nurainunnisa11's Journal, 22 Jan 21

Aku WO turunnya lumayan ka 

Iya kah kak? WOnya apa aja kak? Aku gk masalah sih sebenernya kalo turun lambat.. cuma bertanya2 apa olahraganya salah atau gimana.. 

kok aku olahraga HIIT malah turun 1kg selama 10 hari ya kak😳 

Cba cek asupan kalorinya kak. Karna setiap turun berat badan, kebutuhan kalori harian pasti bakal berubah , jd wajib hitung ulang asupan kalori 

biasanya modelan weight training itu buat gain muscle, jadi meski nanti BB naik tapi lingkar tubuhnya mengecil.  

mungkin yg awal itu masih massa air yg turun. 

@aku pipik nah ini kak.. jadi penasaran akunya agak melambat.. @ahyar iya ini kak.. sebenernya dengan aku di BB skarang 66kg, masi TDEE 2100 dan BMR 1300. Aku makan di kisaran 1500 kal. Tapi emang sebelumnya protein aku kurang, cuma 50gr/hari (ga sampe 0.8 gr x BB). Tp skarang lagi kunaikin 70gr/hari biar 1gr x BB. Ngaruh ga yaa? 

@rdwl nah di bulan ini blm ada penurunan lingkar pinggang, pinggul, lengan. Cuma aku kurang tau yg lain2 ini kak, gk ngukur.. bisa jd gt yaa? @dijelubis oiya bisa jadi ya kak.. brarti wajar yah kalo mulai melambatnya di bulan2 ketiga gini? 

Mungkin ada yg lupa diinput bahan makanannya? Misal minyak, saus, kecap, santan, bumbu2? Oya, itu kamu olganya 1 hari 3 macam sekaligus atau gimana? 

3 Minggu turun 1 kg, atau 3 Minggu, masing2 turun 1 kg, total 3 kg? 

sebenar nya bukan lambat say,,BB kadang malah naik,,tapi yg naik itu massa otot nya.  

@dijelubis iya kak sehari langsung 3 olahraga. Abis joging/jalan 4km, lanjut full body workout atau HIIT 10mnt. Terus buat pendinginannya aku yoga 15mnt an. Di november aku turun 1.5kg. Desember turun 3kg. Nah januari ini, sampe minggu kedua turun 1kg, dan minggu ketiga ini stagnan, ga turun sama sekali kak.. 

@ummi_nay jd kemungkinan nambah masa otot itu ya kak?  

@dijelubis oiya kalo bumbu aku ga pernah makan santan. Kalo emang ada kecap, saus tiram, minyak wijen, saus jg aku masukin meski aku pake biasanya gk sampe 1 sdm. Kalo tumis, aku masukin minyaknya.. Nah yang goreng2 kek lauk tempe goreng ini aku dari awal masih konsumsi, tp pakai minyak kelapa.. biasanya makan 3-4 potong tempe (skitar 60 gram) sehari. Cuma kalo deep fry gini aku gapaham masukin minyak nya seberapa.. cuma aku kasih estimasi agak jauh dari TDEE ku yg 2100 ini, makanan semua diluar minyak deep fry nya cuma 1300 kalori an.. Kira2 gimana ya kak cara masukinnya?  

Oh, HIIT, ya. Coba tambahkan aja waktunya jadi 15 menit. Mungkin tubuhmu udah beradaptasi dgn pola WOnya. Atau, misalnya WOnya 3x seminggu, tambah jadi 4x seminggu. Kalau tidur malam, udah cukup? 6 atau 7 jam tanpa interupsi gitu? 

Oo okay kak.. siap! Intensitasnya ditambah gt yaa.. iya sih keknya udh adaptasi jd gk berasa terlalu ngos-ngosan.. Ini PR banget kalo tidur. Bener sih tidur selalu jam 10 sampe jam 5 tapi selalu kebangun 2-3x krn kochenkku minta makan 😆😆😆