amaliasunaryo's Journal, 24 Mar 21

coba hitung ulang bmr Dan tdee, badan emang gitu, Karena mekanisme badan sendiri Yang beradaptasi 

hitung ulang TDEE dan BMR, setau aku klo BB berubah BMR & TDEE jg ikut berubah 

Iya nih uda hitung ulang dan semuanya masih sesuai tdee dan bmr. Jadi normalnya 1537 kalori utk dikonsumsi per hari, di fat secret app sarannya 1400 per hari kl mau turunin. Sehari tuh hampir ga pernah lewatin 1400 malah kadang cuma 1200 tp beratnya stuck 😭 

karena sudah mendekati BB ideal, jadi tinggal sedikit lagi lemak yang dibabat,hasilnya melambat penurunannya. Dan tubuh sudah ber adaptasi ke mode hemat energi sesuai dengan kalori yang di setting sebelumnya. Refresh dulu badannya kak. Atau bisa dengan atur kalori dengan metode zig zag selama 2 minggu, setelah itu balik ke mode awal. Semoga bisa membantu. Saya juga dalam fase ini. Jadi harus dicoba2 sesuai dengan karakter tubuh masing2.  

Boleh share cara refresh nya ga? Jadi zig zag itu gmn ya? Sehari defkal trus hari berikutnya normal kemudian defkal lagi gitu kah? 

Secara pribadi Aq belum lakuin yg zig zag ini, baru baca2 kmaren. Jadi kita variasikan kalori harian kita, bisa dari rendah ke tinggi,,atau sebaliknya,,atau bisa juga naik turun. Dan variasi kalori maksimal di TDEE dan minimal tetap diatas BMR. Kmaren baca di IG nya @rizalnutritionist kalau tidak salah. Coba cek disana kalau ada IG ya.  

Saat ini saya sedang puasa ganti ramadhan,,jadi blm bisa setting kalori zig zag. Saat ini saya coba lebih strik dengan Makronutrisi seperti caranya Ade Rai. Low carb, high fat, high protein yang digabung IF (karena kebetulan kan memag lagi puasa) 

Waaaaah 😍 komplit bgt. Makasih yaaaa 🥰 

TDEE 1979 BMR 1649 brti apakah aku hrus makan Kisar 1700 an??? bener belom?? 

Sama2 kak,,semoga bisa membantu mengatasi masalahnya,,dan jangan lupa kalau berhasil,,share ya pengalamannya..hehehehe... 

Siiiip. Nnti aku share2 lagi perkembangannya 

@wulanpurple aku jg baru mau baca2 di ig @rizalnutritionist nih 

sama kak.. bb ideal saya 46-53 dan ini udah masuk 47/48 mau biar 46 gitu susah nyaaaa... tp sekarang lbh fokus ke loss fat aja aku kak.. biar perut sama paha kecilan.. semangat yok kak  

@nosananolife29 ya ampun iya sama bgt 😭. Lagi ngejar 46 tp malah stuck di 47-48. Makasih kiriman semangatnya ya 💪🏻 

gapapa ka emg gitu makin deket goals makin dikit turunnya, caranya coba intermitten fasting, tambahin waktu olahraga nya, itung ulang bmr tdee nya, ttp konsisten nnti juga turun sedikit"  

@flowerfluffy baiklah! 💪🏻 Langsung catet semua masukannya biar ga kendor 💪🏻. Makasih buat semua sarannya yaaaa 😘. Semangat buat semua yg lagi atur kalori juga 

Wah sama an berarti.. tinggal jaga biar konsisten hidup sehat kak.. Ini juga udah dibilang kurus . Wo buat ngecilin perut sama paha aja hehee 

Wah sama an berarti.. tinggal jaga biar konsisten hidup sehat kak.. Ini juga udah dibilang kurus . Wo buat ngecilin perut sama paha aja hehee 

maaf mau tanya kak, kalo BB kita udah ideal apakah tetap menghitung kalori dan menimbang makanan 

duh sama keknya tinggal 4 kiloan lgi aku tapi rasanya susaaaahh bgt pdhl maknya masih konsisten ekhh akhirx jdi cape ngatur kalorinya ada tipz ngga?? btw gula aren bgus tuk di konsumsi atau gmna sih??