caramel><'s Journal, 25 Mar 21

makan TDEE-100kcal, fun saja dietnya. tiap hari selipin makanan fun. mungkin bisa mengurangi rasa ingin kalap, mulai olahraga angkat beban biar TDEE naik. jadi bisa makan banyak 🙏 

jgn suka makan/minum manis bikin km suka ngemil. aku jg gt.. trs sering2 puasa senin kamis biar terbiasa lapar nnti lama2 gak laperan. klo udh makan ya gkan kpngen apa2 lg 

gpp kalap utk 1 atau 2hari kak, wajar kok yg penting jgn keterusan😁 kalau udh 2 hri surplus kalori, lgsung ingat back on track💪🏻 btw, kalau aku sih ga pernah nahan selera ketika lg pengen makan sesuatu, kayak mie ayam atau makanan enak yg berkalori tinggi, biasanya aku siasati dgn makan kegitu di jam 1x makan (misal: pas makan siang aja) hbs tu malamnya ttp back on track, atau siasati dgn porsi yg kecil, jd ga ada rasa stress krn ga bs makan ini itu. hehee, semangat diet sehattt!💪🏻 

kita samaan suka makan pepaya setengah kilo 😅 tpi setelah itu kekenyangan😑 

Kalo aku justru mengurangi makan yg manis2 kak buat menghindari kalap, asli deh makanan/minuman manis itu bikin kita cepet laper. selipin fun food (jangan 100 persen clean food kalo blm terbiasa + biar dietnya gak bosen), aku masih makan basreng btw:') cuma jgn diikutin aku kadang suka kelewat krn bucin bgt ke micin😂😅 

harus bisa berkorban kurangin konsumsi gula dan banyakin olahraga. 2 hal itu penting untuk mencegah resistensi insulin yg bikin makan dan nyemil susah berhenti. semangat 💪 

aku dulu binge eating kak, benerinnya lebih ke hati dulu, sebelum ngurusin ngitung" kalori tdee, etc 

banyakin proteni kakk, itu bener bener ampuh di aku 

Wahh makasii sarannya temen temen semua,okey hariini aku mau ulang lagi dari awal,kurangin manisnya berarti ya dan rajinin olahraga minimal 30 menit/hari  

@zuhriahzhrh iyaa soalnya kalorinya kecil tapi karbonya sama gulanya seabrek  

konsumsi gula itu bikin semakin pgn makan/nyemil, sekali mkn manis pasti lgsg bawaannya pgn lg lg & gampng laper 

Gak usah patokan 30 menit, apalagi untuk awal2. Takutnya kalo gak nyampe 30 menit malah stress. Sekuatnya aja dulu, yg penting otot2 terasa pegel (jangan sampe sakit atau cidera) dan badan berkeringat itu indikator udah cukup olahraganya 

Wkwkwkkwkwkkw🙃🙃 

kalo aku jg kdg suka gt. Tp aku biasain banyakin minum. Jadi mau makan minum 1 gelas trs setelah makan minum 1 gls lg. kalo laper minum aja jan ngemil 

Pas makan banyakin sayur"an hijau sama protein, bantu bikin kenyang lama, sama minum air putih. Untuk ngemil ganti sama buah manis. Jdi nanti bakal kurang sendiri makan coklat"annya 

yg ngomong "bantu kenyang lebih lama" sbnrny bkn mslh kenyang ato ngga nya, tpi nafsu nya itu yg susah, gw udh makan bener sayur,protein,lemak baik smpe kenyang, trs liat yg manis"/jajanan pasti diembat juga trs salah gw dimana😭  

ubah pola sedikit demi sedikit. coba mulai ganti sarapan. cari sarapan yg berserat dan rendah gula.  

umisyaroh: kenyang lebih lama itu bener adanya kok. krn ada bbrp makanan yg diproses di perut lebih lama jd perut gak cepet kosong. kalo bilang nahan napsu juga bener, salah satu caranya harus bisa berkorban kurangin konsumsi gula dan banyakin olahraga 

coba OCD  

yukk kk angkat beban aku makan 2500 kalori lho malah kadang surplus Banyakkin angkat beban yuk pasti bsa