Что я узнала за 8 мес на ФС: - что такое массонабор, гипертрофия мышц, рекомпозиция тела - что существует биоимпеданс - что я в прошлом скинни фет 😄 - чтобы красиво выглядеть нужно не только похудеть, но ещё и набрать 👌 - оказывается можно не качать пресс. Причем совсем. - оказывается можно обойтись и без кардио - групповые трени - ОФП - есть дефицит/поддержка/ профицит - что для красивого рельефа желательно делать циклы П/Д - что вес не главное, а объёмы важнее - что на маленьком калораже можно слить все результаты (проверено на собственном опыте, за время 2 недельной болезни 🤪😑). - что дефицит лучше держать не более 10 -15% ( не считая болезни, ещё не пробовала , люблю покушать 😅). - что сушатся только спортсмены, остальным просто нужно держать умеренный дефицит 👌(главное чтобы было ЧТО дефицитить 😁) А говорят ещё что в соц сетях много "мусора". Надо просто уметь отфильтровать. Считаю эти знания сильно продвинули меня в пути к достижению красивого тела. Всем результатов 🖐️💪😉.
|
54.9 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2513 kcal
|
Fat: 116.43g | Prot: 152.76g | Carbs: 218.77g.
Breakfast: Семушка Миндаль Сушеный, Авокадо Авокадо, Натбаттер Арахисовая Паста Кранчи , Голубика, Блины на овсяном молоке. Lunch: Гагаринские Мануфактуры Шоколад на Мёду , Кокос, Artfruit Авокадо ХАСС, Шпинат, Кунжутное Масло, Зеленая Фасоль (Замороженная), Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Рис Отварной. Dinner: Bite Безглютеновое Печенье Брокколи, Barilla Макароны Отварные, Брокколи, Kikkoman Соевый Соус Натурального Брожения, Лента Нерка , Bite Яблочный Сироп . Snacks/Other: Лента Нерка , Яйцо Всмятку, Horeca Select Голубика Быстрозамороженная, Клубника (Несладкая, Замороженная), Яблоко Зеленое, Семушка Макадамия, Запеканка, Соевое Молоко. more...
|
steady weight
|
1 to 20 of 55
Comments
Вот-вот, бесценный ресурс✌️. Если пользоваться, включая мозг😉. Правда, я дополнительно "образовывала себя", почитывая книжки, но это уже детали. Прочитаешь здесь какую-то идею у кого-то, пойдешь поизучаешь поподробнее в других источниках, попробуешь на себе - работает✌️.
21 Mar 21 by member: storyowner
|
Да-да, Саш. Мне Юрий тут книги рекомендовал. Я тоже читала. И тоже полезное вынесла для себя 😌 а ещё на Ютуб канал про бег хороший рекомендовали. Тоже много подчерпнула.
21 Mar 21 by member: k1evyinik
|
👍Прям идеальная подборка, Катя
21 Mar 21 by member: elena_burya23
|
Лучшая соцсеть, однозначно! И поддержка здесь очень мощная! Такая концентрация единомышленников в одном месте, это бесценно!
21 Mar 21 by member: LudaShe
|
|
21 Mar 21 by member: k1evyinik
|
Люда, да! мотивация тоже 🙌🙌🙌👍✨
21 Mar 21 by member: k1evyinik
|
Спасибо, Лен! Значит я отфильтровала правильно 😁👌
21 Mar 21 by member: k1evyinik
|
Ну еще про поддержку забыла ,она тоже важна)и не была ты скинни никогда)
21 Mar 21 by member: Анчоус12
|
«Я узнал, что у меня есть огромная семья...»😁
21 Mar 21 by member: @Холли
|
Аня, уточни про поддержку, что ты имеешь ввиду ?
21 Mar 21 by member: k1evyinik
|
21 Mar 21 by member: k1evyinik
|
k1evyinik циклов 3 ,дефицит,поддержка и профицит ..важны все ,поддержка это когда ты держшь вес , просто без минуса и плюса . по идее идет так:дефицит-подъем на поддержку-поддержка-подъем на профи-профицит - спуск на поддержку-поддержка -дефицит
21 Mar 21 by member: Анчоус12
|
Я думала что просто на дефицит постепенно спускаются . Так то я ещё ни разу не делала. Вот первый "подход" 😁
21 Mar 21 by member: k1evyinik
|
k1evyinik ну значит узнала еще нового))))))))))))))))))
21 Mar 21 by member: Анчоус12
|
вы тут человек свой, можно задать вам вопрос? Может ли быть такое, что для человека правильно рассчитана поддержка, то есть его калории для поддержки исходя из его активности и тд, а человек на этих калориях худеет? Недавно заметила у знакомой, решила свериться
21 Mar 21 by member: Anastasia Pushmina
|
Anastasia Pushmina, не то что бы я супер счетовод. Но вычислила поддержку опытным путем. Причем она также зависит и от активности! Если одна из тренировок выпадает, то и поддержка сразу меньше. Ну и наоборот ,если из активности что то добавилось , то и поддержка сразу выше.
21 Mar 21 by member: k1evyinik
|
Раньше я полгода интуитивно питалась , и вес +-500 гр играл в основном.
21 Mar 21 by member: k1evyinik
|
Аня, да конечно. Думаю тут нет предела :)
21 Mar 21 by member: k1evyinik
|
Поддержу. По моим наблюдениям, если перестраивается режим дня, то поддержка тоже меняется. До того как я вышла на работу из отпуска по уходу за мелким, у меня была выше активность и поддержка 1800 - 2000. С выходом на работу она стала за год, примерно, 1600 - 1700. С тренировками 2-3 раза в неделю
21 Mar 21 by member: @Холли
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
k1evyinik's Weight History
|