(OMAD+abs wo once per week+cardio)×4 month
View Diet Calendar, 21 February 2021:
|
1352 kcal
|
Fat: 60.66g | Prot: 95.72g | Carbs: 107.31g.
Breakfast: Kopi Instan (yang Terbuat dari Bubuk). Dinner: Cabai Merah atau Rawit, Telur Dadar, Cap Cay Kuah, KFC Dada Ayam Original, Nasi Putih. more...
|
|
2286 kcal
|
Exercise:
Bicycling (moderate) - 21/kph - 35 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 30 minutes, Resting - 15 hours and 55 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
OMADnya 4 bulan full atau selang seling bro??
01 Mar 21 by member: separuhakupergi
|
@separuhakupergi: nggak full juga sih,cuma memang sering OMAD memang dalam sebulan
01 Mar 21 by member: Sitorus IR
|
Ok. Thanks bro.. saya juga sedang menjalankan OMAD. Cuma terkadang memang Sulit memenuhi BMR ketika harus makan yang "healthy" food saja. Makanya saya mix saja dengan funfood. Btw ketika OMAD, bro jendela makannya berapa jam?? Sekali makan terus2an sampai kebutuhan kalori harian terpenuhi atau ada jeda waktunya? Soalnya saya suka begah kalau sekali duduk langsung makan banyak. 😂🤣
01 Mar 21 by member: separuhakupergi
|
@separuhakupergi: kalo aku biasanya pake jendela makan pas lagi "terdesak" jadwal banget sih,atau aku pindahin waktu break ku,sisanya kalo nggak ada halangan aku makan sekali sehari aja,buat memenuhi kebutuhan BMR tiap hari malah aku nggak pernah nyentuh BMR ku wkwk,soalnya terlampau tinggi kalo diliat dari aktivitasku,total bisa sekitar 2900-3000 kalori per hari,ngeri aja aku maksa makan sekali duduk sampe 3000 kalori wkwk,tapi biasanya aku makan sekitaran 1000-1800 kalori buat main meal,kalo nyampe 2000an kalori berarti ada tambahan snack,dan main meal ku juga nggak pernah yang bersih2 banget selama 4 bulan jalanin OMAD sih wkwk🤣🤣
01 Mar 21 by member: Sitorus IR
|
Yang penting kebutuhan makronutrisinya terpenuhi,terutama protein,kadang dari 1500 kalori main meal aja aku bisa dapa 120 gram lebih protein per hari
01 Mar 21 by member: Sitorus IR
|
Hhaha... Tapi kok gak pernah kenak semprot BMR social warrior?? Soalnya sering liat di FS ini pada bar2 bet sama orang yang posting makan dibawah BMR 🤣🤣🤣.
Ok bro.. thanks a lot 💪
02 Mar 21 by member: separuhakupergi
|
@separuhakupergi: sama2,keknya nyaris kena semprot mereka cuma pas liat hasilnya mereka mundur pelan2 wkwk🤣🤣🤣
02 Mar 21 by member: Sitorus IR
|
Hhaha.. itulah... Standar gandanya ngeri kali.. kalok sama FS newbie galak kali mereka. Udah macam kakak ospek..
02 Mar 21 by member: separuhakupergi
|
@separuhakupergi: aku sebenarnya juga tergolong newbie btw,baru semingguan aku main fs wkwk
02 Mar 21 by member: Sitorus IR
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Sitorus IR's Weight History
|