btw mo cerita ya temen2
itu catatan bbku di FS (foto pertama)
tiap hari aku defisit sekitar 200an kalori
TDEE itu ya, 1747 kkal (foto kedua)
itu TDEE saat aku ga olahraga
yups, selama bulan januari hingga skrg aku msh blm bisa olahraga dikarenakan msh mengerjakan sesuatu
itu aku ga ngapa2in aja TDEE segitu ya
jadi aku makannya 1547
BMRku 1347
jadi aku makannya 200 di atas BMR
dan 200 di bawah TDEE
so, defisit kalori 200 kkal per hari (kira2 ya, just estimation)
dan kalo dihitung secara matematis
7700 kkal : 200 kkal = 38,5 hari
jadi bener kan di sini bbku turunnya 1 kg selama januari hingga hari ini, 21 Februari
terhitung 24 hari bbku turun 1 kg
kenapa lebih cepet?
harusnya kan 38 hari ya
who knows 🤷🏼♂️
karena aku ga tau bagian mana yg membakar kaloriku, mungkin sewaktu lagi masak, ato beres2 rumah, ato lainnya, who knows 🤷🏼♂️
kenapa aku selalu bilang perhitungan kalori, defisit kalori, semua itu estimasi
karena ya itu tadi, terkadang kita bisa lebih cepet ato lebih lambat dari teorinya
so, ga usah berkecil hati ya kalo belum turun, mungkin defisit kalorinya yg memang lagi sedikit ato memang gimana, kita ga tau
menuku?
menu harian
kadang beli lauk, sayur, di warteg
kadang aku makan karbo 60-80% juga tiap harinya, krn aku cuman ngikutin uang belanja yg memang sudah terbudget
jadi ga ngotot harus menu ini itu
sefleksibelnya nemu apa
ya itu yg kubeli, ya itu yg kumasak
selama masih memenuhi nutrisi makro n mikro ya
kan seperti di video nya diet santuy
selama kita defisit kalori, pasti turun
kalo blm turun, berarti belum defisit kalori
jadi temen2 jangan ragu buat nimbang makanan ya
aku sendiri kalo misalkan uda terlanjur makan dan ga kutimbang, ya input perkiraan aja yg sesuai di situ
misalkan aku makan bubur sumsum, bubur mutiara juga
ato dikasih ma tetangga jajanan pasar kayak klanting, gethuk, yg kesemuanya dicampur jadi satu, kan aku uda keburu laper tuh, uda main haup aja deh
ntar aku inputnya bubur sumsum seporsi, gitu
kapan hari makan kebab, kebetulan kaloriku msh kosong 600an lebih, uda haup aja deh, kelar makan aku input adanya kebab seporsi di situ ya uda enter, wkwk
tapi masih bisa turun bb kan
krn saya ga mau ambil pusing masalah input
kalo misalkan ga ada
ya kucari yg sama
krn diet kita jangan bawa stres ya hanya krn di bagian input FSnya ga ada
kita cari yg sama aja
misalkan ikan
ga ada nama ikan yg dicari, ya uda input ikan aja
misalkan jajanan apa sejenis roti, yg mendekati secara resep dan pembuatan sama, ya uda input aja, dulu aku cari coro bikang ga ada, kuliat di google resep n cara pembuatan bikang kok sama kyk apem, ya uda adanya di FS apem ya kuinput apem
kalo kita bisa ngetrack seberapa besar defisit kalori kita, kan jadi seneng kan liat ada progress, ada hasilnya juga ^^
so dietnya bisa makin semangat lagi ke depannya
defisit kaloriku bulan januari sekitar 2064 kkal (foto ketiga)
bulan februari 5677 kkal (foto keempat)
jadi bener kan
yg dulu tertulis bahwa kalo kita mau nurunin 1 kg musti defisit kalori 7700 kalori
nah itu 2064+5677 = 7741 (di foto ketiga dan keempat)
makanya bener aku turun 1 kg ^^
maasyaaAllah
barakallahu fiikum
aamiin
