|
Вот и кончился мой массонабор... Жизнь на профиците была прекрасна, спорт - восхитителен, и даже зима не казалась мрачным временем года, когда хочется забраться в берлогу и уснуть. Нет, эта зима была чудесна. К сожалению, профицит не может длиться бесконечно, пришла пора худеть. Поскольку у меня лыжи дважды в неделю, буду пока худеть на 3000 ккал. Максимум, что предлагает мне ФэтСикрет, - это 2700 ккал, если выставить самую высокую активность и медленное похудение. Читая ленту, постоянно слышу жалобы, что ФС завышает рекомендации. Мне вот - занижает. Кому ещё?
|
3011 kcal
|
Fat: 100.85g | Prot: 188.74g | Carbs: 320.83g.
Breakfast: ВкусВилл Хлебцы Зерновые для Гурманов, Ярмарка Маш Отварной, Dymatize ISO-100, Ultimate Nutrition Carne Bolic, Now Foods Ультра Омега-3. Lunch: Жареная Картошка, Курица Гриль, Манго. Dinner: Cinzano Asti, Вкусвилл Хлебобулочное Изделие Зерновое для Тостов, Монарх Пломбир Крем-Брюле Грильяж, Салат с зеленью, Оливковое Масло. Snacks/Other: Каша Овсяная. more...
|
|
 Comments
Мне для сохранения веса предлагает 1900. Я сохраняюсь на 2200. На 1900 я стремительно худею, на самом деле даже после 2100 утром отвес и страшный голод.
22 Mar 21 by member: Ilkaeva68
|
Отличная обратная реакция от организма у вас! А я намучилась, пока определила свои циферки, и долго не могла в них поверить. У ФС ещё очень добрый калькулятор, по сравнению с другими.
23 Mar 21 by member: suro4ka
|
Подскажите пожалуйста, как поменять активность и пересчитать свою норму? Где в ФС этот калькулятор? не могу разобраттся(
23 Mar 21 by member: Genrietta_T
|
Genrietta_T, в веб-версии на своей страничке. Под графиком "Мои измеНЕния в весе" жмите на ссылку "Посмотреть Полную Историю". На открывшейся страничке в правой колонке найдите группу "Моя диета", жмите на нижний пункт - "Изменить моё Рекомендуемое Суточное Количество Калорий". И будет этот калькулятор.
23 Mar 21 by member: suro4ka
|
Мне тоже завышает, я с 1100-1200 ккал не голодаю с учётом лёгких тренировок и удалённой работы.
23 Mar 21 by member: essig57
|
23 Mar 21 by member: Genrietta_T
|
essig57, я когда-то на 1700 ккал тоже не голодала и занималась спортом, потом оказалось, что на высоких калориях это всё гораздо лучше и приятнее. Те времена вспоминаю с содроганием.
23 Mar 21 by member: suro4ka
|
Genrietta_T Я только через телефон в ФС. И тоже можно поменять: внизу «отчеты», появится в правом верхнем углу «мишень- цель», там можно пересчитать РСК и в процентах и граммах. Я там сама себе всё поставила по факту. Считает ФС мне очень мало.
23 Mar 21 by member: Ilkaeva68
|
Suro4ka- Наверно да, хорошая обратная реакция. И ещё мой организм чётко сигнализирует: о недоедании - слабостью и падением иммунитета, о переедании - повышением активности. Мне сразу надо куда-то идти, что-то делать, бегать, тренироваться, уборку делать, гулять. Сохранить гомеостаз - цель моего тельца , видимо 😄
23 Mar 21 by member: Ilkaeva68
|
Ilkaeva68, вообще классно организм у вас работает! Кажется, вам можно обойтись без подсчёта калорий. Завидую белой завистью. А я плохо различаю сигналы голода, ну, конечно, если недоесть или переесть полторы тыщи калорий, я замечу 😔 Активность, производительность в спорте - да, относительно неплохой индикатор, но это надо много наблюдать за собой и побывать по нескольку раз в разных состояниях, на разных калорийностях. Печально видеть, как люди в ленте пишут, что они на низкокалорийке нормально себя чувствуют. Такое ощущение, что годами нормально не ели и забыли, как это.
28 Mar 21 by member: suro4ka
|
Owl64, коэффициент активности можно изменить в калькуляторе ФС, я в ответе Генриетте написала, как до него добраться. Основной обмен считают по Харрис-Бенедикту или Миффлину-Сен-Жеору, это непринципиально, получается примерно одинаково у всех, кроме качков. А вот коэффициент активности - это даа... Русское интернет-пространство наводняют какие-то людоедские калькуляторы с заниженными коэффициентами, исключение - "Здоровая Россия", тренеры тоже считают бесчеловечно. Откуда они берут эти низкие коэффициенты? Сами придумывают? А потом люди приходят на ФС и удивляются нормальным рекомендациям. ФС, похоже, берёт из отчёта "Энергетические потребности организма" для ВОЗ и ФАО.
01 Apr 21 by member: suro4ka
|
Только самая высокая активность, с коэффициентами 2-2.4, из того документа на ФС отсутствует. А у меня он сейчас 2.1 примерно.
01 Apr 21 by member: suro4ka
|
Owl64, наверно. Или хотят денег за быстрый результат - а там трава не расти. ФС - просто луч света в тёмном царстве. Жаль, калькулятор глубоко закопан. И надо бы ещё напоминания на кажой страничке - сверху, снизу и сбоку - "Пользуйтесь расчётом ФС" 🙂
02 Apr 21 by member: suro4ka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|