nastya18_06's Journal, 23 Mar 21

Да, без "силовых" совсем никак. Перечень упражнений на всё тело: 1 подтягивания / австралийские подтягивания / вертикальные подтягивания (перечень от сложного к легкому). 2 отжимания из положения планка / отжимания с колен / отжимания от стола - подоконника (перечень от сложного к лёгкому). 3 - приседания / приседания плие / приседания на низкий стульчик (перечень от сложного к легкому). 4 - скручивания лёжа на полу (скручивания а НЕ подъём корпуса!!!). 5 - гиперэкстензия / подъём корпуса лежа животом на полу. 20 - 40 повторений за подход (или стремиться к этим показателям). 3 - подхода за день (хоть с 2-х часовым перерывом). Успехов!  

YuryP65 ух😔, спасибо 

YuryP65 для уточнения приседания низкий стульчик выполнять у стены?  

Nastya18_06 ... Нет, ну что ВЫ! Что я "изверг" какой? :) Это - общие рекомендации. Если Вы 40 раз можете делать "классические" глубокие приседания, то - возьмите табурет за ножки и приседайте с табуретом в вытянутых руках. Упражнение "стульчик" у стены, я рекомендую только хорошо подготовленным людям. Торопиться не надо :)  

ну либо силовые, либо больше дефицит. смотрите чего вы больше не хотите) 

без силовых никак( дряблая тушка без них. найдите для себя что понравится, пробуйте разное.  

Что голодно не было, можно уменьшить порции. В этом поможет маленькая тарелка, можно даже пиалу. Первые дни можно класть еды даже с горкой. Перетерпеть голод нужно буквально 3-5 дней и дальше легче. Мне этот приём ( давний как свет) очень помог. И кушать часто 4-5 раз, НО по немного 200-350 грамм общей порции. Больше воды. За пол часа до приема пиши и только через час после приема. И да без силовых никуда.. Успеха вам:) 

Привет ) может попробовать начать питаться интервально ? Между приемами пищи 4-5 часов , последний приём пищи за 3-4 часа до сна . Я начала вес уходит ) первый приём пиши в 10:00 последний в 18:00 и я сытая на 1800 ккал утром гимнастика вечером Йога иногда + сейчас стала делать вакуумный массаж - он прям палочка выручалочка объемы уходят классно 😀 я в декрете трое деток времени ходить нет . Но хотя бы 20-30 мин каждый день фитнес ( утром Бодифлекс ) удачи 🍀 не принимайте мои рекомендации близко к сердцу , так как это мой опыт 😍 а ещё я урезала углеводы , добавила жиры полезные ( авокадо , орехи .) белок добавила раньше ела 50-60 грамм сейчас стараюсь 100 набрать , когда есть Тренировка белка нужно больше обычного , изначальный мой вес был 86 кг сейчас 73,6 , скинула свои первые 22 кг за 3 месяца и навредила здоровью , потом пришлось набирать +10 кг но благодаря опыту сейчас координатно пересмотрела продукты питания . И подход к похудению . Сейчас мне важно тело моё и здоровье , вес второстепенное  

nastya18_06, силовые тоже бывают очень и очень разные. Даже йога есть силовая. Я считаю, что если не обладаю достаточной информацией о вопросе, то "люблю-не люблю" - говорить просто не о чем! Анекдот: "- я не люблю кошек! - вы просто не умеете их готовить!"))) А серьезно надо смотреть на свои ограничения: я берегу колени, поэтому разные там выпады не делаю категорически, а вот аккуратно поприседать со штангой в раме - очень даже приятно! 

Настя, надо упор на питание делать! 

Вставлю свои пять копеек. Мне 48. Рост 164 вес 64. Начинала с 69. Все вроде хорошо, фигурка ладная ( на вашу похожа), талия присутствует, а вот качество тела не очень. Особенно если заниматься бегом/ходьбой. Мышцы сдуваются, кожа дряблеет. Это я про себя. Выручили палки! При правильной техники скандинавской ходьбы у меня подтянулись руки, бедра. Спина стала отличаться от тюленя. Хожу по 7 - 10 км в хорошем темпе. 8 мин /км. Качество тела изменилось. Настроение всегда приподнятое. Дома делаю зарядку и занимаюсь по видео фитнесом. Там и эспандер, там и гантели. Я лицо подтянулись, и правильно ставлю ногу при ходьбе, задействую грудной отдел. Избавилась от болей в спине. Попробуйте, начните заниматься скандинавской ходьбой. Только сперва посмотрите как надо делать правильно.  

Вот прямо подписалась на Вас и эту тему, хочу послушать, почти такие же параметры и вес. рост м возраст, считаю что силовые у меня присутствуют, калораж у меня поменьше, но вес стоит или падает оооочень медленно, Вы еще БЖУ не написали, белки контролируете?  

Йога это тоже силовая, причём на всё тело) Может добавить бассейн? Есть возможность? Он хорошо подтягивает тушку в целом) 

Лично я против сокращения еды, если это всего лишь 2000 и меньше уже тяжело. Лучше добавить активности, любой причем, главное активной)) а если боитесь силовых в смысле железа, тренажерки и прочего, так и не надо, работайте с собственным весом, резинками, утяжелителями, очень даже можно подтянуть тело и держать в тонусе 💪 вам уже подсказали базовые упражнения, а так в инете дельных видео полно, помониторьте. Все получится, не унывайте 😊🤘 

не ешьте после 7 

KAV999 ... и как это повлияет на активацию роста миофибрилл в мышечных волокнах? :) Или может - организм начнёт усиленно синтезировать аспарагиновую кислоту, если после 19 не есть? :) В сказки верить не надо :)  

👀 

Пробовала разные физкультуры по жизни. Лучший эффект в смысл внешнего вида - силовые тренировки. Ничего не поделаешь🤷‍♀️ 

хуже не стало..но с живот это еще и желудок, ты помнишь ... убирать воду и жир нужно.спина увы,сама не подтянется .у меня и 53 кг такие уши были на спине 

Avory_anna Аня в продолжении темы йоги, я занимаюсь по хатха, может полную практику выбрать, все-таки не хочу ее бросать. С бассейном надо подумать🤔, но хорошая штука раньше ходила.