victoria.lazarevskaya.photo's Journal, 05 Mar 21

БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🥗🥗🥗🥗🥗🥗 Кому идеально подойдёт наш чат: ✔️Молодым мамам, которые поправились после родов. ✔️Женщинам после 40 и 50 лет. ✔️Тем, кто так и не похудел после декрета. ✔️Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и оздоровиться. ✔️Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца. ✔️Кому просто не нравится, как на Вас сидит одежда. ✔️Пиши по номеру 89061310921 ватсап или вайбер с пометкой "хочу в пп чат" 

Не знаю на счет набора или похудения, но я всегда обожала арахисовую пасту!! Особенно в бутерброде с хлебом и сладким кофе)) раньше всегда на белом хлебе ела, а теперь на черном тосте, и только утром себе разрешаю сейчас... вообще, хорошая вещь, но жира много)))! 

Татьяна, я на низкоуглеводной диете, поэтому такое лакомство могу себе позволить сверх нормы!!! Ем его с кето печеньем.. не менее жирным. Это потрясающе вкусно!!! 😻 

Виктория, не могу не согласиться.😀...вкусно очень!! А у вас оно соленое?  

Татьяна, в меру) оно без сахара, мёда и прочих добавок. Для меня идеально!!!! Вот сладким было б не таким., слишком соленым тоже. Прям идеально! 

Как вы себя чувствуете,сколько позволяете себе углеводов в день и есть ли изменения в вашем теле?  

Ponchapp, доброго дня! Хотела как раз написать на стене) Около 10 дней я на lchf, а может, уже и 2 недели.. Ела в профицит, т.к. я на массонаборе, и... похудела((( минус 1кг. Силы упали на тренировках, но общий вид и самочувствие 🔥. В дни тренировок поднимаю угли до 100-150г, жиры урезаю наоборот. Белок по норме. Посмотрю, как будет на таком режиме расти мой 🌰 Могу сказать, что углеводы мне точно не подходят. Я сразу заливаюсь водой. Буквально сразу. Брожение в кишечнике - это все доставляет мне психологический дискомфорт. Ну и с углями постоянно хочу есть.. беее. Сушиться буду на lchf. На кето перейти пока не решаюсь.. 

victoria.lazarevskaya.photo,я вот всю свою жизнь борюсь с целлюлитом,думаю низкоуглеводное питание должно помочь.А сколько углеводов съедаете в нетренировочный день? 

Ponchapp, я тоже питалась на 1200 и меньше.. ниче не менялось. Спасибо Гуглу и Ковиду. Было время и интерес я во многие вопросы вникла и есть цель питаться на большее количество ккал, чтобы нормально жить и не набирать. Сейчас мой калораж вне тренировок примерно 2300ккал. В дни тренировок так же, только больше из них углей, и меньше жиров.  

Ponchapp, вне тренировок 50гр углей  

victoria.lazarevskaya.photo,очень хочу попробовать,у меня такая же ситуация,как и у вас) спасибо! 

Девушки, привет! Можно с вами посоветоваться? я вот питаюсь примерно 1300-1400-1500, редко 1600, иногда 1100(когда не успеваю наесть). Фс мне показывает 1700 (с дефицитом), и пишет цель по бжу 20-30-50%, но у меня все время выскакивают жиры, я их перебираю, но ем я полезные жиры: рыба, сыр, авокадо, орехи, оливковое масло.. По ккал...когда ем на 1200 то потом вес уходит, но больше пары дней психологически не очень. Когда ем на 1500-1600, то потом сразу привес. Углеводов не добираю как будто, с другой стороны все пишут про низкоуглеводную диету при похудении..... Подскажите, как это все понять, плиз! Я запуталась!  

Татьяна, здравствуйте! Давайте сразу с вами определим раз и навсегда, что все, что «набирается сразу на следующий день» - это НЕ ЖИР! Это просто НЕ возможно. Это вода! Лишняя (или не лишняя) вода. Скорее всего, вы даже можете наблюдать некую «надутость» в ногах. Плюс бОльшее количество еды - это всегда большее количество 💩 Когда вы поднимание калораж (понемногу), это неизбежно. Будет привес на весах. Другое дело, чем вы набираете калораж. Есть большая разница сникерсом или фруктами. Но даже тут интересный момент: лично у меня углеводы задерживают много воды, я отекаю моментально. 1г углевода задерживает 3-4гр воды. Может, у кого-то это не сильно заметно, у меня очень. И вот вы едите на 1200 ккал (это оооч мало). Организму не хватает энергии, он переходит в режим накопления, запасания энергии. Вес стоит. Чтобы начать худеть, нужно разогнать свой метаболизм, а это значит повышать калории примерно на 50-100 в неделю. Я делала больше. Привес будет, и я писала почему- не паникуем! В течение месяца нужно повышать и выйти на комфорт. Организм успокоится! И вот тогда снова понижать не более 50-100 ккал в неделю. Вес полетит вниз! А если добавите нагрузку, то ещё и укрепите мышцы, а это всегда красиво и хорошо. Я лично отказываюсь жить на 1200 калорий и гробить свой организм и свою психику, поэтому на наборе, и это оеазалось ТАК круто 😍 

Татьяна, я тоже перебираю и перебирала и раньше жиров. Если много жиров, ешьте меньше углей, но всегда ешьте белок по норме! Он даже несколько важнее. Вообще очень важны жиры и белки. Без углей организм выживет, это доказанный факт. Я не смотрю на % в ФС, я смотрю на граммы на 1 кг своего веса. Никогда в жизни не чувствовала себя лучше, чем сейчас. Посмотрим, как будет дальше.  

Татьяна, ну и про низкоуглеводку и похудение - да. Это факт. Я даже на 2300 ккал похудела, хотя думается, это слилась водичка. Увеличила до 2600ккал, но физически я не могу столько есть. Так и получается 2300 в среднем. Через пару недель посмотрю на вес, хотя мне до лампочки, какой он. Меня интересует отражение в зеркале, а оно меня радует день ото дня 😍 

victoria.lazarevskaya.photo а какой у вас примерно рацион? Так мало фото у вас в профиле...  

Poncha_pp, к сожалению не могу себя заставить фоткать еду. На это нет времени, нужно же красиво снять, а это +30 мин 🙈🙈 Могу написать основные продукты, сочетать их можно как угодно. Вот завтрак обычно: 2 жареных яйца на сливочном масле 82,5% (лучше топленое масло. Пока не купила), сыр твёрдый 50% либо тру на яичницу, либо отдельно. Грамм 30. Чёрный хлеб Гриднев бездрождевой 1-2 кусочка. Масло сливочное 20гр, семга слабосоленая 40-50гр, авокадо половина, грейпфрут половина. Кофе со сливками от 20% жирности (все это примерно на 1000ккал) Обед/ужин: мясо любое жирное, рыба жирная, и на гарнир овощной салат из кучи овощей и зелени, приправленый оливковым маслом. Перекус: орехи, сыр Все выходит на 2100-2300 ккал  

victoria.lazarevskaya.photo,спасибо большое)я вот переживаю,что рацион будет скудный...будем пробовать) 

А ещё не знаю на сколько ккал питаться.Сейчас у меня обычно 1600-1800 выходит,но за счёт жиров,я думаю,буду больше набирать 

Poncha_pp, за счёт жиров вам наоборот не будет хотеться есть от слова СОВСЕМ, и скорее всего, упадёт как раз-таки суточная норма. По факту, если б я не набирала сейчас, мне б на такой диете хватило б 1500 легко. Это даже без навязчивых мыслях о еде и вкусняшках. Их просто нет 🤷‍♀️ После завтрака на 1000-1200ккал я есть не хотела б, скорее всего, даже в 6 вечера. Но т.к. мне необходимо быть в профиците, ем строго по времени. Но есть такой момент: % растительных жиров должен быть больше, чем животных. Я честно, не считаю. Ем, что есть. Для меня обязательно съесть не менее 20гр сливочного масла в сутки, кусочка сала на 10-20гр и авокадо. Его можно даже весь! Свинину я не особо люблю, поэтому ее меньше в рационе. Рыба любая обязательно! Но делаю упор на жирную. Вот и все по сути. Орешки тоже каждый день. Выбор большой) ещё и урезать придётся 🙈