ranimiraja's Journal, 02 Apr 21

check dulu kak BMR dan TDEEnya. pakai google, BMR calculator, TDEE calculator. nanti km makannya harus diatas BMR, tp dibawah angka TDEE.  

Trima kasih atas bimbingan nya dan komen nya  

jangan makan dibawah BMR ya kak, biar lebih jelas bisa dicari tau kenapanya di google/youtube, perbanyak literasi, follow ahli diet bersertifikasi kaya dr dion, yulia baltschun, dietsantuy, steadfastnick, rizalnutrisionist, arbiarso, Hansboling dll buat referensi diet baik dan benar. semangaaaaatttt 💪 

Trima kasih atas info nya 

Ranimiraja lihat video di channel youtube yulia baltschun dan kak yulia baltschun mau rilis ebook nih jadi bisa kepoin di ignya @yuliabaltschun gitu  

saya juga baru memakai aplikasi ini, mau numpang nanya dong. BMR itu yang mana ya dan TDEE itu yang mana??? terimakasih 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 

Total energi yang dibutuhkan tubuh dalam sehari dinamakan TDEE. Energi untuk kalian bisa be'ol, ngupil, membaca Besok Siang, ngisi kolom komentar di akun Instagram @carabesarcepatmantap, untuk jalan, untuk olahraga itu namanya TDEE. Nah, TDEE ini dapat di-break down lagi menjadi tiga jenis. 1. Basal Metabolic Rate (BMR) BMR adalah banyaknya energi yang dibutuhkan tubuh agar tubuh dapat menjalankan fungsi organ dalam dengan baik. Organ dalam seperti hati dan otak, serta otot skeletal. Organ dalam manusia itu bekerja 24 jam, dengan kata lain tubuh kita membakar kalori selama 24 jam pula. Saat tidur juga membakar kalori? Ya, kalau selama kalian tidur, kalian masih bisa bernafas berarti tubuh kalian masih bekerja kan? Nggak bisa mikir kalau lagi lapar? Ya, wajar karena rasa lapar adalah sinyal dari tubuh kalau tubuh sudah kehabisan energi dan butuh makan. Otak kita butuh makan untuk dapat berpikir dengan jernih, makanya kalau lagi uring-uringan mending makan dulu. Biar bisa berpikir dengan jernih dan nggak ngajak gelut terus begitu loh. Cara hitung BMR nanti akan saya jelaskan di bawah. Sabar, panjangin usus dulu, jangan hanya masalah yang diperpanjang. 2. The Thermic Effect of Food (TEF) TEF adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik. Semakin berserat makanan yang masuk ke dalam tubuh, maka tubuh akan membakar kalori lebih banyak. Makanya sangat disarankan untuk rutin mengkonsumsi makanan berserat. Selain dapat melancarkan e'ek kalian, juga bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Begitu, Bunda. Tapi ya jumlah kalori yang terbakar nggak bisa dibandingkan dengan jumlah kalori yang terbakar ketika kita melakukan olahraga ya. Pada dasarnya memang semuanya bakal nggak mau dibanding-bandingkan, Bund. Shakid. 3. Thermic Effect of Physical Activity (TEPA) TEPA adalah jumlah energi yang diperlukan tubuh untuk dapat melakukan aktifitas fisik, exercise dan non-exercise. Untuk aktifitas fisik non-exercise biasanya disebut dengan NEAT (non-exercise thermogenesis). Masih malas olahraga? Kalian bisa coba dulu dengan meningkatkan NEAT. Caranya bagaimana? Saya sudah pernah tulis 7 cara alternatif agar tetap aktif. Ingat ya, dibaca. Jangan hanya dilihat dengan tatap kosong. Takutnya nanti kesurupan. gitu prawiska  

prawiska* di google kak. BMR calculator, TDEE calculator nanti masukan semua data²mu disitu. TDEE itu bergantung aktivitas. kalo tidak olahraga, hanya kerja/sekolah masuknya sedentary, kalo ada olahraga disesuaikan dengan pilihan (low, active, moderate, dll) 🙏