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Necesito ayuda amigos, Houston, tenemos un problema!! ... estaba yo muy feliz con mis 36 kilos perdidos en 5 meses pero sospechaba que algo estaba haciendo mal, ocurre que cuando me subia a la báscula como veia que perdia peso pues pensaba que al final el objetivo se conseguia pero ...
Hoy me he dado cuenta, al estar esos meses comiendo entre 600 y 800 calorias lo que hice fue dos cosas, bajar mi metabolismo a tope y perder músculo, eso era lo que estaba haciendo, que porque no me di cuenta antes? pues porque estaba muy contento viendo como bajaba muchas semanas 2 kilos a la semana y pense que eso era lo mejor del mundo, no pensaba ni por asomo lo que ocurre ahora ...
Y que ocurre ahora? que he leido que vivir con 800 calorias es destrozar el cuerpo, no pense que fuera tan grave, otra consecuencia, al darme cuenta ahora cada intento de ingerir 1200 calorias al dia hace que engorde y mucho, las dos veces que lo intente engorde 400 gramos en un dia ... y me acojona engordar despues del tremendo esfuerzo que hice
Que puedo hacer? tendre que investigar mucho el tema, parece delicado, si alguien tiene alguna idea se lo agradeceria en el alma, quizas le ha pasado a alguien, puede ser, de momento no quiero engordar !!!, en todo caso me quedan 6 kilos para bajar de 100 kilos que es mi objetivo, por debajo de 100 kilos puedo hacer cualquier tipo de experimento, por encima no, tengo fuerza de voluntad pero necesito algun objetivo válido, si ahora subo de peso me daria mucho bajonazo, hare estos 6 kilos y despues pido ayuda para hacerlo bien, aunque me temo la solución, una subida muy gradual de calorias para engañar a mi cuerpo, si veis alguna otra cosa os lo agradezco, en cuanto al ejercicio hago bici fija y andar mucho pero dicen que para esto aerobico no sirve, tiene que ser anaerobico, esto es, entrenamiento de fuerza, del cual no tengo ni idea, intentare aprender algo para hacer en casa, a investigar de nuevo, investigar bandas elásticas, sustituyen a las pesas con el mismo efecto.
Conclusión y consejo para quien lo pueda leer si no sabe mucho de esto como era mi caso, si estais comiendo como un gorrión no lo hagais!!!, aunque joda mucho hay que perder peso muyyyy lentamente, pero sobre todo, medir las calorias es vital, es lo mejor para vuestro cuerpo, que dura es la cosa, xd.
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851 kcal
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Fat: 51.83g | Prot: 51.62g | Carbs: 47.42g.
Lunch: Aceite de Oliva Extra Virgen, Cebollas Dulces, Pechuga de Pollo a la Plancha, Mercadona Lechuga Iceberg. Dinner: Aceite de Oliva Extra Virgen, Cebollas Dulces, Pechuga de Pollo a la Plancha, Mercadona Lechuga Iceberg. Snacks/Other: Plátano, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Almendras. more...
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3977 kcal
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Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 3 hours, Resting - 20 hours and 20 minutes, Bike Machine (Cycling) - 40 minutes. more...
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 Comments
empecé así, comiendo poco cada vez ingería menos calorías y perdía más peso, ahora tengo anorexia y bulimia nerviosa, cuidado porfi y cuídate, no gusta nada esto 🤍
25 May 21 by member: thismagy
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Aunque sea ves aumentando poco a poco ya, lo mínimo recomendado son 1300 calorias.No tengas miedo y aumenta progresivamente porque si sigues así perderás peso pero también salud. Por si te puede ayudar yo hago rutinas de pesas en casa con YouTube, una chica que se llama Sofía Larios, una rutina que va de menos a más intensidad a medida que vas haciendo los videos, son 12 semanas y el bloque de videos se llama POWER.Mucho ánimo!
25 May 21 by member: Irellop
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Yo tengo dos pesas de 5kg, con eso voy sobrado. Las gomas son un poco mas dificiles de usar bien...
25 May 21 by member: ivanrojas84
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Mi consejo es que acudas a un nutricionista de verdad y a un gimnasio para que puedas entrenar fuerza y verás como te enamoras de entrenar tu cuerpo y ver como se pone de fuerte y terso. Con esas ganas que tienes de bajar de peso, lo vas a conseguir. Pero debes hacerlo bien, que sino será mucho peor.
Mucho ánimo que los estás consiguiendo pero no de las maneras correcta.
25 May 21 by member: K94leon
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básicamente, lo que te ha pasado en el cuerpo, es que al meter tan poco combustible se ha puesto en modo ahorro, es decir, lo que sea que comas ahora no es que te engorde más, lo que pasa es que si comiendo normal tu cuerpo almacena sólo una parte, ahora almacenas más por haberlo sometido a ese estado de hambre. En principio con volver a restaurar una dieta que tenga déficit calórico pero no tan bestia como decías, debería restaurarse si eres constante.
En cuanto a lo de guiarte exclusivamente por el peso de la báscula es un error que comete mucha gente, hay que saber cuando se pierde peso (o se gana), si es músculo o grasa por que en proporción un kilo de grasa abulta más que un kilo de músculo.
Otra cosa más, aumentar músculo hace que aumentes metabolismo, ya que el músculo quema más que la grasa, por eso como te han dicho otros ya, lo suyo es que hicieras más entrenamiento de fuerza.
Te doy así un poco por encima la info al menos para que sepas lo que te ha pasado y por qué, espero haberte ayudado. De todas maneras, consulta a un profesional de tu zona que así tendras cerca a alguien a quien consultar.
Saludos ;)
25 May 21 by member: MisssLemon
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te voy a dar un consejo profesional, cuando hay un sobrepeso evidente como es tu caso, el déficit hay que conseguirlo atraves del deporte no de la dieta, es decir para unos resultados satisfactorios cuando hay mucho sobrepeso hay que hacer trabajo de pesas, olvídate de la báscula , calcula tus calorías de mantenimiento reales y restale 300 y nada más, las calorías de un hombre promedio son 2200 más o menos , si tu tienes ese sobrepeso incluso serán más, calcula bien tus calorías restale 300 , haz ejercicios de pesas y olvídate de la báscula, con los ejercicios de fuerza y comiendo un poco menos de tus calorías de mantenimiento vas a ir perdiendo grasa gradualmente, y únicamente cuando llegues a unos niveles de poca grasa entonces es cuando hay que ajustar calorías y demás, pero tú todavía tienes muchísimo margen, come saludable, haz pesas y un déficit muy muy controlado de no más de 300-500 calorías, olvídate de gurús e inventos de comer 1000 calorías luego el resultado es desastroso, un abrazo amigo
25 May 21 by member: Jorgeb__
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Hola Juan! Lo primero, mi más sincera enhorabuena por ese pedazo de resultado!! Sin embargo, vaya plan... Creo que el punto de partida está claro: 800 cals no es algo sostenible en el tiempo ni por hambre, ni por salud. No lo es ni siquiera para mí, menos para un hombre de 1,86. Yo no soy profesional, pero también bajé eso en un plazo similar (comiendo el doble y aún así era demasiado poco). Te cuento, a nosotros (marido y yo) nos funcionaron dos alternativas distintas, depende de lo fuerte que estés mentalmente. Mi marido subió a normocalórico de golpe con un par, cogió dos kilos y se puso a reajustar para volver a bajar y en poco tiempo se volvió a mover para abajo pero ya con una ingesta buena de alrededor de 2200. En mi caso no me veía tan fuerte y lo que hice fue subir 100 cal al día durante una semana, a la siguiente otras 100, con algún que otro retroceso...¿Qué ocurre? Que yo partía de 1500 o 1600 no recuerdo ahora bien y he llegado a 2000-2100 en 3-4 meses, es mucho tiempo para tu caso. Yo creo que lo mejor sería que subas a normocalórico y te mantengas hasta que dejes de engordar (lo harás, pero tienes que estar fuerte mentalmente) y luego ya empezar con déficit, pero haciendo las cosas bien... Y una cosa más, subir 400 grs un día que comes normal es normal y no pasa nada, el peso fluctúa por mil razones. Abrazo
25 May 21 by member: Chispachispa
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Recuerda que el musculo pesa más que la grasa, cuando comiences a hacer anaerobicos el peso subirá, pero no es malo,luego aumenta el gasto basal y por consiguiente la crema de grasas.Restringe grasas saturadas y azúcar simple, sube IETD!! Pero comiendo con cabeza, con lo que consumes ahora raro es que no te haya dado una pájara y no tendrás energía para llevar adelante el día. Lo más importante, consulta a un profesional, cada persona es un mundo. Mucho ánimo
25 May 21 by member: Reginamorticia
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Muchas gracias chic@s, he leido todos los comentarios muy detenidamente, paso a comentarlos, lo de subir mi normocalórico de golpe, esto es, consumir mañana unas 2600 calorias menos 300 para bajar que serian 2300 no lo veo porque engordo 10 kilos en dos semanas pero ya, si me convence alguien que sugeria ir incrementando 100 calorias poco a poco, en cuanto al gym ya fui a los dos de mi pueblo-ciudad y aquello parecia misa, nadie hablaba nada, aparte que solo van los mazaos, gente normal no vi ninguna, uno o dos y delgados, en cambio tengo una habitacion en casa que me sobra, alli montare un gym, ya subire fotos, mi primer aparato es una bicicleta reclinada de 700 pavos muy wapa, que le meto bastante caña por cierto, cuando iba al gym estaba muy descompensado (para variar), el monitor decia que tenia unas piernas brutales, habia un aparato que movia mas de 200 kilos, pero en brazo me das una pesa de 10 kilos y me matas, lo hare en la citada habitacion, a ver que compro, lo vereis, mido casi 1.90, estoy en 106, quiero hacer a lo bestia como hasta ahora hasta llegar a 95, son 11 solo, dos meses y listo, despues incrementare muy poco a poco calorias, lo hare bien, no me dara por hacer cosas raras como la chica de anorexia, me da mucha pena eso, ojala te recuperes, aqui tienes un amigo, esta semana hablare con mi médico, me hare unos analisis de sangre por si me falta algo, si hace falta comprare suplementos, estare muy encima, no os preocupeis, sobre lo que decis que debo estar muy debil pues asombrosamente no, ahora hago bastante ejercicio, se que no se puede mantener en el tiempo, como digo, dos meses y ya jugare con no pasar de 100 para 1.90, no bajare mas hasta meter calorias para tener bien mi metabolismo basal, prometido, en el aspecto positivo ahora casi ni se ve que estaba gordo, mi piel no se dio de si, se pego bien, tengo mucha suerte, mi aspecto ahora es como 10 años atras, esto funciona salvo ese ajuste que hablamos, sano como una manzana.
25 May 21 by member: juantorre1
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Muchas gracias a quien me sugirio la youtuber sofía larios power 1, esta chica sabe mucho, hay que ver lo que hace, empezare por esto, son 12 semanas, a por ello, fuerza !!!
25 May 21 by member: juantorre1
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A ti Juan, en lo que podamos ayudar aquí estamos. Feliz noche y espero que consigas tu objetivo siempre enfocada de forma que sea beneficiosa para ti.
25 May 21 by member: Irellop
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joer es una faena... te están dando muy buenos consejos. yo no soy experta pero creo q la clave estará en el ejercicio. a mi me resulta a veces muy difícil calcular 100 calorías arriba o abajo, ya sea por tomar un café, x no medir bien el aceite.... tienen mucha razón los q te aconsejan combinar el ejercicio de fuerza con tanto cardio, t ayudará a crear músculo y a acelerar tu metabolismo. mucho ánimo, tienes una actitud fantástica!!
25 May 21 by member: crodri985
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tienes que subir las calorías hasta 1200 poco a poco ..no puedes hacer de 800 a 1200 de golpe... cada semana ir subiendo.
25 May 21 by member: liuska.leletko
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Juan, hazme caso, olvídate de calorías y sobretodo de la báscula es un error fijarse en eso en una persona que mide 1,90 y pesa más de 100 kilos, come comida real sin ultraprocesados hasta saciarte, no tengas miedo a subir el cuerpo se autoregula solo, enfócate únicamente en rutinas de fuerza intensas 4 o 5 días a la semana, y un par de días de aeróbicos, asegúrate de estar activo todos los días pasar por mucho los 10000 pasos diarios y simplemente con eso vas a perder grasa y de forma correcta y saludable, si te enfocas en déficit calóricos a estas alturas y no le das a tu cuerpo el combustible que necesita una persona tan grande de nada servirá, come sin miedo comida sana y eso hará que tu metabolismo vuelva a activarse y tengas energía para los entrenamientos de fuerza, que son la auténtica clave de la pérdida de grasa
25 May 21 by member: Jorgeb__
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te explico. Si de normal comes 2500kcal al dia, bajar a 800 es bonito los dos primeros meses, pero después te engorda el aire. Seguir dietas también tiene su parte negativa, ya que un día te sales de esa dieta y pum, 500 gramos más.
Para adelgazar hay que hacer dieta hipocalórica, pero sin pasarte. Si de normal necesitas 2500, bajarlas a 2000 y ponerte ese límite. Y comer más proteínas que hidratos de carbono también. Lo mejor, en tu caso, hacer cardio con ejercicios de fuerza, si haces cardio solo luego se te queda cuerpo escombro, y eso, si necesitas de normal 2500, bajar máximo a 2000. De esa manera adelgazarás sí o sí, y no retrasarás tu metabolismo
25 May 21 by member: luudeanta
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Vuelvo a dar las gracias por los nuevos comentarios, queda claro que la báscula queda en segundo plano y me tomare medidas de mis zonas mas infladashe como barriga y pecho ademas de el resto para ver si gano músculo, mañana empiezo un plan de fuerza de 72 dias que me han pasado de youtube, ya tengo las pesas, esterilla, silla, todo lo que piden, he comprado un peso de bioimpedancia pero solo de pies, de pies y manos es una pasta, el de pies ya costo pero como decis que las medidas mandan me quedo mas tranquilo, tengo un metro "de costurera" para esas medidas, en fin, voy a intentar subir calorias porque ahora me cuesta un mundo, es muy irónico cuando antes comia como una piraña, ahora me lleno con nada, eso os contare, poco a poco y lento pero seguro, asi soy, no hay que apresurarse, habito que empiezo en mi se convierte en habito, no algo pasajero, pero soy diesel, tardo pero lo acabo haciendo y cuando lo hago no abandono, es mi mal llamado primer regimen serio o bien llamado nuevo estilo de vida para valga la redundancia el resto de dicha vida.
25 May 21 by member: juantorre1
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