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Llevo unos días bastante preocupada, no sé si a alguien más le ha pasado. Estoy perdiendo algo de peso, pero muy poco a poco (4,5 kilos en 3 meses) porque tampoco es q me sobre demasiado, mido 1,68 y peso 52,6. No hago nada de dieta pero veo q me estoy quedando muy flácida, los brazos sobre todo tienen esas arrugas de flacidez. Hago todos los días en casa entre 45/60 min. de ejercicios (Patry Jordan) un día brazo, hombro, otro abdominales y otro pierna glúteo, así prácticamente todos los días. Tomo bastante proteína, además dew yogures y batidos proteicos y tb tomo creatina. Solo se me ocurren dos cosas, tuve covid en enero o el ayuno intermitente 18/6 q sigo desde febrero. Alguien sabe de qué puede ser y q puedo hacer?
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 Comments
utilizas mancuernas? de cuánto peso? utilizar tu propio peso para los ejercicios? creo que esa bajada de peso es la ideal, lo que pronto baja pronto sube otra vez. Si notas flacidez en los brazos creo que es porque estás perdiendo grasa pero no creas músculo. Deberías introducir ejercicios de fuerza, y si ya los haces, meter más peso.
07 May 21 by member: Cristinagg82
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Suelen ser ejercicios sin material. Una rutina de brazos si q se hace con goma, y luego en marcuernas solo utilizo un kg. Enseguida meteré más peso, pero esto del covid me ha dejado bastante tocada la zona de cuello, hombros....
07 May 21 by member: ana belen lala
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Yo si conozco 2 personas que han pasado el virus y han perdido mucha masa muscular. Quizás debieras centrarte en recuperar-crear masa muscular.
07 May 21 by member: siempre aprendiendo
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Si, si. Es lo q quiero, recuperar masa muscular, pero no sé cómo hacerlo. No me está funcionando nada y al gym el médico de momento no me aconseja ir
08 May 21 by member: ana belen lala
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También es importante remarcar que si no haces un ligero superávit calórico es imposible que ganes masa muscular, la clave es comer bien y entrenar fuerte. Mucho animo!
08 May 21 by member: KiwiO_K
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Lo del superávit no lo había pensado... Además como solo entreno lo q puedo entrenar en casa y sin peso seguramente se convertirá en grasa no?
08 May 21 by member: ana belen lala
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https://youtu.be/GvgQvxr5gtE
Dale un ojo. Puede que te dé soluciones.
08 May 21 by member: siempre aprendiendo
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tendrás que incrementar los ejercicios de fuerza, tendrás que darte más caña
08 May 21 by member: laprimeradetres
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por eso tampoco deberías preocuparte demasiado... al hacer un superávit lo más normal es que se gane algo de grasa pero si estás entrenando y por lo que comentas te falta bastante masa muscular, lo más normal es que si tomas suficiente proteína aumentes más masa muscular :)
08 May 21 by member: KiwiO_K
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Probaré a superávit, a ver q tal. Meterme más caña es q ahora mismo no puedo😅😅, ahí está el problema. Secuelas del puto covid, tengo las articulaciones q de momento me han prohibido nada de peso y solo ejercicios suaves y con poco peso.
El video me parece interesante, de momento me lo he guardado, muchas gracias☺️
08 May 21 by member: ana belen lala
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estás quemando más de lo que estás ingiriendo en kcal.
08 May 21 by member: noynz
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Tienes que estar delgadita con esa altura
08 May 21 by member: evafan2005
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A mi me a pasado lo mismo llevo 10 días dandolo todo en el gym y comiendo súper sano y peso lo mismo pero mi entrenador me explicó algo muy importante, he ganado masa muscular mi índice de grasa a bajando una mínima y he aumentado en agua en el cuerpo, entonces todo indica que es una mejora que está teniendo mi cuerpo, me pesan con una balanza de esas que te dicen todo hasta el peso óseo visceral etc y ya al saber con datos porque peso igual que hace 10 días, me he sentido más tranquila.
10 May 21 by member: lchamorro1986
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