4:00 体重59.3kg 体脂肪率17.8% 筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重59.6kg 体脂肪率18.4% 筋肉量46.1kg
間食前に
【『ダンベルベンチプレス』 (『15kg』10、10、6) (『12.5kg』10、10、5) (『10kg』15、10、8)】
晩飯前に
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 (『15kg』10、10、10) (『12.5kg』10、10、10) (『10kg』10、10、10)】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 (『15kg』7、4、3) (『12.5kg』10、7、6) (『10kg』10、9、8)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
59.6 kg
Lost so far: 10.4 kg.
Still to go: 2.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1884 kcal
|
Fat: 72.66g | Prot: 137.68g | Carbs: 165.31g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: セブンイレブン もち麦もっちり!梅こんぶ, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン タンパク質が摂れる!鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. Dinner: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, プチトマト, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
|
Losing 3.5 kg a Week
|