ezgdgn's Journal, 06 Apr 21

🥳💪💪💪 

ben 1 haftada 2 kilo alabiliyorsam siz Haydi haydi bir haftada verirsiniz  

Acaba nasıl bir program uyguladiniz  

Kilo almak için mi ? Kilonuz başı 2 gram protein günlük 300 400 gram karbonhidrat hepsi bu Yağ 80 100 arası  

Yani benim kilom 82x2=164 Karbonhidrat oranı hesaplaması https://www.agirsaglam.com/bulk-donemi/ Bu sayfada detaylı bilgiler var 

Hayır yanlışlık oldu ben Ezgi hanım a sormuştum kilo vermek için  

Kendi diyetisyenim olmayı başardım diyebilirim hergün kalori hesabıyla sporla zayıflıyorum 

İsterseniz diyet listemi paylaşabilirim  

1 haftada verebilirim ama artık kilo vermek için acelem yok 1.4 ü 1 ayda vermeyi planlıyorum hemde korumaya alışmış olurum 

Benim için paylaşırsınız lütfen definasyonda lazım olur? 

Aynen diyetinizi paylaşırsanız çok sevinirim 

Kalkınca 2 bardak su Kahvaltı:2 yumurta 1 dilim tam bugday ekmek bol yeşillik domates salatalık Ara: 2 kayısı Öğlen:Sebze yemeği 8nkaşık yarım kase yoğurt Ara: 1 porsiyon meyve yada 1 paket activia Akşam 4 köfte kadar et tavuk balık yada 10 yemek kaşığı baklagil bol salata Ara : 1 bardak süt içine zencefil zerdeçal tarçın yada sade  

Bu liste 10 günlük tahmini 2 3 kilo verdiriyor ben günde 3 lt su içiyorum yarım saat pilates haftada 3 saatte yürüyüş yapıyorum  

Makarna pilav patates beyaz ekmek kesinlikle yok şeker yok kahve çay sınırsız  

Yumurtw yemeyen biriyseniz onun yerine ekmek beyaz peynir zeytin olarak tüketin Yada 1 kase mercimek çorbasına 1 dilim ekmek doğrayıp yiyin ben haftada 2 gün böyle tercih ediyorum  

Yumurtanın yerini hiç bişey tutmaz bence 

Bu kadar sık yemek yemeniz kan şekerinizi sürekli dalgalandırır ama. Beslenme şekli kişiye özeldir elbette ama sık beslenme kan şekeri dengesini bozduğu için uzun vadede sorun oluşturabilir sizin için. Sağlıklı günler  

Az ve sık yemek bana göre zararlı sürekli karaciğere yük biniyor 

Hangi diyetisyene giderseniz gidin size 5 yada 6 öğünlük liste verecektir sağlıklı olanında bu olduğunu düşünüyorum az öğün yapıldığında arada abur cubur isteği artıyor ve şeker istiyor vücut siz kendinize göre diyet yapmakta özgürsünüz ben sizin için paylaşmadım zaten  

Neden kızıyorsunuz ki ben sadece bilimsel açıdan ve organların çalışma şeklinden yola çıkarak mantıklı olan şeyi söyledim sizi kırmamaya çalışarak :) Diyetisyenler 6 öğün veriyorlar diye gerçeğin bu olduğunu değiştirmez ki. Danışanları aç kalmadan kilo verebilsinler ve para kazanabilsinler diye böyle bir yol izliyorlar ama keşke bilseler zamanla insan vücudunun iki öğüne, hatta bazen tek öğüne bile nasıl adapte olduğunu.. Ve uzun süreli açlığın vücudu otofajiye, yani bir onarıma sokarak hastalıklara karşı savaş açtığını.. Diyetisyenlerden çok daha fazla kitap okumuş araştırma yapmış profesörler söylüyor bunu. Vücudumuz söylüyor. Diyetisyenlerin dediğini olduğu gibi yapmak yerine 2 öğün beslenme ile 6 öğün beslenmenin vücutta yaptığı etkiyi bilimsel makalelerden okumanızı tavsiye ederim 🙂 Vaktiniz varsa lütfen YouTube'da "Yavuz Yörükoğlu - Aralıklı Oruç" şeklinde aratıp o videoyu sadece bir izleyin. İster uygularsınız ister uygulamazsınız zaten ben de demiştim kişinin beslenmesi kendine özel, istediğini uygular :) Ancak benim şu an hiç tanımadığım bir insana zaman ayırıp bu kadar fazla şey yazmam sadece belki de farkında olmadan yaptığınız yanlış bir beslenme şeklini düzeltmeniz adına yardımcı olabilmek. Yoksa inanın herhangi bir platformda birini eleştirmek amacıyla asla değerli vaktimi heba etmem. Bahsettiğim videoyu izlemenizi tavsiye ederim. Bahsettiğimiz şeyleri bilimsel araştırmalar ile ortaya koyuyor hocamız o videoda. En azından bir fikir oluşur kafanızda, içinize sinerse uygularsınız, yoksa da sizin hayatınız ve sizin tercihiniz ☺️ Amacım sadece yardımcı olmaktı , yaklaşımınız biraz kırıcı oldu ama önemli değil :) Faydam dokunacaksa bu sayede 🌿