ltalk1's Journal, 04 Mar 21

А у меня на 2000 вес стоит 😔 

Здравствуйте. Активность у вас какая? 

Надядаша881, никакой. На работу-обратно на автобусе, на работе целый день сижу за компьютером, потом дома могу посуду помыть, иногда приготовить что-то. Раз в полторы недели уборка. Больше ничего.  

А какой у вас рост? 

Ubar_girl, 164 сантиметра.  

А как у вас выходит на 2000 худеть? 

А почему не должно выходить? Я себя голодовками не морю уже лет 10 как, метаболизм в полной норме и я на нормальных калориях могу худеть. И так могут все, просто большинство хотят быстрый результат, намеренно занижают калории себе, имеют психологические барьеры и боятся крошку лишнюю съесть. Я не боюсь, я выстроило здоровые отношения с едой - хочу что-то, без зазрения совести это ем, перебрала калорий - не виню себя, чуть уменьшаю на другой день или и вовсе оставляю, как есть. Ни разу за время подсчета калорий (а это суммарно больше года) у меня не было ни одного срыва и зажора. Правильно подходить к процессу надо и все будет гуд.  

Класс! Здорово написали! А какую литературу читали? 

Целенаправленно литература никакую не читала, это скорее собственный опыт. Вот 10 лет назад в 16 лет я худела на голодовках. Все стандартно - гречка, грудка, яблоки, кефир, голодные дни, предобморочные состояния, вес 45 кг. Тогда в школе учителя и одноклассники подумали, что у меня рак, так я резко похудела и болезненно выглядела. Менструальный цикл сбился до ужаса - то не шли месяцами, то шли неделями, разбег начала в две недели минимум. Думаю, если бы не моя юная молодость и очень крепкий организм на тот момент, было бы ещё хуже. Потом все надоело, встретила будущего мужа и решила перестать этим заниматься, а начать нормально есть, как все люди, вес то и так низкий. Но как следствие голодовок - бызмерный жор на года два и соответственно резкий набор веса (с 48 до 82 кг). Я могла по три порции роллов за раз съесть в одно лицо и запить двумя литрами пива. Это ужин. Как вспомню, так вздрогну. Много раз пыталась опять похудеть на диетах, но каждый раз срыв. А потом узнала об этом приложении, скачала и начала изучать посты других авторов, особенно тех, кто добился хороших результатов. Информация, конечно, тут разная есть - и полезная, и вредная. Но для себя я смогла выделить, что на совсем маленьких калориях сидеть нельзя. В итоге села на 1600-1800 при своих 82 кг, хотя и это мало! Но хотя бы не 1200, как многие делают тут. Похудела на 20 кг и перестала считать, за полтора года вернулось всего 2 кг (и то, это скорее вода), хотя ела я без ограничений, но уже не лезло по три порции ролл, одна максимум. И вот в этот раз я решила, что морить себя голодом не хочу. Читала много историй девочек тут, которые и на больших калориях худеют.  

Спасибо большое за такой развернутый ответ! Очень интересно Вас читать! 

Пожалуйста, рада быть полезной, если ещё будут вопросы, задавайте, с радостью отвечу!  

Расскажите о своих лайфхаках в сбросе веса или правилах/хитростях. Интересно узнать о вашем опыте, тк ваш подход мне нравится 

Мой главный принцип и в похудении, и в жизни в целом - чтобы все было в удовольствие. К еде отношусь не только как к источнику питания, но и как к способу получить удовольствие, поэтому не ограничиваю себя в продуктах, захотела я вчера на работе пирожное - купила и стела, вписала в свой калораж (а в 2000 вписать легко, вечером было ещё одно маленькое пирожное) и без зазрения совести довольная продолжила работать. Как же делают многие другие - отказываются и настроение портится, потому что хочешь, но не можешь, либо съедают, но страдают от чувства вины. У меня раньше это все тоже было, но я научилась с этим всем справляться. Я не делю продукты на плохие и хорошие, все хорошо в меру, и даже та же пицца , если посмотреть под правильным углом, может вполне вписаться в нормальное питание (не ежедневно, конечно). Раз в неделю стабильно устраиваю себе читмил - ничего не считаю весь день. Из-за здорового отношения к пище у меня не получается, как у многих других, что при таких условиях едят все, что не приколочено до боли в желудке. Если оценить на глаз, то мои читмилы по калориям либо вписываются в 2000, либо превышают ненамного, так что самое худшее, что происходит на следующий день (не всегда) - это появляется отёк. Но обычно это после не кольпит дней праздников, после одного читмильного дня обычно либо тот же вес, либо небольшой отвес.  

А у меня лайфхак сладкое/калорийное оставлять на утро) потому что если ты с утра уже нахомячил на 1000, то ты это знаешь и корректируешь в течение дня. Если вся семья вся семья дружно хомячит торт, я убираю свою часть в холодильник и говорю себе - ты съешь это завтра с утра. Вот прям утром встанешь и с чаем съешь. Ты что, не можешь потерпеть каких-то 6-8 часов? Это даже не день, и не сутки. И весь вечер потом хожу довольная и счастливая - потому что с одной стороны я молодец, а с другой у меня завтра прям с самого утра вкусняшка, ммрм! 🤗 

Соседушка, ну я сладкое не особо люблю, ем редко, но если и хочется, то ем, когда захочу. Обычно получается что остались свободные калории к вечером и я их «доедаю» сладким. Например, вчера маленьким эклером добила.  

Девочки, вас читать одно удовольствие! Я так же считаю каллории и для меня так же важно превратить здоровый образ жизни в лайфстайл, это значит получать от еды не только пользу, но и удовольствие. На меня ограничения действуют в противоположную сторону и вызывают страдания, потому так же лопаю, что захочу. Единственное, у меня был затык в количестве потребляемых калорий. 1200-1400 это очень мало и все равно думаю о будущем-а как дальше, всю жизнь столько есть не хочу. И, к счастью, увидела Вашу запись. Та неделя у меня вышла в среднем на 1400 ккал, эту веду на 1600, вес не прибавляется, а даже уходит. Делаю дома упражнения ( приложение "твой тренер", очень рекомендую и все бесплатно). Посоветуйте, как поднять до 2000 на постоянку и худеть от этого? У меня читмил на 2000 выходит 

Напишите свои параметры для начала, вес, рост, возраст, активность. Не для всех все одинаковое.  

30 лет, 63 кг, 160 см, активность низкая: не работаю, сижу дома,занимаюсь 3дня через 1, один час 

Ну вот вам 2000 как раз, я правда забыла про желаемый вес спросить, но взяла как 55. Поднимайте по 50 в неделю до 2000 и наблюдайте. Но на такой калорийности быстрых результатов не будет. Я себе в среднем 0.8-1 кг в месяц рассчитываю за норму, меня устраивает - сытно, вкусно, безопасно и без заморочек.  

Супер, так и сделаю! Большое спасибо за советы! Пишите больше, с удовольствием вас читаю