rina.simorangkir's Journal, 12 Mar 21

total kalori ka 

Cuminya mantullllll sist 

ikan apa tuu 

maaf kak aku baru pemula ni kalau diet trs telat haid wajar atau gak sih??Apa aku harus naikin BB aku sampai haid lancar dan teratur lagi setelah sudah haid baru atur pola makan lagi dari awal?Aku minta sarannya dong kakak²😁 

Haloo ngga wajar yaa. Harusnya justru diet itu bikin haidmu lancar. Coba dicek lagi makan brp sehari, bisa aja kekurangan. Ngga harus surplus kok, makan sesuai tdee aja dulu coba. Selain itu, bisa tingkatkan asupan lemak baik yaa kyk almond, walnut, alpukat, salmon ato makanan2 pelancar haid kyk pepaya, nanas ato bisa bikin jsr 

@Dinda Rosalina oke makasih kak sarannya,emng bener sih akhir² ini makannya dibahawah BMR terus soalnya segitu pun udh kenyang😁tapi mulai besok mau ku rubah pola makannya tapi tetep yang sehat dan cleans ya 

Petenya dahsyat yaaaa 

hallo kak mau tanya, kalo BMR di 1.090 terus TDEE nya sekitar 1.800 kadang 1.600 tergantung aktivitasnya, lagi banyak atau enggak. kalo aku makan di 1.200 kcal gak masalah kan? yang penting di atas BMR dibawah TDEE kan? aku baca artikel maksimal defisit kalori 500 kalori perhari. aku WO tiap hari sekitar 30 menit - 1 jam. apa makannya harus ditambah lagi jangan 1.200 kcal? 

@Keira Najla ga 100% clean gapapa sebenernya. Pake minyak 1sdm, masih makan roti2an (meskipun diganti gandum misalnya), ga masalah kok. Biar ga kesusahan jugaa menuhinnya. Ato bisa dibagi, misal 80% clean 20% fun. Jadi misal sehari makan 2000 kalori, yg 1600 kalori clean yg 400 boleh fun, boleh nyemil2 kemasan dsb. Kalo masih ttp mau clean, makanan tinggi kalori yg sehat jg banyak kok kyk alpukat, pisang, daging kelapa (termasuk serundeng hehe), kacang2an yg disangrai jg boleeh 

@meiarosse haloo bantu jawab ya, sebenernya gapapa, tapi takutnya badan ngga ngerespon baik. Coba di 1500 aja, kalo badan masih oke selama 1-2minggu boleh turun 100 kalori. Diliat lagi 1-2minggu, badan msh oke boleh turun lagi 100 kalori. Gitu terus sampe 1200. tapi kalo sblm 1200 badan udh gaenak (sering pusing, laper, keliyengan, ga kuat olahraga) gapapaa berhenti di atasnya 1200 juga ga masalah. Tetep turun kok, toh masih jauh dari tdee yg 1600-1800 

mantul👍👍👍kalau saya auto nambah nasi😂salam sehat🙏 

ya ampun pete nya, ngiler akutuh loh😍 

kalau sy menu begini di jamin bolak balik ngambil nasi terus 😁 

🤤 

@dinda rosalina, makasih infonya,, berarti kalo badan gak ada efek apa² aman ya di 1.200 juga? Alhamdulillah sih gak pernah pusing/ngerasa laper terus 

Maksimal sampe di 1.500 ya kalo misalkan aktivitasnya meningkat 

Iyaa boleh. Tapi sering2 dengerin badan yaa, pdkt lah istilahnya WKWK krn ga selamanya badan nyaman dgn makan 1200. Bisa aja skrg msh nyaman krn bb blm sesuai target, tapi ntar kalo udh ideal dan ke tahap maintenance, kalori pasti naik ke tdee utk mempertahankan. Dan sebenernya mau lewat 1500 g masalah, asalkan ga lewat tdee. Lewat pun ga masalah, asalkan ngga sering2 

Aduh petenya tolong 😍🤤 

@dinda rosalina.. owh bgitu baru tau hehe awal2 sih ngurangin 100 dulu dr tdee berarti benar ya.. bertahap dulu biar tubuh adaptasi... kadang makan 1400/1500 dr tdee 1700 😁 

Bener bgtt gapapa lanjut aja makan di angka 1400-1500, jgn terlalu rendah. Kalo rendah, iya bisa lebih cepet turun bb tapi kalo respon badan ga bagus, jd sering ngedrop, apalah artinya😅😅