balmarul's Journal, 10 Feb 21

Hızlı kilo vermek ve yağ kaybı açısından aralıklı oruçtan kısa zaman için fayda gören bir hayli kişi var. Fakat daha sonra kilo koruma döneminde kaybedilen kiloların hızla geri alımı olur mu bilgim yok. Kilo korumada da dikkat ederek aralıklı oruç yapmaya devam ederim diyorsanız aralıklı orucu denemelisiniz bence. 

işte aradığım soru, cevapları okumak için buradayım:D 

rez 

Ben 2 ana 1 ara öğün yapıyorum sabah erken kahvaltı ediyorum (8-8.30 kimisine göre geç olabilir) 12 gibi ara öğün 16.00-17.00 arası akşam yemeği faydasını gördüm tavsiye ederim 

En güzeli iki öğün ve metabolizmanı meşgul edecek şeyler ye. kalori açığı verebilirsin bu ara da biraz uzun sürüyor ama güzel sonuçları var 

Son 1 yıl aralıklı oruç denedim saat 17:00’den sonra hiç bir şey yemedim. Sabah 09:00 kahvaltı yaptım.17:00 öncesinden 1200-1300 kalori ile beslendim. Ama benim metabolizmama hiç ama hiç iyi gelmedi. Metabolizmam yavaşladı. Ve çok affedersiniz hayatım boyunca hiç sorun yaşamadığım ( her gün düzenliyken 🙊) malum konuda sorunlar yaşamaya başladım. Üstelik 20 yıldır günde 2-3 litre su içerim, haftada 4-5 gün 45-60 dk yürüyüş yaparım ve günde en az 2 en falza 4 porsiyon sebze yerdim normalde. 2 öğüne düşünce zaten yiyeceğin şeyler de sınırlanıyor. Bünyeye göre değişiyor. Benim bünyem mesela 3 ama öğüun 1-2 ara öğün istiyor. Ve ben bu şekilde beslendiğimde metabolizmam hızlanıyor ve kilo verebiliyorum ( tabi evde kurabiye, pasta..vb yapıp yemezsem ) 😁😂 

Ve hayatım boyunca 3-4 kez diyet yapmış biri olarak söylüyorum ki, diyetler doğal çalışan metabolizmayı bozuyor. Normalde ortalama 1600 kalori ile beslenirken, birden 1100-1200 kalorilik diyet yapmaya başladığınızda, metabolizma açlık sinyali alıyor ve bunu hafızasına kaydediyor. Sonra ki diyetlerde de kendini korumaya alıyor yine düşük kalorili beslenme gündem olduğunda artık kilo vermek çok daha zor hale geliyor, ya da diyet sonrası hızla geri geliyor o kilolar. İşte yıllar içinde böyle kalori kısıtlı diyetler metabolizmayı bozuyor. Kendimden biliyorum. O nedenle diyet değil her zaman beslendiğin gibi beslenmeye devam etmeli, sadece aşırı yağlı, aşırı unlu ve aşırı şekerli beslenmeden uzak kalarak sürekli aynı şekilde beslenmeli.. ve elbette spora devam.. 

ben sabah 9 gibi kahvaltı 2 ara ogun 1 öğle yemeği yiyordum 5ten sonra hiçbir şey yemiyordum (çay kahve bazen) 2 ayda 15 kilo verdim kişiye göre değişir tabii 

Aşağıda da yazılmış, bu iş biraz bünye biraz da hayat temposu meselesi. Ben bir sürü şey denedim olmadı ama if yapınca hayatım rayına oturdu. Sabah insanıyım, erken kalkıp işe gidince telaş içinde hızlıca kahvaltı yapmaktan vazgeçtiğimden beri mutluyum. Hızlı yemek ne kadar zararlı hepimiz biliyoruz artık. Etkili kilo kaybı için 23:1 ile başladım. Yavaşça yeme penceresini arttırdım çünkü dedikleri gibi kısa sürede mide de her şeyi almıyor. Yaklaşık bir buçuk aydır düzenli spor yapıyorum, yürüyüş, eliptik bisiklet, fitness videoları, ufak ağırlıklarımla egzersiz.. Şimdilerde 18:6 yapıyorum (yaklaşık olarak çünkü hayat bazen araya giriyor :) Sabahları enerji açısından zorlanmadığım için bu beslenmeye geçişim çok kolay oldu. Kendinizi denemeniz lazım. Doğru cevabı bedeniniz size verecektir zaten :) If sonrası kısma gelince, benim için yaşam biçimi oldu artık, yani beslenmem değişmez bu noktadan sonra. Fakat if in kilo koruma döneminde yapılabilecek çeşitleri mevcut. Onlarla devam edilebilir. 

Bence 3 ana 2 ara öğün yerine aralıklı oruç hem daha sağlıklı hem de daha vücuda iyi geliyor. O ne öyle metabolizmayı aktif tutucam diye sürekli bi şeyler yemek? Ayrıca o çok ta doğru değil, vücut bi süre sonra sürekli yemeye alışıyo ve metabolizma yeniden yavaşlıyo. Onun yerine, sağlıklı beslenip aynı zamanda aralıklı oruç yapmak. Ve metabolizmayı canlandırmak için de, haftada bir olabilir, cheat meal yapmak. Bu söylediklerimden bilmedikleriniz varsa, youtubeda bir sürü video var oradan izleyebilirsiniz(: ama ben hiçbir zaman 5 öğünü desteklemiyorum((: 

Kesinlikle aralıklı oruç 

aralıklı oruç nefsine hakim olamayanlar için uygun yoksa leptin vs hikaye her türlü diyet yöntemini denedim kendi metabolizmam da pek fark göremedim. leptinin size en fazla %3-5 fark yaratır onu da fark edemezsiniz bundan mucize beklemeyin günlük kalori ve makro ayarlaması sizin temel noktanız olmalı ondan sonra tek öğün 10 öğün ne yaparsanız size kalmış. aralıklı öğünün bana faydası kocaman 2 öğün yapmak iyi hissettiriyordu. 

Dümdüz sağlıklı besleniyorum öğün atlamadan. Diyet türlerinin kötü bir etkisi var bence uzun vadede. Yaptığım şeye diyet demiyorum o yüzden. Kişiye göre değişebilir ama ben bu şekilde mutlu bir şekilde kilo verdim. Eziyet içeren her şeye karşıyım 

Acıkınca kan şekerim çok düştüğünden 3 ana- 3 ara öğün yapıyorum, ayrıca da ilaç kullanıyorum bu durum için. Önceden sadece 3 ana öğün yapardım. If ne yazık ki ben de mide bulantısı yapıyor. 

aralikli oruc kilo vermek istemeseniz de yapilmasi saglikli beslenme sekli.almaniz gereken besin degerlerini ayarladiginizda 2 oguj size rahat rahat yetiyor. surekli yemek dusunmektense 2 ogunde bunun altindan kalkiyorsunuz. diger turlu metabolizmayi hizli tutmak icin surekli mutfakta kaliyorsunuz ama bir yandan da istediginiz seylere gozunuz kayiyor. bu kadar mutfakla icli disli olup zararli yiyeceklerden uzak durmak da insani strese sokar ve devamliligi olmaz diye dusunuyorum .  

Kesinlikle aralıklı oruç. Tavsiye ederim. Metobolizma ile ilgili ancak diyetinizi spor ile takviye ediyorsanız aralıklı oruç yapmalısınız diye düşünüyorum. 

If ideal kilosuna yakın olan özellikle kadınlarda pek fayda etmiyormuş sanırım internette birkaç kişinin bunu yaşadığını okudum. Ben de denediğimde 1.5 ay gram veremedim ve şekerim, tansiyonum düşüktü hep. 3 ara 3 ana öğün de bana fazla geliyor açıkçası vücudum ne istiyorsa o gün öyle devam ediyorum bir kalıba sokmuyorum. Bu şekilde hem sürdürülebilir oluyor hem kilo veriyorum.  

ben ifle hiç kilo veremedim ama sabah kahvaltısı ve akşam yemigi yedim ne zaman acıkırsam tabi atıştırmamışliklarda yedim acıkdıkça ama saatte dikkat etmedim o şekilde daha iyi kilo verdim ama tabi senin vücudun nasıldır bilemem herkesinki farklı ikisinide dene hangisini sana uyarsa onu yaparsın  

Bence geç kahvaltı ve erken akşam yemeği ve bir/ belki iki ara öğünü onların arasına sıkıştırmak en güzeli(herkesin bünyesi ayrıdır, benim bünyeme en iyi bu işe yarıyor) ve tansiyonun falan düşmezse kahvaltı etmeden aç karnına çok ağır olmayan bir egzersiz (kardiyo odaklı) ise işine yarayabilir:)