Elirapallo's Journal, 16 Feb 21

madre mía!!! de dónde sacais esa fuerza??? alguien puede explicarme qué hizo para empezar a hacer ejercicio y que se convierta en rutina??? 

yo seguir a Sergio Peinado en YouTube. ademas no es la cantidad de ejercicio q hagas sino la calidad, es mejor hacer 15 minutos de ejercicio todos los dias, en un rato q puedas y estar todo el dia activo (caminar a hacer recados, subir a casa por las escaleras en vez del ascensor...) que hacer dos horas a tope en el gym dos o tres dias a la semana y luego amodorrarte todo el dia en el sofa sin moverte. A largo plazo, la persona q entrena 15 min o mas todos los dias sin fallar y es constante en ello, acumula mas minutos de entrenamiento al año que aquel q solo va al gym un par de dias y el resto de la semana no hace nada mas. Sergio Peinado siempre dice q "mejor hecho q perfecto" y todo el mundo puede sacar un rato para hacer una rutinita de 15 min al dia, q es mejor eso q no hacer nada de nada. Logicamente cuanto mas tiempo dediques a entrenar al dia mejores resultados tendras, pero es mejor hacer 15 min de sentadillas, abdominales, biceps, etc... q no hacer nada de nada... y sobretodo mantenerse activo, moverte a diario. Todo cuenta Yo todos los dias camino entre 15000 y 20000 pasos en mis actividades diarias, y eso unido a una dieta sana, he conseguido adelgazar 25 kilos en 4 meses, manteniendome en deficit calorico Esa es mi experiencia, y lo que de momento me va bien a mi.  

Cristina, yo estoy volviendo al ejercicio después de un gran bajón, y en mi caso ha sido comenzar por una rutina tan pequeña que no pueda decir que no. Comencé con tres ejercicios por la mañana, que no llegan nunca ni a 5 minutos, justo después de levantarme y antes de ponerme con el desayuno. Cuando esto estuvo afianzado (y ya voy por el día 74 casi si a diario), le sumé otra rutina corta de 7-8 minutos, que ahora es de unos 12-13. De modo que cada mañana me encuentro haciendo al menos 15 minutos de ejercicio. Los expertos en hábitos dicen que necesitas comenzar con algo muy muy pequeño, asociarlo a otra cosa (yo, a levantarme; tú podría ser a otra cosa que hagas habitualmente) y recompensarte por hacerlo (yo me felicito mentalmente cada vez que lo cumplo, en serio, en plan "eres una crack, Eva!!"). Ampliar un pequeño hábito existente es mas fácil y sostenible que querer construir uno que sea grande desde el principio. Ve a por el hábito pequeño, te hará sentir bien y querrás más. 

Eva, lo q tu comentas es lo q se llama "adherencia" Por cierto enhorabuena por tu constancia! 

Cristina, ellos te han dado los mejores consejos 🤗🤗. Empezar a saco no ayuda... hace q te desmotives pronto. Aparte,.. busca lo q te guste... yo no aguanto haciendo zumba ni aerobic x ejemplo pero disfruto con pilates, HIIT, tabatas y ejercicios de fuerza (y rutas x monte cuando puedo 😅) 

Pues eso es lo que yo no consigo, adherencia, ni en ejercicio ni en comida. Hay cosas que me sientan fatal y sabiéndolo....vuelvo a comerlas. Incluso después de hacer ejercicio, que uno se encuentra genial y orgulloso de emplear el tiempo en algo productivo, saludable, sabiendo esa sensación de bienestar que te queda ...tampoco lo hago. Seré masoca??? 

Cristina creo que te falta el click 🤪🤪 

Cristina, te recomiendo que pongas en YouTube Cardio HIIT intenso para quemar grasa-13 minutos en el canal de siéntete joven. No te da tiempo a pensar de lo rápido que va, y cuando acabas seguro que sientes esas sensaciones de orgullo por haberlo hecho. ánimo 💪🏽 

A mi me gusta Heather Robertson, muy chic 😂😂 

Esther....a mí me falta una hostia a mano abierta, te lo digo yo!!!