unik wahyuni's Journal, 05 May 21

kurangi 300 dari tdee 

@Nurpadila terima kasih untuk sarannya🙏🏽tapi yang saya tanyakan adalah apakah makan di 1300 dan 1500 itu ada perbedaan untuk waktu penurunan berat badannya.mana yang lebih cepat penurunan berat badannya?misalnya sama2 defisit dalam 1 bulan,kira2 bb akan banyak turun di kalori yang 1300 atau 1500,ataukah sama2 bisa turun tp dg berat yang sama,misalnya sama2 bisa turun 2 kg?ataukah ada perbedaan.apakah yang kalori 1300 akan banyak turun berat badannya ataukan sama saja dengan yg kalori 1500? 

kalo mau turun badan cepat, pilih low carb. Gunakan energi dari lemak dan protein. Kalo masih pake glukosa, ya bakal lama turunnya. Kecuali olahraga beban dan kardio sebelum makan. Kemudian kalo ndak olahraga, makannya ya full hewani kayak telur, ayam dan ikan. Ndak pake karbohidrat dan gula. 

@roy terima kasih sarannya.semuanya sudah saya lakukan.saya hanya ingin tahu apakah kalau saya makan di kalori 1300 dan 1500 akan ada perbedaan di penurunan berat badannya.memang sama2 turun.tp apakah turunnya sama misalnya sama2 turun 2 kg per bulan ataukah kalau saya makan di kalori 1300 akan lebih banyak turunnya misalnya turun 3 kg per bulan? 

utk buang 1 kg lemak harus defisit total 7700 kalori. jadi kalau BMR mu 1200 dan tdee 1700, makan di 1300 atau 1500 masih ok. Krn fatloss ngak semata-mata matematika bisa dihitung. kadang kenyataan nya akan menemukan masa masa BB stuck atau bahkan sedikit naik. Kuncinya bukan hanya di brp kalori yg kamu makan, tapi konsisten dan harus sabar Krn butuh proses. 

maksimal defisit kalori adl makan 20% dibawah tdee. Jadi kalau tdee mu 1700 ya makan di 1400 masih ok. kalau scr matematika, tdee 1700, kamu makan 1300 maka akan defisit 400 kalori sehari. utk buang 1 kg lemak butuh 7700:400= 20 hari. kalau makan 1500, maka defisit mu hanya 200 kalori sehari, berarti butuh 7700:200= 40 hari utk buang 1 kg lemak itu teori ya. tapi kadang kamu ngak bisa strict makan di 1300 terus setiap hari. pasti ada saat makan bersama yg memungkinkan kamu makan lebih banyak nah salah satu kunci adl menjaga kita tetap kenyang lebih lama dgn cara makan protein lebih byk. misal 1gr/kg BB mu. jadi dlm menumu di atur proteinnya LBH byk dari ikan, dada ayam, putih telur, susu Whey, dan di masak dgn acra di panggang. perbanyak Karbo kompleks dari sayuran, buah atau oat. stop gorengan, cakes, kue2 jajan pasar, mie, tepung2an. minum 2.5-3 liter sehari. olahraga konsisten, angkat beban lebih bagus. lalu sabar dan konsisten aja aku butuh 10 bulan utk turun dari 83 ke 68 kg 

@Melyanti o ternyata begitu ya😀akhirnya saya bisa tidur nyenyak jg😂 soalnya saya penasaran tentang hal ini.bb saya sebenarnya sudah mencapai ideal cuma saya masih pengen turunin lg sampai 47 (saya lihat di tdeecalculate ada ahli yg mematok bb 47 untuk kriteria saya).bb stuck sy sudah rasain selama 40 hari tp lingkar tubuh tetap menyusut.olahraga juga sudah jadi gaya hidup.saya baru tahu kalau yang penghitungan hasil fatloss itu tidak bisa dihitung dg matematika.karena banyak faktor yang mempengaruhi,seperti gender, aktifitas,kondisi tubuh,dll.jadi rencana saya kalau misalnya masih lapar di kalori 1300 kan saya bisa nambah lagi makannya🤣sampai 1500  

ndak ngefek mbak. Mau 1300, mau 1500. Kalo makannya high carbo. Kelebihan carbo yg tdk bs diserap jadi energi, disimpan pada cadangan lemak yg ada di tubuh. Makanya kalo makan high carbo, hrs sesudah olahraga beban. Jadi karbonya dibakar dg olahraga. Misal olahraga pagi. Selesai olahraga pagi, makan high carbo gpp. Makan siang dan makan malam dg full hewani tanpa ada carbo dan gula yg masuk ke dalam tubuh. 

saya perhatikan tiap jawaban teman teman disini selalu dibalas sama kamu pingin tau lebih cepat yg mana antara makan 1.300 dan 1.500 ya?kalo menurut saya gk ada yg tau jawabannya selain km sendiri yg trial error makan di angka tsb trs dianalisa,karena tingginya aktivitas dan kamu kan gk ada yg tau, IMHO. 

@Melyanti terima kasih banyak buat pencerahannya🙏🏽🙏🏽🙏🏽 saya semakin terbantu sekarang.karena saya sadar bahwa tidak cukup untuk saya melatih fisik saja,karena otak saya juga perlu pengetahuan seperti ini.semoga teman2 yang lain juga bisa ikut terbantu.salam sehat untuk kita semua💪🏽🤩👍🏽 

@roy siap .terima kasih untuk sarannya mas🙏🏽 

keren banget jawabannya🥺 

@aming iya mas.terima kasih untuk sarannya🙏🏽.saya biasanya memang nanya2 dulu,nyari info.karena kalau saya langsung trial and error akan lebih menyita banyak waktu, apalagi tanpa ada bekal ilmu.jadi saya nanya dulu sama teman2 yg sudah punya pengalaman/ ilmu yg sudah didapat.jadi nantinya akan saya gunakan di praktek saya nanti, agar lebih terarah.pengalaman pribadi adalah guru yang baik,tapi belajar dari pengalaman orang lain jg tidak ada salahnya,selagi itu bermanfaat.hasil tiap orang juga pasti beda,tapi ada beberapa cara yang bisa kita ambil dan gunakan.contohnya rumus matematika yang dikasih @Melyanti ,saya bisa pakai itu untuk diri saya. Hasilnya nanti jg akan berbeda dr orang lain yg juga pakai rumus yang sama,karena kami punya kepribadian dan aktifitas yg berbeda.tp setidaknya saya sudah punya sedikit gambaran apa yang harus saya lakukan. 

@loena bener banget.saya sampai terharu lho bacanya.langsung saya catet dan akan saya praktekan.semoga jawaban @melyanti juga bisa membantu teman2 yg lain.dan kalau ada teman2 yg mau menambahkan silakan🤗 yang penting jangan nambahin beban kalori ya🤣🤣🤣  

@sasa 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽