Hola, ¿Qué tal?¿Cómo es tu rutina, cuerpo completo o dividida por grupos musculares? Yo creo que es importante intercalar descansos para permitir una buena recuperación, y así estar al 100% para el siguiente entreno. Creo que debes probar con cuál distribución te sientes mejor.
A mi en particular me gusta hacer rutina de cuerpo completo, día por medio (mayor frecuencia), así entreno un dia y descanso al siguiente. Cuando me veo con poco tiempo la hago dividida en dos días seguidos y descanso al tercero.
En cuanto a la intensidad, si ya conoces la técnica de los ejercicios y no vienes saliendo de una lesión, me parece que es primordial que el entrenamiento sea siempre desafiante para tu cuerpo para que de buenos resultados💪🍑😅. Saludos!