чего начать свой день...
➕начните свой день со стакана чистой воды ➕не занижайте вашу калорийность ниже 1300 кал👍🏻 ➕завтракайте и обедайте всегда правильно-вечером не придётся срываться👍🏻 ➕больше двигайтесь ➕не забывайте пить Воду не менее 2-х литров. ➕поймите для себя что пп-не диета. ➕не делайте жёстких рамкой в еде-сорвётесь в итоге.🙈 ➕позволяйте утром,то что сильно любите из сладкого 30 грамм ➕не спешите,наберитесь терпения и все получится.
Набираем вес мы годами а скинуть хотим за месяц,но так не бывает.👌 Здесь нужно упорство и терпения. ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅ Для моих участниц Мы кушаем по убывающей (завтрак не может быть меньше по калориям чем ужин и обед)
21 день нужно нашему организму на перестройку.
Пару недель максимально легкий ужин и Вы будете ждать утро и завтрак если со здоровьем все в порядке. 💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
|
84.5 kg
Lost so far: 10.5 kg.
Still to go: 20.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1149 kcal
|
Fat: 25.05g | Prot: 76.21g | Carbs: 161.00g.
Breakfast: Радость Вкуса Сыр Лёгкий 17%, Капуста, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Кофе с Молоком, Перловка, Ванта Чёрный Хлеб. Lunch: Перепелиное Яйцо, Липтон Зеленый Чай, Ванта Чёрный Хлеб, Окей Перец Печеный, Жареная или Запеченная Курица, Грибы, Перловка Отварная. Snacks/Other: Лакт Творог 2%, Дикси Яблоки Джонаголд. more...
|
|
2622 kcal
|
Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes, Bike Machine (Cycling) - 8 minutes, Resting - 15 hours and 50 minutes, Sleeping - 7 hours, Conditioning exercise (health club) - 42 minutes, Cardio - 10 minutes. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|