5:30 体重58.4kg 体脂肪率18.4% 筋肉量45.2kg
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23:30 体重58.9kg 体脂肪率18.1% 筋肉量45.7kg
昼飯の前に
【『スクワット』 (『10kg着用』15、15、15)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『10kg着用(跳ねてネガティブ)』6、5、4) (『重り無し』3、3、3) (『補助チューブあり』11、10、10)】
【『オーストラリアンプルアップ』 (6、7、4)】
【『斜め懸垂』 (12、12、12)】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』8、8、6) (『重り無し』10、10、10) (『膝付き』21、20、20)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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58.9 kg
Lost so far: 11.1 kg.
Still to go: 1.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2124 kcal
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Fat: 98.76g | Prot: 136.66g | Carbs: 172.65g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー キャベツサラダ, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Losing 2.8 kg a Week
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