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后束日，代谢2000，摄入1686，热量缺口15.7%。
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1686 kcal
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Fat: 48.12g | Prot: 139.50g | Carbs: 171.92g.
Breakfast: GNC 鱼油, 小铁饼2.0南瓜馅. Lunch: 鲨鱼菲特 鸡胸肉（原味）, 鲨鱼菲特 油醋汁, 花生酱, 荞麦挂面, 乌江 榨菜. Dinner: 小铁饼2.0南瓜馅, 梅菜笋丝, 花生酱, 荞麦挂面, 鲨鱼菲特 鸡胸肉（原味）. Snacks/Other: 纯牛奶, 鲨鱼菲特 鸡胸肉（原味）. more...
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 Comments
有时候脂肪超了蛋白超了碳水不超了热量缺口还在百分之15以上，不知道为什么
23 May 21 by member: 861501774
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23 May 21 by member: sheuejdudisksji
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减脂需要10%-15%左右的热量缺口，消耗卡路里就是基础代谢×运动系数，剩余卡路里就是消耗卡路里-摄入卡路里。
23 May 21 by member: 天哥吃不下了
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香蕉君，因为碳水没超啊，每1g碳水和蛋白质约等于4大卡，每1g脂肪约等于9大卡。
23 May 21 by member: 天哥吃不下了
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是不是摄入卡路里要小于消耗卡路里，才能达到减重效果？
23 May 21 by member: sheuejdudisksji
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23 May 21 by member: sheuejdudisksji
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对，说白了就是用掉的比吃进去的多，就会造成热量缺口，在保证蛋白质和脂肪的摄入后，保持10%-15%的热量缺口，会比较健康的减脂。
23 May 21 by member: 天哥吃不下了
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