cocoamilkW's Journal, 01 Apr 21

Bueno cuando me pasa eso lo que hago es alejarme de la cosa que provoca que rompa mi limite de cals, es difícil pero me pongo a ver recetas o hago ejercicio. Solo ocupa tu mente en otra cosa y cuando ya no aya pan ya vas, aunque quieras comer ya no va a ver xd 

No tengas pan en tu casa !!! Y si vas al Oxxo o lo que sea y te gana el antojo ( que te pasará xq nos pasa a todos ) tira el excedente pero no lo lleves a casa . La fuerza de voluntad se acaba no tengas trigger foods a la mano y cuando claudiques .. disfrútalo pero procura que cada vez sea menos seguido 

El problema es que en mi casa siempre hay pan dulce porque mi familia compra muchísimo pan :c 

trata de sustituir ese dulce con otra cosa, con dulces más saludables. puedes buscas hacer galletas de avena con chocolate, repostería con harina de avena, harina de garbanzo, de almendras entre otras. Busca esas opciones para reemplazarlas. La harina de avena la puedes hacer tu sola con la hojuela la mueles, hay muchas recetas en YouTube. Puedes checarlo.  

Ok toma pan de caja Bimbo si quieres lo remojas en pura clara de huevo con canela y stevia lo pones al sartén 4-5 min por lado . Y le echas dgari sin azúcar va a saber igual de rico con 5 veces menos calorías es pan francés o cambia de familia  

No es malo comer de vez en cuando algún antojito, en este caso pan dulce. Por ejemplo, no conozco tu consumo de calorías pero si una vez a la semana comes una pieza de pan o la mitad de una (con fuerza de voluntad jaja) y además haces ejercicio y cuidas tu alimentación, no creo que afecte. Lo que puedes hacer es que si vas a comer pan un día, hazlo cuando te toque hacer ejercicio o tengas un día más activo. Si no realizas ejercicio, también puedes ver la cantidad de calorías que contiene la pieza de pan aproximadamente y dividirla entre la semana, para poder crear poquito más déficit y "balancearlo". Pongamos la cantidad de 315-330 calorías provenientes de 66 gramos de una dona de chocolate, es bastante consumida, bueno, la divides entre los 6 días restantes de la semana y tendrías que restarle 55 calorías a cada día, una buena opción es aumentando un poco más tu actividad física que quitando calorías.  

Ejemplo, alguien que regularmente consume 1500 calorías y un día a la semana decidió comer esa donita, puede calcular: "Hoy consumiría 1830 calorías en total, si a los demás días les resto 55 calorías, me daría un total de 1445 calorías" Si la persona hubiera comido un total de 1500 calorías durante la semana le hubiera dado: 10,500 calorías en total (entre los 7 días). Sin embargo, al haber consumido la dona de chocolate, sería así: 1830 + 1445×6 = 10,500. Exacto, dan lo mismo. Y ya a la siguiente semana podrá retomar la cantidad de 1500 calorías diarias sin preocupación.  

Muchas gracias a tod@s por sus consejos! Voy a ponerlos en práctica! c: 

De todas maneras, si cuidas tu alimentación y llevas a cabo actividad física o una vida activa, no creo que haya mayor problema darse un gusto de vez en cuando. También veo muy buena opción reemplazar el antojo con alguna receta más saludable, pero ya te digo que comer pan dulce no te impedirá perder peso y tampoco te hará "engordar" de un día para otro. 

Si comes diario y es mucha la tentación, lo que puedes hacer es poco a poco disminuir la cantidad. En lugar de 2 piezas (por ejemplo) comerte una, y cada semana ponerte una meta: "está semana voy a comer media pieza" o "está semana voy a comer pan un día sí y un día no", aunque sea un cambio pequeño, es progreso, no te frustres por no evitarlo a la primera. Tampoco hay que eliminarlo por completo si así no se desea, no hay que pensar que hay comidas por eliminar o ya nunca volver a comerlas. Ya después si tienes más metas, puedes reemplazar el pan por algo saludable o un snack diferente, ya es cuestión de gustos, de salud y de tus requerimientos.  

Mucho texto jajs pero quería darme a entender bien, hablo desde mi experiencia personal, no te desanimes 

Chips22, sí eso haré! Me pondre la meta y así lo iré evitando, gracias!  

pídele a tu familia que mínimo escondan el pan dulce y que no lo coman frente a ti. Además hay panes light, bueno no conozco muchos pero hay una empresa que se llama quitakilos que venden unos muy buenos y muy light 

Consejo: compra una basculita para tu comida y ponte una meta total diaria de consumo de pan en gramos (obvio contempla cuantas calorías le quieres asignar a tu consumo de pan dentro de tu consumo diario y tus macros). Te recomiendo un total de 80 gramos, divídelo en distintos momentos del día en las porciones que tú quieras pero sin pasarte de esa cantidad. Posteriormente, quizá una vez a la semana, reduce los gramos de pan que consumes diario, podrías reducir 5 gramos, por ejemplo. Si lo haces de esa forma, y bajas gradualmente, pero lento, es muy probable que vayas perdiendo la ansiedad por ingerir pan. A mí me sirvió, ojalá te sea de utilidad el tip 

El consejo de Eder es el Mejor... debes controlar tus macros no puedes dejar de comer todo... 80% comida saludable y 20% de placeres 

Para evitar comer pan compulsivamente primero tienes que entender cómo funciona tu cuerpo y así poder tener más control sobre de él. Cuando comes azúcares de fácil digestión se sube el azúcar que hay en la sangre para bajarla el cuerpo segrega una gran cantidad de insulina lo que hace que la azúcar baje más allá de los parámetros normales después de esto tu cuerpo identifica que la azúcar está baja y te pide que consumas más azúcares para volver a subir los niveles a su rango normal si tú vuelves a comer carbohidratos de fácil digestión vuelven a subir los niveles de azúcar y volvemos a un círculo vicioso del cuerpo donde vuelve a mandar un pico de insulina para bajar el nivel de azúcar y cómo vuelve a bajar el azúcar, tu cuerpo vuelve a pedirte azúcar para regular; después de comer un pan o algo con muchas calorías o mucha azúcar lo recomendable es cuándo tu cuerpo te vuelva a pedir azúcar darle carbohidratos complejos (como una manzana) para que no no suban tanto el azúcar y el cuerno tenga la necesidad de producir tanta insulina solo la necesaria para regularla 

Hay muchas opciones para pan o algo saludable y en muy buenas porciones, te pueden ayudar, yo hago uno de avena en el microondas y le pongo chocolate oscuro y queda riquísimo 

puedes comer los hot cakes, yo consumo los de Great Value y tienen casi la mitad de calorías del pan, en la misma porción 

Hola! Dejar el pan de golpe puede ser muy dificil, debes de iniciar poco a poco disminuyendo la porción. Yo te recomiendo cambiar a pan integral, y por ejempo, si diario comias uno, comer un día si y un día no, para que vayas acostumbrandote a dejarlo. 

Yo tmb estoy igual quisiera ponerme mas a dieta :(