivo ganar 10 kilos de musculatura, complementa con proteínas.
y olvida un poco la báscula, pesate semanalmente y siempre a la misma hora
26 May 21 by member: Salocin38
|
900k solo se sostienen en fase de bajada brusca, tienes que estabilizar tu alimentación en 2000/2500 dieta proteica sin grasas y pocos hidratos.
y sobre todo, entrenamiento de fuerza puro el powerlifting va a ser tu mejor amigo
26 May 21 by member: Salocin38
|
Soy consciente de que cometo muchos errores, pero exponerlos me ayuda mucho a conocer lo que me pasa, quitarme de la cabeza el tema de la báscula me va a costar lo mio, entrenar fuerza lo deseo mucho, pero de momento en casa, lo tengo medio planeado por videos de youtube, hoy hare la primera sesión, si veo que progreso no descarto el gym pero con lo del virus ahora me da respeto, para el proximo año si
Es curioso que cometo mil fallos pero el tema de la voluntad por no comer lo que me hace daño lo tengo muy dominado, tanto que me he pasado al otro lado, comer demasiado poco que tambien es igual de malo, muy curioso pero es verdad.
Bueno, se ve que voy dando bandazos pero hay cosas buenas y malas, cuestión se seguir con los puntos débiles, llevo 5 meses en esto y se aprende muchisimo.
26 May 21 by member: juantorre1
|
Lo primero, mi recomendación es que busques un buen nutricionista esto te evitara grandes quebraderos de cabeza y evitara que caigas en un tca.Por otro lado no necesitas restringir ningun macronutriente para perder peso.Puedes comer tanto hidratos como grasas.Sobre todo le daria especial importancia a la proteina.Para perder peso tan solo se necesita tener un deficit calorico,y para nada es necesario pasar hambre.De todas formas por si te puede servir los libros de las piramides de nutricion y entrenamiento te pueden resultar muy utiles ahi aprenderas a crear tu dieta desde cero a mi desde luego me ayudo bastante cuando empeze.Espero que te sirva de ayuda
26 May 21 by member: christopher_72
|
Tu estrategia de pérdida de peso, aunque a funcionando, has llevado a tu cuerpo a un alto estrés fisiológico, y eres el candidato perfecto para un brutal efecto rebote cuando intentes estabilizar tu alimentación.
Yo buscaría un gimnasio directamente ( son 30€ al mes) y que el monitor te ponga una rutina de alta intensidad para subir músculo, prácticamente me olvidaría del "cardio" y me centraría en subir masa muscular y acelerar el metabolismo.
Sube las calorías hasta unas 2000/2500 al día comiendo saludablemente y complementando con proteínas desde el día cero, si lo necesitas el médico de cabecera te puede dar alguna dieta saludable para ganar peso "limpio"
Con eso subiras de peso mientras sigues bajando tu IMC, y evitarás el rebote que vas a tener
26 May 21 by member: Salocin38
|
Las iniciativas que tomes no serán buenas por su magnitud o efectividad sino por lo sostenibles que sean. Comer tan poco ni es razonable ni sostenible, te ha llevado a un estancamiento de manera tonta, porque no era necesarío y ha sido contraproducente.
No creo que la afirmación de que "el entrenamiento de fuerza es lo mejor para perder peso sea correcta". Creo que lo mejor es el aeróbico de larga duración y baja intensidad, pero para perder peso de modo más eficiente es positivo que lo combines con entrenamiento de fuerza. Si te sobran muchos kilos estás de suerte, con tomar medidas "gruesas" vas a notar cambios, eso sí, tienes que ser regular en el tiempo.
Algunas notas:
- Si estás muy pasado de peso con comer mejor notarás la diferencia. Ya habrá tiempo de pesar lo que comes cuando tengas que afinar.
- De fuerza te vale con hacer autocargas o mancuernas. De aeróbico puedes caminar, correr, bici. Una paliza puntual es mucho peor que repartir la carga durante la semana. Pon que haces 30-60 minutos diarios de cardio y lo sostienes. Te va a ayudar a no romper el déficit calórico.
- Cambia el chip de "la voluntad por no comer" y la falacia de que necesitas hacer cosas muy complicadas. Necesitas hacer cosas muy sencillas, incluso fáciles, pero con mucha constancia. Ahí está la clave.
26 May 21 by member: espiralroja
|
Dentro de la perdida de peso está la perdida de grasa y la de músculo, con el cardio se pierde grasa pero también músculo, de ahí que sea preferible ejercicio de fuerza complementado con cardio.
26 May 21 by member: Cristinagg82
|
18 km y 100 gr de peso? no cuadra algo. O la aplicación, o bascula)
26 May 21 by member: Tasha Kh Ch
|
yo te diría que el cuerpo cada vez gasta menos calorías si haces los mismos ejercicios repetitivamente. Además, no comentas nada de HIITs. Por otro lado, caminar no es eficiente para bajar de peso... eso se recomienda para personas con movilidad reducida, problemas articulares, etc. Si estás bien de salud, entrena fuerza, cambina con cardio y mete algo de HIIT. Te tomará menos tiempo y de cara a la salud, pérdida de peso y estética, ésa es la combinación perfecta. Por último... quién te dijo que no cuentes macros... si no haces un déficit, difícilmente bajarás... y cómo haces déficit si no controlas tus ingestas?
26 May 21 by member: Víctor Hdez
|
Yo creo que sería más justo y saludable para ti ver cuánto peso has perdido en un tiempo razonable como por ejemplo dos semanas y no en un solo día.
26 May 21 by member: jackvier
|
Todos los consejos que te están dando son correctos. Y suerte que no eres mujer, fliparías con los temas hormonales día tras día.
26 May 21 by member: Strdaban
|
No le hagas caso al peso hazle caso al espejo si llevas poco entrenando es posible que estés construyendo músculo y el músculo por lo que Sabras pesa tres veces más que la grasa por lo que habrás perdido grasa y ganado músculo pero pesarás lo mismo, lo importante es cuando te veas al espejo notar cambios
26 May 21 by member: AdriJC
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
juantorre1's Weight History
|