matchalatte90's Journal, 20 Apr 21

ikan ikanaann aku biasa makan ikan tuna di steak gitu enaakk 

santai, lemak msh 20gr itu.. pnyaku 60gr 😂 .protein : tempe, tahu, kecambah, dll 

saran saya pakai susu whey protein kak, saya pake whey protein vectorlabs. protein 25gram, lemaknya cuma 1,5gram. Bagus buat diet 😊 

Jangan dulu fokus pada persentase protein, lemak dan karbo kalo baru makan 27% dari AKG, toh nanti pas makan makanan yg lain juga berubah lagi itu persentase nya, lemak juga dibutuhin kok sama tubuh jadi jangan terlalu khawatir asal masih dibatas wajar..  

toge gais toge, putih telur di bude sayur deh 5rb dapet 100gr, tahu, tempe, brocoli, semua jenis ikan, sarden 

track lemak ku 50 gr, 20 gr msh jauh itu 😅. mau protein tinggi no lemak, kecambah. real bgt itu 

@needa eh iya aku liatnya gambar merahnya gasadar kalo ada persentase lemaknya😭😂 soalnya merahnya lebih penuh dripd kuning jdi panik😭✌️ btw lemak dri telur itu bagus ga si 

@reverseaging gula sama karbo bagusnya brp gram sehari? aku gula kadang lebih dr 20gr pdhl ga minum manis grgr makan pepaya, jdi takut makan bnyk" 

@atik aku makan gprnh 100% soalnya gatau harus makan apa, dirumah gaada makanan tetap beli diluar mulu jdi cmn sekali makan 

@fun_diet lemak harusnya brp gram dlm sehari? 

@umisyaroh : iya jgn panik dlu, bagus kok.. itu bnyak manfaat lemak telur.. 

Itu lemaknya ga tinggi kok kl diliat gramnya. Telur itu salah satu makanan penuh gizi jd sehat kok. Btw protein ga melulu dr ayam, dari tahu tempe toge bayam kacang2an dan ikan juga tinggi. Chia seed mana berlemak sih say 😅 ada juga seratnya tinggi bagus malah. Google aja makanan high protein apa aja 

aku yang sehari lemak bisa sampe 50+😳 

ikut nyimak 

beli aja dada ayam fillet no kulit no tulang, setengah kilo 25-30an tergantung daerah. terus dipotong2 tiap plastik 120-130 gram buat sekali makan. itu 20gram lebih kok proteinnya, atau tempe per 50-70gram sekali makan juga lumayan proteinnya 

coba kak makan pepaya 50gr/sari jeruk nipis 10 ml/kurma (3 buah) mengurangi lemaknya. makan putih telur rebus dan kurangi garam dan mecin. kl bisa masak sayur hijau dikukus ajah kak  

Gw kalo terlalu fokus sama beginian malah jd males diet 🤣 

Dada ayam fillet 1/4 kg sekitar 10 ribuan lho. Tinggal dipanggang di teflon. Seasoning pake garam. Tanpa nasi udh kenyang. 

kalo makanannya lemak baik semua its okay sih menurutku.. aku nih msh makan goreng2an presentase fat sampe 60an liat postingan bgini jd gimana gitu😅🤣 

@audrey I'm a bit anorexic but also binge, kalo panik kelebihan apa" malah mending ga makan apa" but kadang" klo ngerasa nyerah i sometimes makan (overeating/bukan healthy food) scr ngumpet" gw jg gtau knp takut aja mkan didepan orang😌