|
😭😭😭🙏😭😭 Dari yg cuma iseng-iseng sampai konsisten Dari yg gatau tentang diet sampai lumayan paham Dari yg makan dibawah BMR sampai under 500 kal,sampai makan diatas BMR+ memenuhi makro&mikronya. Dari yg cardio terus sampai latihan beban. MAKASIHDIRIKU
|
1377 kcal
|
Fat: 44.15g | Prot: 100.41g | Carbs: 151.76g.
Breakfast: Kacang Tanah dengan Kulit (Kulit tidak Dimakan), Oatsy Havermout Oatmeal Instan, Apel. Lunch: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Jamur Putih (Ditumis), Sawi Dimasak, Ikan Tongkol Goreng, Kecambah, Tempe, Nasi Merah. Dinner: Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Tumis Buncis, Nasi Merah, Ikan Panggang, Tahu Kukus, Bakso Ikan, Kembang Turi. Snacks/Other: Kembang Turi, Sambal Goreng Kentang, Sinti Sambel Pecel, Opak, Kecipir, Kecambah, Nasi Ketan (Ketan). more...
|
|
1748 kcal
|
Exercise:
Fitness Training (Workout) - 20 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 20 minutes, Stretching (yoga) - 5 minutes, Resting - 15 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours, Skipping Rope (Jumping Rope) - 5 minutes. more...
|
|
 Comments
31 Mar 21 by member: aqeirius
|
31 Mar 21 by member: tiyaaaaa
|
Selamat. Semoga aku juga bisa😊
31 Mar 21 by member: ismidaily
|
@ismidaily
@tiyaaaaa
@aqeirius
Amiin, Terimakasih banyakk🙏🙏. Semoga semua bisa sampai target ya😇
31 Mar 21 by member: afifahhaa
|
31 Mar 21 by member: rahma_maruye
|
congrats kak.. semoga aku juga bisa
31 Mar 21 by member: ngelinazx
|
31 Mar 21 by member: RIANI NOVERIKA
|
Semua pasti akan bisa, Semangat yaa💪😇😁
31 Mar 21 by member: afifahhaa
|
kak skrg ak lg ada di fase naik lagi timbangan nya apa ini wajar? solusi nya nerarti kudu rajinin lg workout nya ya apa kudu surplus kalori? selama ini ak berkurang 3 kg skrg naik lg ke bb awal knp ya hiks
01 Apr 21 by member: naddnadd89
|
@naddnadd89
Mungkin yg naik bukan persentase lemak, mungkin persentase otot/air. Menurutku dicek lagi BMR sama Tdee nya disesuain Makan diatas BMR. Dan Workoutnya bisa dicoba dinaikin volumenya atau ditambah waktunya. Bisa diukur lingkar badannya,kurangi konsumsi gorengan atau tepung2an ya. Cuma itu sih yg bisa saya bantu ka🙏😇. Semangat yaa, pasti berhasil programnya
01 Apr 21 by member: afifahhaa
|
@afifahhaa bararti ak ubah lg jd di tdee n bmr bb awal dong ya, soalnya tiap ada penurunan ak selalu ubah lagi ke bb yg terbaru yg udah turun.. ak selalu cheating di weekend, senin-jumat ak msh makan nasi porsi dikit atau ga makan sama skali ak ganti karbo yg lain, kalo weekend selalu makan diluar rumah dgn porsi biasa apa itu berpengaruh?
01 Apr 21 by member: naddnadd89
|
@naddnadd89
Iya ka diubah lagi ke bb sekarang aja jumlah Kalorinya, cheating 1 minggu 1 kali aja ka menurutku sih heehe😁, dan kalau cheating menurutku Pilih pagi, siang, atau malem aja, dan setelah jam 7 malam diusahain jgn makan. Oiya, makannya coba ditambah porsi protein ya lebih dari 20%ya,dan seratnya jgn sampai kurang dari 20gram
01 Apr 21 by member: afifahhaa
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
afifahhaa's Weight History
|