|
Menu ini udah nabung 53 protein. Bisa di ubah jg bahannya sesuai selera. Cabai&Bawang (bumbu halus) tidak di input lagi karena TDEE sudah jauh dari BMR :) Ketika awal aku input semua termasuk bumbu, ribet banget! iya sih tapi aku suka kok.
|
1153 kcal
|
Fat: 29.78g | Prot: 88.23g | Carbs: 138.24g.
Lunch: Champ Sosis Ayam, Telur, Jamur Tiram, Sawi Hijau, Tempe, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), SOURDOUGH The Living Bread (Whole Wheat), Ultra Milk Low Fat High Calcium Rasa Coklat (250ml). Dinner: Kubis, Telur, Tempe, Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), SOURDOUGH The Living Bread (Whole Wheat). more...
|
|
 Comments
mbak itu masaknya tetep pke bumbu dan minyak gak? aku pemula banget di defkal...
18 May 21 by member: Roni ardianto
|
thanks ya .. langsung aku screenshot 🙏🙏
18 May 21 by member: anasanjalina
|
q jga gk prnh input bumbu kak tp itunganku di bawah kalori harian biar sisany buat bumbu, hehehe pnting gk kebablasen
18 May 21 by member: El-Sya
|
Maaf ya semuanya baru blz. Lagi haid mood nggak stabil takut liat yg aneh2 dan tersulut emosi wkwk
19 May 21 by member: Ayu Toherawati
|
Leona_bfq : iya sis tinggal tambah makanan lain naikin protein dan karbo. Klo cm segitu karbonya auto terkapar aku wkwkwk asik nih stok buat seminggu udh ada listnya donk 😉
19 May 21 by member: Ayu Toherawati
|
Roni ardianto: pake bang minyak 1 sendok makan bumbu sesuai di foto cuma saya nggak input di fs. Pake wajan anti lengket pasti aman masak minyak cuma sedikit. Tp klo porsi buat abang tambahin lagi ya ayam/telor/tempenya kan cwo porsi lbh banyak. Klo saya kebetulan TDEE udah jauh sama BMR jadi nggak input bumbu dan minyak nggak khawatir. Tp klo masih baru dan mau ribet input aja. Bebas kepitusan ada di masing2 bang, nggak ada aturan wajib atau nggaknya. Yg perlu di waspadain itu klo beli gorengan di abang2 yg minyak gorengnya di pakai untuk berkali2 menggoreng. Tp dibawa santai aja bang defkalnya makan di atas BMR di bawah TDEE. Makan goreng boleh aja kok tapi tambah makanan lain yg lebih sehat. Semangat ya! Maaf jadi kepanjangan wkwk
19 May 21 by member: Ayu Toherawati
|
Anasanjalina : sama2 kak, silahkan 😊 semoga bermanfaat
19 May 21 by member: Ayu Toherawati
|
El-Sya : iyaa kak apalagi klo TDEE naik makan melebihi batas kalori harian jg pake bumbu medok mah aman banget. Kalori harian kamu sesuai BMR nggak kak? Klo aku atur di fs kalori harian lebih dari BMR hehe awas nanti disamperin sama para senior lho makan di bawah BMR wkwkwk
19 May 21 by member: Ayu Toherawati
|
@ayu : hehehe Lbih sih kak Mski cuma dikit
19 May 21 by member: El-Sya
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Ayu Toherawati's Weight History
|