Tri Retno Hayuningrum's Journal, 24 Feb 21

makan di angka kalori harian,misal kk olga 3-5x/minggu,terus tdee nya 2000,nah makan di angka tdee nya kk 

@dinda, Okey Kak..makasih sarannya  

btww bahkan ketika defkal makannya juga harus diatas bmr yaa 

. 

oh iya kak numpang tanya, jumlah kalori yang direkomendasikan di apk fatsecret itu termasuk BMR atau TDEE yaa ? 

kalo mau maintenance BB setelah turun lebih baik jaga keseimbangan pola makan aja,nggak masalah kok makan makanan kalori tinggi untuk sehari dua hari dalam seminggu,trus sisanya makan makanan yang biasa aja,terus tetap jaga intensitas olahraga kalo bisa ditingkatkan lebih baik,jaga kualitas istirahat dan managemen stress yang baik 

@anjarwatii mending kamu buka tdee calculator di google disana lebih lengkap dari kebutuhan fat, protein sama carbo juga 

@Dinda Rosalina...wah dikomen sm idola Aku. Makan diatas bmr, Kira" dilebihkan brp ya Kak/hari nya? Soalnya Aku masih parno ke bb semula sih hehe..Thx Kak! 

@Sitorus IR, ini jg idola aku di fs hihi..mksh kakk udh mau komen. Okey kak siyapp..akan aku coba pelan pelan..Semangat! 

Kalo pas defkal makannya di bawah bmr, terus pas maintenance makan di atas bmr dan naik, jujur aku gaada solusi soalnya emg itu krn efek metabolisme yg melambat. Konsul ke ahli gizi aja. Tapi kalo dari awal udh aman di atas bmr, bisa dinaikin pelan2 50-100kcal/mgg dibarengi latian beban 

@Dinda Rosalina..Okey kak siap, makasih ya kak bener" ngebantu mencerahkan pikiran aku. Kak, kalo latihan beban itu jujur aku blm pernah sm sekali. Biasanya aku cm jogging sama jalan santai setiap hari 1 jam. Wo juga jarang" (mageran soalnya) hehe..Baiknya brp kali/minggu ya Kak u/ latihan beban nya? Ks cth dikit dong kak,Thanks! 

Tiap hari ga masalah sebenernya, asalkan dikit2 aja dulu. 5-10mnt misalnya. Ntar kalo durasinya udh tinggi, intensitasnya boleh dikurangi jadi, misal, 3-4mgg. Beban ga harus barbel, bisa pake botol air mineral yg 1.5L, jerigen air, cobekan, batu bata, tas diisi buku sampe penuh, bahkan pake beban tubuh juga boleh 

@Dinda Rosalina: jujur sih Kak, mindset aku dr dulu smpe skrg paling gamau sama latihan beban. Kr aku mikirnya takut berotot gitu Kak, jd aku milih jogging dan wo biasanya (ini jg sesempetnya aku Kak). kalo diliat dr tb dan bb (157/49) itu udh dibilang ideal, makanya aku stop buat defkal Kak. Skrg pngn maintenance aja. Nah, problem aku itu ada di lemak. Cth dilengan aku, gelambir parah si kak. Perut sama paha gabegitu separah lengan sih. Jd aku masih bingung banget gmn cara nya buat kencengin bagian tubuh yg masih kendor(gelambir) 

c 

Cewe kalo latian beban badannya ga akan kyk ade ray ya, krn cewe ngga punya hormon testosteron setinggi cowo. Pun kalo ada yg berotot kyk binaragawati, pasti pake steroid/obat2an tertentu. Jadi tenang aja yaa. Sok diliat2 profilku, liat badanku berotot ato engga🤣 aku udh setengah taun latian pake beban (meskipun masih ringan, 6kg doang total). Liat elaine hanafi, liat yulia baltschun. Badannya pada bagus2 semua tapi mereka jg latian beban. Dan kunci buat ilangin gelambir2 badanmu juga di beban, jadi jgn takut utk memulai yaa 

Okey kak siap..jd skrg udh ga takut buat latihan beban. (Mungkin aku ttp combine sm jogging dan jalan santai). Makasih banyak loh kak! Oiya kk udah setengah tahun latihan beban dibarengi sama clean food defkal gitu Kak? Olahraga kk selain latian beban apa Kak? Bole share..Thanks! 

Olahraga selain latian beban? Gaada HAHAHAHA aku bukan penggemar cardio. Jadi cardio paling 1-2x seminggu, itupun 10-15mnt. Clean food juga ngga seberapa sih. Dulu pas msh defkal mayan clean, skrg mah looos yg penting ngga deepfried🤣 

menurut ku sih,mnding mkan sesuai dgn bmr aja kak,,kmdian olah raga sesuai dgn kemampuan serta menjaga pola makan.psti akan stabil..klo bisa jg latihan beban.dgn beban ringan agar lemaknya hilang tp otot msih ada.dan tenang aja sklipun kakak latihan beban,bdan kkak gk bkalan jd brotot.krena hormon wanita cnderung bukan hormon testosteron yg mampu membakar lemak untuk mnjd otot 

@securehadi, makasih banyak kk" senior udh ngasi saran dan masukan ke aku. Oke Kak, aku jg skrg lg maintenance aja terus di combine sm olahraga sesuai panggilan hati sih hehe (soalnya aku gengs mageran) hehe..Thx Kak! 

@securehadi, bknya klw maintence itu mknnya sesuai tdee yah? klw sesuai bmr, baik defkal, main, maupun surplus yah ttp harus diatas bmr